Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Strasznie drogie to białko... Po co tyle płacić skoro można kupić dobre taniej?

Michaił mi polecił żebym wziął z tej firmy. na spróbowanie wziąłem bo jeszcze coś oszczędności zostało. ale raczej więcej razy się nie szarpnę na takie bajery Zostanę przy olimpie albo Dymatize.

PLECY + BARKI - TRENING NR9

1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX
9 / 7 / 7 / 6
9 / 8 / 6 / 6+4negatywy
9 / 9 / 7 / 6+4negatywy

1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE
17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7
20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7
20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7

2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM
60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7
62,5kgx12 / 67,5kgx9 / 72,5kgx7 / 72,5kgx7
65kgx12 / 70kgx9 / 75kgx7 / 75kgx7
2B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC
10kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9
9kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9
9kgx9 / 10kgx9 / 10kgx9 / 10kgx9

3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI
7szt x 9 / 8szt x 9 / 9szt x 9/
9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9
9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9
3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWCE 30ST
5kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9
6,25kgx9 / 6,25kgx9 / 6,25kgx9
6,75kgx9 / 6,75kgx9 / 6,75kgx9

4A. MARTWY CIĄG
80kgx12 / 90kgx9 / 100kgx7 / 100kgx7
85kgx12 / 95kgx9 / 105kgx7 / 105kgx7
87,5kgx12 / 97,5kgx9 / 107,5kgx7 / 107,5kgx7
4B. SZRUGSY
80kgx15 / 90kgx15 / 100kgx15 / 100kgx15 - sztanga
20kgx15 / 20kgx15 / 20kgx15 / 20kgx15 - talerz 20kg - jedna ręka
50x15 / 50x15 / 50x15 / 50x15

Komentarz do trennigu:

Ad. 1
Drążek dziś bardzo dobrze poszedł.
W wyciskaniu starałem się niżej schodzić ale nie zmniejszyłem cieżaru i ciężko było. Następnym razem cieżar w dół.

Ad.2
Wiosłowanie całkiem nieźle. Ciężar dobry. ale nie wiem jak z techniką. niby te nogi mi się trochę prostują ale pochylenie tułowia nadal jest i ruch imo jest dobry.
Unoszenie OK.

Ad.3
Wyciąg OK.
Unoszenie na ławce OK

Ad.4
Ciężar ok. Nadal niestety za szybko te nogi prostuję i za szybkie tempo chyba ogólnie każdego powtórzenia. Jakoś automatycznie tak robię.
Szrugsy musiałem znów sztangą talerze 20kg musiałem oddać by poszerzyć dziurę w środku bo nie wchodza na sztange.

FILMIKI:

















DIETA:

1. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) + oliwa 5g
** Żeń-Szeń
** Gold Omega 3
2. 12:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 170g
13:00 TRENING
** 14:25 Carbonox 45g
3. 14:55 ryz brązowy 100g + filet z kurczaka 170g
4. 17:00 makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka 170g + orzechy włoskie 27g
5. 19:30 Łosoś 150g
6. 22:30 Twaróg półtłusty 160g

+ ogórki kiszone 150g
+ brokuły 300g
+ szpinak 150g

warzywa gotowane wszystko na parze
filet i łosoś pieczone w piekarniku
makaron i ryż gotowane w wodzie z odrobiną soli.

BTW: z:201 / 78 / 326
Bz: 2,6g / T:1g / WW: 4,2g

Szamka dobrze wchodzi. Bez problemów.

pozdrawiam

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR10

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7
62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7
59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7
61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7

2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST
30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9
27x9 / 27x9 / 27x9 / 27x9
28x9 / 28x9 / 28x9 / 28x9
28x9 / 28x9 / 28x9 / 28x9
2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9
10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
11x9 / 11x9 / 11x9 / 11x9
12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9

3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ STOJĄC
24x12 / 27x9 / 29x7 / 29x7
20x12 / 22x9 / 25x7 / 25x7
20x12 / 23x9 / 26x7 / 26x7
20x12 / 24x9 / 28x7 / 28x7
3B. WYCISKANIE FRANCUSKIE Z SZTANGĄ ŁAMANĄ DO CZOŁA
24x12 / 28x9 / 34x7 / 34x7
24x12 / 26x9 / 28x7 / 28x7
24x12 / 27x9 / 30x7 / 30x7
24x12 / 28x9 / 32x7 / 32x7

4A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM
17x9 / 17x9 / 17x9 / 17x9
15x9 / 15x9 / 15x9 / 15x9
15x9 / 15x9 / 13x9 / 13x9
13x9 / 13x9 / 13x9 / 13x9 - od dziś obrącz
4B. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA DRĄŻKU WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM
3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9
3szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9
4szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9
4szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9 / 4szt x 9
4C. ALLACHY
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12

Komentarz do treningu:

Ad.1
Od dziś co trening (mam nadzieje) będzie pobijany rekord :p gdyż tyle jeszcze nie wyciskałem :p Dobrze poczułem klatkę. Ciężar z zapasem max na 1powt.

Ad.2
Wyciskanie dziś ładnie poczułem.
Rozpiętki ok.

Ad.3
Uginanie w porządku. Dobry ciężar. wykonane bez bujania. Dobrze poczułem bicepsik :)
Francuz również w porządku.

Ad.4
Uginanie od dziś oburącz. Dobrze się robi. Ciężar ok. [FILMIK]
Prostowanie proszę ocenić. miało być do poprawy i nie wiem co z tego wyszło??
Allachy ok.

Ogólnie trening BDB. czułem pompkę delikatną na klatce. Największa chyba od początku treningów. Ramion również super spompowane. Jestem bardzo zadowolony. Potliwość umiarkowana. Ale lekko nie było.

FILMIKI:












DIETA:

1. 9:10 Whey 40g
2. 9:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g
** Żeń-Szeń
** Gold Omega 3
3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g
4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 120g + oliwa 10g
** 15:55 BCAA 10g
16:00 TRENING
** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu
5. 17:25 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g
6. 20:30 jajka (240g białek + 60g całe)
7. 22:30 Twaróg 150g + jogurt naturalny 150g
** Chela-Cynk + MagnezB6

+ 450g brokuł
+ 200g szpianku
+ 150g ogórków kiszonych

BTW: 194 / 60 / 326 - ok. 2850kcal
Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,2g

Po treningowy ciężko wszedł dziś ale jakoś upchałem :p


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-19 18:23:43

zaufanie do Olimpu + Białeczko Optimum

moja aktualna suplementacja :)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-19 21:40:08

xbox - też się załapał
Masuj kolego powodzenia bedę wpadał
i wpadnij do mnie

Czemu nie odkładasz w MC?
W skosie + łokieć nie powinien zatrzaskiwać się w stawie w górnej fazie, bo potem będzie beret ze stawami ;-(

To takie moje uwagi, nie bierz do siebie, ale zwróć uwagę ;-P

Brzuszek Ci rośnie














Phi.. burżuj białko z Optimum
Pozdro

nie odstawiam w MC bo trener tak kazał. Jest to wersja 'kulturystyczna' pompująca a nie siłowa (to jego wyjaśnienie gdy też zadałem to pytanie) :P

na skosie wiem właśnie. z automata tak czasem jadę. jak sobie przypomne to to kontroluj :P

Brzuszek Ci rośnie
wiem
ale na wakacje 6-cio pak hehe

pozdrawiam :)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-20 11:17:27

dabadu - nie przejmuj się brzuszkiem przyjdzie czas że będzie kaloryfer.
Zapodaj jakieś aktualne fotki

hehe no jest się czym przejmować
rośnie jak na drożdżach ale co tam... na lato będzie mniejszy teraz jest pod bluzą zazwyczaj to nie widać
może coś zapodam na początku lutego. będę wtedy kończył pierwszy mikrocykl to coś wrzucę