Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Własnie przeglądałem podsumowanie ze str. 62 -> łapka i plecy bardzo pozytywnie :)

TRENING

2 godziny koszykówki
pod koniec dość intensywnie było

Jutro Push i idę po 120 w przysiadzie
Zakwasy trochę zeszły to może mi się uda poprawnie 8rep'sow wykonać

DIETA i SUPLEMENTACJA

Czysto

Nie zamierzam narazie czitować. nie czuję takiej potrzeby
Jedynie cola light leci w dużych ilościach
ale z nią również postanowiłem skończyć...
Została jedna butelka 2L i koniec

ostatni posiłek
9jajek (5całych + 4 białka)




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-02 23:29:15

nie wiem jak ty, ale jak ja wezme napije się troche coli 0 to czuje jakby mi brzuch się do przodu wywalił xD

dlatego wogóle nie tykam;p

kurde, masz moc w girach

co ta jajecznica taka wodnista ?

120 ma być na lajcie !!

No kurdee ja bym sobie pił tą cole zero, przecież to zayebista sprawa ! Sęk w tym, że nasila u mnie bóle głowy (migrena) przez ten aspartam, więc muszę zdychać. A tak, bym sobie robił placki owsiane ze słodzikiem, pił tą cole 0 i masz niebo w gębie !

trzymaj fason !
pzdr.

TRENING

Push

1. PRZYSIAD TYLNY RAMPA 8
60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 115x8
60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 117,5x8
60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8
2. PUSH PRESS RAMPA 8
25x8 / 30x8 / 37x8 / 41x8 / 48x8
25x8 / 30x8 / 38x8 / 45x8 / 52x8
29x8 / 34x8 / 41x8 / 48x8 / 55x8
3. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST kontynuacja RAMPA 8
48x8 / 55x8 / 62x8
52x8 / 59x8 / 66x8
55x8 / 62x8 / 69x8
4. WYCISKANIE SZTANGI POZIOM kontynuacja RAMPA 8 + 50%max
69x8 / 76x8 / 38x17
66x8 / 76x6 / 38x16
69x8 / 79x8 / 39x16
5. PROSTOWANIE LIN NAD GŁOWĄ RAMPA 10
1szt+2,5kg x 10 / 2xszt x 10 / 2szt+2,5kg x 10
1szt+2,5kg x 10 / 2xszt x 10 / 2szt+2,5kg x 10
1szt+2,5kg x 10 / 2xszt x 10 / 3szt x 10
6. WSPIĘCIA RAMPA 30
80x30 / 90x30 / 100x30
80x30 / 90x30 / 100x25
-------------------

Przysiad - elegancko :) dobrze w miare poszło ale technicznie mogło być lepiej. za bardzo plecami szło :/ zresztą jest filmik
PP - ładnie zapas może na 1 góra na 2 repsy
wycisk + - OK. zapas na 2p na pewno
WL - więcej kg niż ostatnio i więcej powtórzeń.... Jestem zadowolony
Prostowanie - Ciężkawo ostatnia seria, dlatego dla lepszego mind-muscle zostawie poprzedni ciężar. bo nie to jest tu najwazniejsze
Wspięcia - nie zrobiłem bo na 4 umówiłem się na kosza a było już za 5

Z treningu jestem bardzo zadowolony.
Moc była, motywaja również.

Po siłowni koszykówka 1:20h
Trochę długo ale cóż...
dobre aeroby z odrobiną interwałów
po siłowni a przed koszem 15g BCAA

SQUAT ostatnia seria





DIETA i SUPLEMENTACJA






-------------

Boksero: mi też właśnie wywala dlatego między innymi chcę zrezygnować... Od czasu do czasu w niedziele

tibes" wodnista bo dopiero się robiła
poszło 120

arnold: mnie głowa nie boli ale czuję się jakbym wpiepszał cukry.... wydety brzuch. jakby pojedzony i w ogóle lipa dlatego muszę z coli zrezygnować

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-03 23:45:26

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-03 23:46:14

no no, 120x8 poszło
gratki, czekam na 130

no i git ale wiem, że stać Cię jeszcze na więcej

To jest piękne, gdy schodzimy wagą w dół a jeszcze możemy być w stanie machać większymi ciężarkami niż na masie

TRENING

1. MC SUMO RAMPA 8
50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8
62,5x8 / 77,5x8 / 92,5x8 / 107,5x8 / 122,5x8
65x8 / 75x8 / 95x8 / 110x8 / 125x8
2. WOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
42,5x8 / 52,5x8 / 62,5x8 / 72,5x8 / 82,5x8
45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8
3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / ---
4. SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO RAMPA 8
6szt x 8 / 7szt x 8 / 8szt x 8 / 8szt+2,5kg x 8
7szt x 8 / 7szt + 2,5kg x 8 / 8szt x 8 / 8szt+2,5kg x 8
7szt x 8 / 7szt + 2,5kg x 8 / 8szt x 8 / 8szt+2,5kg x 8
5. UGINANIE PRZEDRAMIONA NA MODLITEWNIKU RAMPA 10
20x10 / 22,5x10 / 25x10
20x10 / 22,5x10 / 25x10
20x10 / 22,5x10 / 25x10
6. WYMACH BOCZNY RAMPA 10
6x10 / 7x10 / 8x10
------------------
6x10 / 7x10 / 8x10

Brak jakichkolwiek chęci dziś do treningu !!
JEszcze sobie zasnąłem obudziłem się 15 min przed treningiem.
Poza tym musiałem się spieszyć bo musiałem zdążyć na msze za kumpla.
Z braku chęci zrobiłem hvjową rozgrzewkę co pociągnęło za sobą dodatkowe skutki -> zayebisty ból odcinka lędzwiowego.

MC - ciężkawo ostatnia seria. ale też może przez brak chęci.
Wiosło - ból! ciężkawo poszło
HP - przez ból pleców nie zrobiłem do końca. z 45kg już myślałem że padnę...
Wyciąg - założyłem tutaj pas żeby coś odciążyć. coś było lepiej ale szału nie było.
modlitewnik - kolega musiał mi sztangę podawać bo nie było szans jej podnieść. ale biceps wszedł dobrze
wymach - OK. ładnie weszło.

Plecy bolą mnie do tej pory.
Nie mogę się schylać
napinać
nawet przy podnoszeniu się z łóżka bolą!
Muszą przejść do piatku bo z przysiadu bedzie mi ciezko zrezygnować ...

Miały być aeroby ale również nie było bo się spieszyłem.

Trochę mało tego ruchu mam.
czasami kosz. raz tabata poza tym nic nie robiłem.
nie dobrze
trzeba się sprężyć i coś pobiegać

DIETA i SUPLEMENTACJA

BTW: 3,5/1,5/2,6

Czysto.
Trochę mnie yeblo po praktykach jakbym miał duży wyrzut insuliny. takie spanie ze masakra ://
miałem tak czasem po treningu nóg i jak zjadłem posiłek
ale w sumie teraz zjadłem ryż brązowy. nie powinno tak być :(

----------

Tyle.
Dziś się lecze
smaruje czymś przeciwzapalnym
jutr to samo.

piątek przysiad i nie ma bata....!

-----------

carbon: chciałbym ale to już chyba nie w tym sezonie bo na redukcji długo progresu nie pociągne.

tibes: się okaże na następnym treningu czy mnie stać

arnold: to jest piękne ale nie potrwa wiecznie