Trening
B lekki - nr 2
1. MC 12/10/8/6/4
60/70/80/90/100!* - zrobiłem więcej serii bo czułem moc. Miałem skończyć na 90 ale że poszło gładko to pocisnałem dalej. tą setką w sumie zrobiłbym więcej powtórzeń ale nie chciałem już tak ostro. następnym razem...
2. Wykroki 10/8/6
40/45/50 - OK
3. Ściąganie drążka 12/10/8
6/7/9!* - OK
4. Wiosło hantlą 12/10/8
15/18/21 - ciężkawo
5. Młotki 12/10/8
9/11/13 !* -
*'więcej niż na ostatnim treningu'
Z treningu jestem zadowolony.
Tylko wiosło coś ciężko poszło.Reszta bardzo dobrze.
Brak zmęczenia.
Micha
MC - ok.2600 kcal
1. owsiana + 2 jajka + oliwa + jabłko - 'omlet' + orzechy włoskie
2. łosoś + makaron
3. makaron + kurak + oliwa
Trening
4. WPC + rodzynki
5. ryż biały + kurak
6. twaróg + orzechy włoskie
Micha 101%
posiłek nr 1
Suplementy
Witaminy - posiłek nr 1
BCAA + guarana - przed treningiem
BCAA - po treningu
Omega 3 - posiłek nr 6
Podsumowanie
Trening OK
Micha OK
Dzień OK
jest podsumowanie hehe
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-31 17:58:43