Zyniek / NOTHING'S GONNA BE THE SAME NOW!

==================== WITAM W TEŚCIE NIESPONSOROWANYM!======================

Zanim zacznę cokolwiek pisać prągnę udzielić wam paru zasad oglądania mojego testu.

1. Proszę aby ani jeden komentarz pt. " Będe śledził test.." nie znalazł się w moim teście, przynajmniej nie na początkowych stronach.


No to zaczynamy.





SUPLEMENTY SZCZEGÓŁOWIEJ:

Ultimate Horse Power





Ultimate Nutrition Horse Power to nowa, niesamowita formuła staka kreatynowego łącząca 20 istotnych składników,
które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę,
wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji powysiłkowej!

Ultimate Nutrition Horse Power tworząc anaboliczne środowisko w organizmie wpływa na wzrost produkcji tlenku azotu
dając niewiarygodne efekty! Tlenek azotu tworzy w ciele środowisko anaboliczne poprzez wzrost przepływu krwi
do pracujących mięśni, przyczynia się do dylatacji naczyń krwionośnych, podnosi siłę, powoduje szybszą regenerację
powysiłkową mięśni. Dylatacja naczyń krwionośnych wzmaga przepływ krwi do pracujących mięśni oraz doprowadza do nich
niezbędne składniki odżywcze, tlen oraz hormony.

* Podstawowe zalety staka kreatynowego Ultimate Nutrition Horse Power : niewiarygodny i długotrwały efekt napompowania
* znaczny wzrost siły i wydajności
* wydajniejszy transport składników odżywczych
* poprawienie transportu tlenu
* lepsze wchłanianie glukozy
* wzrost wytrzymałości
* szybsza regeneracja powysiłkowa

* 1 porcja (20gramów) staka kreatynowego Ultimate Nutrition Horse Power zawiera: Węglowodany - 3 g
* w tym węglowodany proste - 2 g
* Kre Alkalyn - 1,5 g
* CEE (Creatine Ethyl Ester) - 1,1 g
* Tri-Creatine Malate (jabłczan kreatyny) - 1,5 g
* Betaine Hydrochloride - 2 g
* Tauryna - 2 g
* N-Acetyl-L-Glutamine - 1,1 g
* NO Power Blend (Arginine Alpha Ketoglutarate, Arginine Ethyl Ester Dihydrochloride) - 4000 mg
* Horse Power Blend (Beta-Alanine, Glycerol Monostearate, Medium chain Triglycerides, Citrulline Ethyl Ester Malate, L-Norvaline, Guanidinopopionic Acid, gynostemma Pentaphyllum, Ornithinr Alpha Ketoglutarate, Arginine Ketoisocaproate, R-Alpha Lipoic Acid, Rutaecarpine and Glycocyamine) - 5800 mg


Whey Gainer Actions





Charakterystyka:

Whey Gainer ACTIONS to produkt węglowodanowo-białkowy o złożonym składzie,
z niewielką zawartością tłuszczu (w postaci lecytyny i MCT).
Nie zawiera substancji drożdżowych i skrobi. Jest to specjalnie skomponowana mieszanka
niskocząsteczkowych węglowodanów,
wysokiej jakości hydrolizatu białka serwatkowego,
aminokwasów, witamin i minerałów

Sposób użycia:

Jedną miarkę (50 g) Whey Gainer ACTIONS wsypać do 200-300 ml wody (niegazowanej)
i dokładnie wymieszać w szejkerze Aminostar?. Maksymalna porcja dzienna to 2 miarki (100 g).
Spożywać w porcjach podzielonych w przynajmniej 2 godzinnych odstępach.

Skład:
Skład: Serwatka, laktoza, fruktoza, dekstroza, maltodekstryna, hydrolizat kolagenu, proszek kakaowy (smak czekoladowy),
lecytyna sojowa, stabilizator: guma guar, witaminy i składniki mineralne (sole wapniowe kwasu ortofosforowego, węglan wapnia,
chlorek chromu, pirofosforan żelazowy, chlorek potasu, glukonian miedzi, sole magnezowe kwasu ortofosforowego,
glukonian manganu, chlorek sodu, cytrynian sodu, molibdenian sodu, selenin sodu, glukonian cynku, kwas askorbinowy,
octan tokoferylu (witamina E), amid kwasu nikotynowego, octan retinylu (witamina A), pantotenian wapnia (witamina B5),
chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6), monoazotan tiaminy (witamina B1), cholekalcyferol (Witamina D3),
ryboflawina (witamina B2), cyjanokobalamina (witamina B12), kwas foliowy, biotyna), aromat (truskawkowy: maltodekstryna,
sól sodowa oktenylobursztynianu skrobiowego, aromat identyczny z naturalnym;
czekoladowy: preparowany dodatek smakowy naturalny i identyczny z naturalnym;
waniliowy: maltodekstryna, trioctan glicerolu, skrobia modyfikowana, aromat identyczny z naturalnym),
MCT olej (średniołańcuchowe trójglicerydy), barwniki (truskawkowy ekstr. buraka czerwonego).







HI TEC Vitamin A-Z Antioxidant Formula 60tab





Charakterystyka:

Dla prawidłowego rozwoju organizm człowieka potrzebuje poza białkami,
węglowodanami i tłuszczami również określo-nych ilości witamin i minerałów.
Vitamin A-Z jest doskonalą kombinacja tych składników. W dwóch tabletkach dostarcza optymalną ilość witamin,
minerałów i pierwiastków śladowych. Wchłanianie składników czynnych jest specjalnie rozłożone w czasie co zapewnia
ich prawidłowe wykorzystanie przez organizm.

Skład:

Wartość odżywcza w 100 g / w 2 tabletkach:
Tłuszcz < 1,0 g / < 0,2 g
Węglowodany < 1,0 g / < 0,2 g
Białko < 1,0 g / < 0,2 g
Wartość energetyczna 12 kJ (3 kcal) / 0,2 kJ (0,05 kcal)

Skład ilościowy w 100 g / w 2 tabletkach:
Witamina A 44,4 mg / 800 mcg
Beta-karoten 1,11 mg / 20 mcg
Witamina B1 77,8 mg / 1,4 mg
Witamina B2 88,9 mg / 1,6 mg
Witamina B6 111 mg / 2,0 mg
Witamina B12 55,6 mcg / 1 mcg
Witamina C 9999 mg / 180 mg
Witamina D 278 mcg / 5 mcg
Witamina E 2778 mg / 50 mg
Witamina K1 1,67 mg / 30 mcg
Biotyna 8,33 mg / 150 mcg
Folacyna 11,1 mg / 200 mcg
Niacyna 1000 mg / 18 mg
Pantotenian wapnia 382 mg / 6 mg
Wapn 10909 mg / 120 mg
Chlorki 3273 mg / 36 mg
Chrom 2,27 mg / 25 mcg
Zelazo 382 mg / 4,2 mg
Jod 6,82 mg / 75 mcg
Potas 7273 mg / 80 mg
Miedz 90,9 mg / 1000 mcg
Magnez 5454 mg / 60 mg
Mangan 90,9 mg / 1 mg
Molibden 2,27 mg / 25 mcg
Fosfor 9455 mg / 104 mg

*** Składniki: Wodorofosforan wapnia, węglan wapnia, węglan magnezu,witaminy (kwas askorbinowy, niacyna, octan tokoferolu,
D-pantotenian wap-nia, A, C, azotan tiaminy, ryboflawina, chlorowodorek pirydoksyna, folacyna, biotyna, witamina D, kobalamina),

*** Substancje przeciwzbrylające: tłuszcz roślinny, chlorek wapnia,

*** Substancje wypełniajace: celuloza mikrokrystali-czna, pirofosforan żelaza,

*** Substancja przeciwzbrylajaca: stearynian magnezu, tlenek cynku, siarczan miedzi,
siarczan manganu, witamina K, beta-karoten, molibdenian sodu, jodek sodu, selenian sodu, kwas krzemowy.

Sposób użycia:


2 tabletki dziennie obficie popić wodą. Chronić przed dziećmi .

Olimp Glucosamine Flex - 60 kapsułek





OPIS PRODUKTU

OLIMP GLUCOSAMINE flex jest preparatem zawierającym glukozaminę i witaminę C - substancje niezbędne do prawidłowej budowy tkanki chrzęstno - stawowej.
Glukozamina wzmacnia stawy, stymuluje syntezę kolagenu dostarczając tworzywa do odbudowy chrząstki stawowej i ułatwiając jej regenerację.
Kapsułki wzbogacono w witaminę C biorącą czynny udział w procesach biochemicznych zachodzących w organizmie,
niezbędną w biosyntezie kolagenu, zapoczątkowującą proces tworzenia tkanki chrzęstnej i kostnej.

SPOSÓB UŻYCIA

3 x po 1 kapsułce dziennie przez okres 6-8 tygodni

SKŁAD

Siarczan glukozaminy 2 KCL, witamina C, celuloza mikrokrystaliczna- substancja wypełniająca,
stearynian magnezu- substancja przeciwzbrylająca , żelatyna- otoczka kapsułki.





======================= Fotki ======================










































===================== Trening =======================


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PN

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
ARNOLDKI 3s

francuskie wyciskanie siedząc 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). WT

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wiosłowanie sztangielką (wymach) 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PT/SOB

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


=================== Dieta ======================

Dieta :





6.00-6.30 I Posiłek

Kreatyna - 5g na 30 minut przed śniadaniem
Gainer 50g

- 2 szklanki mleka
- Chleb żytni razowy 2 lub 3 kanapki z serem żółtym
+ Kapsułka witamin Hi-tec.

Podsumowanie I posiłku :
76g białka
53g tłuszczu
93g Węglowodany
1158 Kalorii

11:00-12:00 II posiłek

Suplementacja:

Gainer 50g

II śniadanie:
2-3 Kromki Chleba z serem i szynką + szklanka mleka

Podsumowanie:

Białko : 47g
Tłuszcze : 59g
Węglowodany : 81g
Wartość energetyczna : 870 kcal

III posiłek : 16.00 - 17:00

Suplementacja :

Kolagen : 1 kapsułka
Hi-Tec Vitamin : 1 kapsułka

Obiad:

Zazwyczaj to co rodzice gotują, więc tu nie mam co się rozpisywać.
Stałymi fragmentami obiadu są:
Ziemianki/ Ryż
Mięsko : Schabowy/Ryba/Pieczeń/Karkówka
Surówki : Buraki/Ogórki

IV Posiłek : 18:00 - 19:00

Suplementacja:
Horse power 20g.

Makaron z jogurtem 500g /

Podsumowanie:

Białko: 31g
Tłuszcze: 11g
Węglowodany: 115g
Wartość energetyczna : 687 kcal

V Posiłek : 18.00 - 19:00

Suplementacja :
Kreatyna 5g
Gainer 50g

V Posiłek po treningu :
2 paczki ryżu z jogurtem, czymkolwiek ( nieraz jakieś mięso )

Podsumowanie:


Białko: 21g
Tłuszcze: 37g
Węglowodany: 154g
Wartość energetyczna : 870 kcal

VI Posiłek 21.00 : 22.00

Ser twaróg półtłusty : 200g
Chleb żytni razowy z serem i szynką

Podsumowanie:


Białko: 60g
Tłuszcze: 14g
Węglowodany: 76g
Wartość energetyczna : 657 kcal





LECIMY, LECIMY!!


Zmieniony przez - Zyniek w dniu 2010-02-18 18:09:37

Zmieniony przez - Zyniek w dniu 2010-02-18 18:12:02

Dzień 5

Opis:
Ogólnie to dzień miał być treningowy, niestety po przyjściu do domu okazało się, że dach się zawalił i trzeba to naprawić, co zajęło mi ponad 4 godziny. Trening przekładam na jutro, natomiast dzisiejsza dieta to :
-Knysza z 2 kotletami
-2x bułka z serem, warzywami i 2xkotlet w sumie 4 kotlety z 2 bułek
-Do wieczora zjem jeszcze twaróg, wypije gainera i jakoś to będzie.

ps. Powoli czuć pompe kreatynową, bo wymiary i waga już ruszyły

PzD.

O ladnie. Powodzenia. Moim zdaniem troche przesadziles zwiekszajac zapotrzebowanie o ponad 1000 kcal. Wlasciwie to tylko masowac bo juz wszystko jest. Jeszcze raz powodzenia.

Dzień 1
Trening

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW

wyciskanie płasko 1s 94kg - 12 powtórzeń
wyciskanie płasko 2s 104kg - 10 powtórzeń


wyciskanie skos 1s 60 kg - 12 razy
wyciskanie skos 2s 70 kg - 10 razy

wyciskanie sztangi w górę siedząc 1s 40kg - 12 razy
wyciskanie sztangi w górę siedząc 2s 50kg - 6 razy

unoszenie sztangielek w opadzie 2s - obie serie po 13kg - 10 razy

wiosłowanie sztangielką (wymach) 3s. - 3 serie 13kg - 12 razy

Suplementy po treningu:




Posiłek po treningu:




Odżywkę piję z mlekiem, nie dość, że więcej kalorii, to smak o niebo lepszy

Ryż bez sosu i warzyw to nie masa

Odżywkę piję z mlekiem, nie dość, że więcej kalorii,
prędzej tłuszczu

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-18 20:26:46

Dzień 2
Dieta

Z rana około godziny 8 poszła jajecznica z 5 jajek + 3 plastry szynki + smalec , 3h później Gainer 50g + Knysza


@Volferine - Używam mleka 0.5 % tłuszczu
@Admin - Obrazek mojego " horse power" zmienił sie na jąkąś tandetną reklame jakiejś stronki, gdyby ktoś mógł to poprawić to bardzo proszę.

ps. Relacja z treningu pod wieczór.

Dobrze to wygląda na fotkach ,forma kozak
Istnie harcorowy klimat w tle ,chodzi mi o te surowe ceglane ściany oczywiście .
W profilu nie wiem czemu wyciąłeś sobie oczy a może to są takie okulary ,w każdym razie fotka the best

Ziomal łapo soqa (też jestem z Lubelskiego)



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-19 17:12:31

demolub - Hardcore to jest zimą , jak temperatura jest ujemna w garażu .
Wtedy nawet dobra rozgrzewka nie ratuje życia


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-19 22:10:32

Test w dziale dzienniki

Dzień 3
Trening

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PT/SOB

podciąganie na drążku 4s max

wiosłowanie sztangielką 3s - 32 kg - 10 razy


martwy ciąg 1s 50 kg - 12 razy
martwy ciąg 2s 60 kg - 10 razy
martwy ciąg 3s 70 kg - 8 razy


uginanie ramion ze sztangą 3s 20 kg - 15 razy

uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -13kg -12 razy

przysiad ze sztangą 1s 30kg - 12 razy
przysiad ze sztangą 2s 40kg - 10 razy
przysiad ze sztangą 3s 50kg - 8 razy

wspięcia na palce 3s - robiłem do oporu około 30-40 razy ( bez ciężaru)

Opis :
Trening nawet ciężki, szczególnie bolą mnie prostowniki. Przed treningiem wziąłem HP ( skręciło mnie nieziemsko) i jakoś poszło.

Filmiki











Dieta



Zjadłem dziś 2x taki posiłek, tylko raz był z ziemniakami, a teraz po treningu jest z ryżem

@K3NJI - po prostu nie dali mi edytować, a ten test chciałem bardzo dawno wykonać, a teraz postanowiłem dziennik zrobić i zapomniałem zmienić po prostu




Zmieniony przez - Zyniek w dniu 2010-02-20 17:21:02

Zmieniony przez - Zyniek w dniu 2010-02-20 17:21:25

mc
1. zdejmij pas
2. nie rob przeprostow
3. patrz przed siebie nie na boki
4. nast razem zrob ujecie z boku lub kata a nie na wprost

drazek
1. staraj sie wchodzic "klatka pod drazek" i probowac go dotkanac
2. plecy wygnij w luk
3. nast ujecie zrob z boku

wioslo sztangielka od biedy bedzie

co do diety sie nie wypowiem

TEZ JESTEM Z LUBELSKIEGO

Czemu ma zdjąć pas ? Przy martwym ciagu jest wskazany.