Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Day: 9

Trening

B lekki - nr 2

1. MC 12/10/8/6/4
60/70/80/90/100!* - zrobiłem więcej serii bo czułem moc. Miałem skończyć na 90 ale że poszło gładko to pocisnałem dalej. tą setką w sumie zrobiłbym więcej powtórzeń ale nie chciałem już tak ostro. następnym razem...

2. Wykroki 10/8/6
40/45/50 - OK

3. Ściąganie drążka 12/10/8
6/7/9!* - OK

4. Wiosło hantlą 12/10/8
15/18/21 - ciężkawo

5. Młotki 12/10/8
9/11/13 !* -

*'więcej niż na ostatnim treningu'

Z treningu jestem zadowolony.
Tylko wiosło coś ciężko poszło.Reszta bardzo dobrze.
Brak zmęczenia.

Micha

MC - ok.2600 kcal

1. owsiana + 2 jajka + oliwa + jabłko - 'omlet' + orzechy włoskie
2. łosoś + makaron
3. makaron + kurak + oliwa
Trening
4. WPC + rodzynki
5. ryż biały + kurak
6. twaróg + orzechy włoskie

Micha 101%

posiłek nr 1




Suplementy
Witaminy - posiłek nr 1
BCAA + guarana - przed treningiem
BCAA - po treningu
Omega 3 - posiłek nr 6

Podsumowanie

Trening OK
Micha OK
Dzień OK

jest podsumowanie hehe

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-31 17:58:43

Day 10

Trening

BRAK

Micha

LC - 2400 kcal

1. owsianka + jajko całe + 2 białka + WPC + oliwa - OMLET
2. owisnka + otręby + jajko i białko jajka - "KANAPKI"
+filet i orzechy
3. Tortilla + filet + oliwa - KEBAB KULTURYSTY
4. owsianka + otręby + 1 jajko całe + 3 białka + oliwa - OMLET
5. twaróg + jajka + WPC + oliwa + orzechy - SERNIK

Dzień trochę eksperymentalny. niektóre rzeczy robiłem pierwszy raz ale wszystko dobre wyszło Bilans też w porządku :) Myślę nad zwiększeniem tych kalori w każdy dzień ale zobacze w nowym tygodniu

Suplementy
Witaminy - posiłek nr 1
Omega 3 - posiłek nr 5

Podsumowanie

A niech hvj strzeli tę pogodę !!!
Aż się nic nie chce :-/
Micha OK.

Dlaczego wywalasz żółtka?

pewnie mysli ze maja cholesterol

wywalam jak mam kilka jajek. wole inne źródłó tłuszczy :) jak mam np 3 jajka to walne jedno żółtko jak mam 6 jajek to walne z 3 żółtka.
nie zawsze wywalam. zależy od bilansu dnia:P jak tam z nasyconymi i resztą stoję :) dlatego też raz daje laskowe, raz włoskie... wszystko zależy do całego dnia:P
nie raz dam 2-3 jajka do omletu i razem z żółtkami. jak mi trzeba tak daję

Shitman_xd pewnie mysli ze maja cholesterol
nie dlatego wyrzucam...
a tak w ogóle to uważasz, że nie ma?
masz rację... myślę, że ma i chyba mam rację :=)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-01 22:49:39

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-01 22:50:44

Mają cholesterol - dobry i zły, są 2 rodzaje.

Ponadto żółtka to źródło wielu innych cennych składnikow

wiem, że dobry i zły
mają cenne składniki dlatego je także jem. ale jak zjem 8 jajek dziennie to nie chce 8 żółtek dlatego daje mniej więcej 1/2 - 1/3 z wszystkich.

wiem, że dobry i zły
mają cenne składniki dlatego je także jem. ale jak zjem 8 jajek dziennie to nie chce 8 żółtek dlatego daje mniej więcej 1/2 - 1/3 z wszystkich.
źle robię? jeżeli tak to zmienię ale wydaję mi się, że nie źle?


edit:
sorki za dwa posty. niechcący

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-02 17:21:27

Day 11

Trening

A lekki – nr 2

1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/12
45/50/58 – była moc więc powiększyłem ciężar, w trakcie ćwiczenia stwierdziłem, że dobrze idzie więc zrobiłem więcej powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8
18/21/24 – zostawić

3. Wyciskanie hantli na ławce 90 st. (barki) 12/10/8
10/12,5/15 – zostawić

4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8
5/6/7 – zostawić

5. Pompki na poręczach 12/10/9
Przypiąć ciężar 

Czas: 45 min z rozgrzewką 
Trening zaliczam do udanych. Przyjemnie się ćwiczyło 
Zmniejszyłem przerwy między ćwiczeniami gdyż poźniej miałem zaplanowaną koszykówkę  - ok. 60 min

Micha

HC - ok. 2900 kcal

1. Owsianka + 2 jajka + białko jajka + WPC + oliwa
2. Łosoś
3. Kurak + makaron durum + oliwa
Trening
4. WPC + rodzynki
5. Kurak + ryż paraboliczny
Aeroby (koszykówka)
6. WPC + makaron durum
7. Twaróg + orzechy + oliwa

Micha miała być MC ale z uwagi na to iż wpadły aeroby trzeba było trochę kcal dodać 

Suplementy
Witaminy – posiłek nr 1
Omega 2 – posiłek nr 7
BCAA – przed i po aerobach

Podsumowanie

Micha OK.
Trening OK.
Dzień OK.


PS. Adzik (lub ktoś inny się znający) zostawić plecy w spokoju czy mogę dodać jakieś jedno ćwiczenie w B ciężkim? Bo mam tylko 2 ćwiczenia na plecy.
Przysiad
Wspięcia
Drążek
Żuraw
Wiosło sztangą nachwytem
Uginanie sztanga
Uginanie hantla supinacja

adzik obecnie w samolocie do Tunezji
Ja bym zostawił jak jest ten trening B .

No i nie wylewałbym żółtek do zlewu , w ciągu dnia zjadam ich od 15 do 18 i cholesterol w normie .
Ważne zeby w diecie były też źródła tłuszczy nienasyconych dla zrównoważenia .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-03 00:01:07