Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

PODSUMOWANIE

Z dniem wczorajszym zakończyłem swój cykl.
Ćwiczyłem pod okiem Michała Sulewskiego teoretycznie przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2.
W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam.
Wielkie podziękowania dla Niego.

Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp.
W pewnym sensie to wyszło... - Na papierze!
Bo na zdjęciach już tak kolorowo nie jest

Jestem zadowolony z tego iż nie zalałem się podczas zdobycia kilku kilogramów.
Ale mój wygląd i tak nadal pozostawia wiele do życzenia - co postaram się zmienić w ciągu najbliższych 2 miesięcy

Teraz trochę cyferek...

OBWODY

przed / po

WAGA: 76KG / 79,4
OBWÓD PASA: 88 / 87
OBWÓD BIODER:96,5 96,5
OBWÓD RAMIENIA PRAWY : 36 / 37,3
OBWÓD RAMIENIA LEWY: 35,1 / 36,7
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 101,5 / 103,2
OBWÓD BARKÓW: 117 / 121,5
OBWÓD UDA: 60 / 60,4
OBWÓD UDA (15cm od szczytu rzepki): 57,7
OBWÓD ŁYDKI: 37,5 / 36,9

GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:6 / 6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:5 / 5
GRUBOŚĆ FAŁDY NA KLATCE PIERSIOWEJ: 7 / 4
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 13 / 9
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 23 / 17
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:6 / 7
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 5 / 5
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 65 / 55

WYNIKI SIŁOWE

Ciężko powiedzięć bo przez te 3 mikrocykle były różne ćwiczenia.
Ciężko było rosnąć w siłe przy takim planie.
Ale co nieco poszło w górę chyba.
np. przysiad tylny ostatni raz robiłem 6 tygodni temu,
MC robiłem bez odkładania jako ostatnie ćwiczenie!

A więc tak:

poprzedni rekord / obecny

PRZYSIAD TYLNY: 112,5kg x 6 / 125 x 5 (jakieś 8 tygodni temu przez przypadek tyle dałem i tak poszło )
MC: 120x6 (z odkładaniem jako 1 ćw) / 122,5 x 7 (bez odkładania jako ostatnie ćw) z tym że mógłbym więcej ale nie już treningów nie starczyło
WL: 70 x 7 / 82,5 x 7
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 9P / 11P


ZDJĘCIA:

































--------------

Tak to się przedstawia.
Jak widać szału nie ma niestety.
Ale to nie była typowa redukcja czy masa więc nie można cudów oczekiwać ani w tą ani w drugą stronę.

Jeszcze raz bardzo dziękuję Michałowi za pomoc w dążeniu do celu. Za układanie treningów i diety.
Dopóki mógł to pomagał.
Może było by lepiej jakby był do końca? Nie wiem i się nie dowiem.

--------------

W tym tygodniu jeszcze z 2-3 razy pójdę się pobawić na siłownie.
Spradzę sobie maxa w WL, przysiadzie i MC (jak bedzie mi się chciało )
Następnie tydzień off
I pora na prawdziwą redukcję tłuszczu.
Mam kilka pomysłów ale jeszcze mam czas do zastanowienia więc nie pisze jak to będzie wyglądało.

--------------

Dziękuję również wszystkim zainteresowanych którzy wpadają oglądać mój dziennik przez co rośnie troszkę motywacja do jego prowadzenia. Niż jakbym miał 30 stron pisanych przez samego siebie

--------------

Ok to tyle.
Zapraszam do komentowania, krytykowania że szału nie ma itd


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-17 11:17:31

moim zdaniem łapki na plus widacze sporo poszły
na przed ostatniej focie tez widac spory progres
wazne ze w bebechu nie poszło

p.s widziałem jak przedtem juz dawałs podsumowanie prawie zdazyłem przeczytac, ale nie było zdj dałem odswies i wszysto znikało

Śledziłem z ukrycia.. Widać progress, nie zmarnowałeś tych tygodni.. Szkoda, że trener cię opuścił, ale i tak dawałeś radę, oby tak dalej! ;f

2 i 3 zdjęcie od końca - widać że plecy też na +
oraz barki i łapy

jest dobrze, teraz wytniesz fat i będzie super

Progres jest, zwłaszcza plecy na +.

widziałem jak pisałeś:P
no i wreszcie moge napisać
super wymiary
no i wygląd zmienił się
moim zdaniem szczególnie barki, szerokości nabrały
plecy i bicek też poszły ładnie:)

gratulacje:) świetna robota

Pas w dół, barki +4,5 ... na bank na żywo widać tą zmianę proporcji Jest dobry postęp!

Moim okiem widzę mniej więcej równomierny wzrost wszędzie po trochu. Gdyby nie zbliżające się lato, byś mógł spokojnie dalej masować.. bo chyba wspomniałeś, że teraz redukcja ?

Gratki za postęp i cierpliwość w robieniu recompu


PS. i widzę, że masz ten sam problem co ja - pogłębiona lordoza lędźwiowa. Beznadziejna sprawa, robisz coś z tym? Bo ja sie przymierzam już od dawna do rozciagania tych okolić ale jakoś nie wychodzi

Dzięki panowie.
Coś tam lekki progres rzeczywiście jest
Na zdjęciach tego nie widac ale w lustrze klatka mi się poprawiła - tak mi się wydaje.

Marian: masz rację. ważne że brzuch nie urósł bo byłaby strasza lipa!

Jagmaster: no opuścił ale trzeba było jechać samemu... płakał nie będę

carbon: no teraz trzeba zadbać o fat... 2 miesiące mam na to ...

Ludi: no plecy mi się chyba najbardziej podobają...

Boksero: dzięki... ale nad barkami muszę jeszcze popracować trochę... za rok będzie 90kg LOL

tibes: masz rację... jakby nie lato to dalej bym masował bo nie ma mnie za wiele ale cóż.. za rok będę większy
a co do hiperlordozoy... no trochę mnie to wkurza. czasami mnie plecy bolą. Też się biorę za to od dłuższczego czasu ale nie chce mi się hehe

W pewnym sensie to wyszło... - Na papierze!
Bo na zdjęciach już tak kolorowo nie jest

Nie pyerdol stary. Odwaliłeś kawał dobrej roboty i to widać. Pas w dół, obwody w góre - czego chcieć więcej ? Ja na początku mojej masy coś takiego próbowałem... 15kg przytyłem w 10 miesięcy "czystego mięcha"

Ciężko trenuj i trzymaj michę, jeszcze trochę i będziesz zadowolony

pzdr !

jak bd robił ja recompa też marze o takich efektach:P