SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakimi ćwiczeniami zrobić 6-cio pak

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10132

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15

Waga

81

Wzrost

190/195

Cel treningowy

6-cio pak

Staż treningowy na siłowni

Hmm brzuch to kilka tygodni może z miesiąc

Uprawiane inne sporty

w-f póki co bo zima :p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Hantel 10kg (jeden ^^)

Dieta

nie mam ułożonej

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

70
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 128
Cześć,pewnie zaraz zaczną się psty typu:
Miliony takich pytań poszukaj na forum.A więc chodzi o to że nie każdy ma taką sylwetka jak więc przejdźmy do rzeczy.Mam 15 lat,chcę chociaż spróbować zrobić sobie 6-cio pak na brzuchu,Czytałem o abs,a6w no ale ludzie piszą,że a6w dobre potem że złe sam już nie wiem, w co mam wierzyć..Więc tak mam troszkę tłuszczu ^^.Mam 190/195cm wzrostu (o ile to potrzebne)no i ważę 81kg.To chyba na tyle? Byłbym niezmiernie wdzięczny za jakiś plan/link.Pozdrawiam.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3727 Napisanych postów 44903 Wiek 148 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Witam



By uzyskać "6-cio pak" a więc widoczne mięsnie brzucha musisz spełnić dwa warunki. Może opiszę pokrótce każdy z nich.



1.Istotny jest niski poziom tkanki tłuszczowej. Ludzie nie zdają sobie sprawy, że tak naprawdę widocznośc mięsni na brzuchu zależy w głównej mierze od poziomu tkanki tłuszczowej. Osoby mocno zalane mogą mieć solidny kaloryfer ale nie będzie on widoczny, gdyż jest przykryty grubą warstwą fałd tłuszczowych. Co wtedy należy zrobić ? Nic innego jak redukcję a sama redukcja zależy w głównej mierze od diety. Stąd wzięło się powiedzenie, iż mięsnie brzucha się robi w kuchni. Dlatego oceń ile mniej więcej masz % bf, powyżej 15 najczęściej mięsnie brzucha zanikają. Wtedy należałoby wprowadzić w diecie ujemny bilans kaloryczny i trochę schudnąć. Mięsnie z czasem się pokażą.


2.Odpowiedni trening. Tutaj należałoby wspomnieć o 2 kwestiach, po pierwsze, powinniśmy trenować całe ciało a nie tylko mięsnie brzucha gdyż jest to po prostu niezdrowe i moze powodować bóle stawów czy nawet patologie sylwetkowe i przykurcze. Jesteśmy stworzeni do tego, by wykonywać ruchy w różnych płaszczyznach i powinniśmy stymulować wszystkie grupy mięsniowe. Ponadto ćwiczenia złożone w bardzo dużym stopniu stymulują same mięsnie brzucha i mięśnie głębokie. Zdarza się, że dany zawodnik ma solidny 6-pak mimo że nie wykonuje na niego żadnych bezpośrednich ćwiczeń. Po drugie, brzucha nie powinniśmy trenować codziennie, gdyż mięsnie muszą mieć czas by się odbudować. Zatem ABS czy A6W nie przyniesie niczego oprócz poprawy wytrzymałości.


Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11292 Napisanych postów 119482 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393328
http://potreningu.pl/artykuly/1214/aerobiczna-6-weidera-a6w-fakty-i-mity
http://potreningu.pl/artykuly/462/jak-wypracowac-i-utrzymac-kaloryfer
Mozesz też zainwestowac w AB hancera

1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 128
Obejdzie się ^^ Ale wielkie dzięki. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11292 Napisanych postów 119482 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393328
To żart był

Zainwestuj jeszcze w drążek, aby robić podciąganie kolan do klatki, chociaż z tym wzrostem to raczej kiepski pomysł na mocowany drazek między futrynami,rób normalne spięcia, skrętoskłony, russian twist, wznosy nóg leżąc, rób co drugi dzień. No i niesttey mieśnie nie beda widoczne bo je tłuszcz zasłaniał bedzie jak to napisałeś że jesteś otłuszczony

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 128
Wiem że żart,przecież nie będę z grillem na brzuchu chodzić ^^.Hmm,a mógłbyś mi napisać mniej więcej ile tego robić? :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11292 Napisanych postów 119482 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393328
A bo ja wiem ile dasz radę SPiecia russain twist i wznosy nóg każdego 3 x max powtórzeń nie bede pisał bo dla jednego max to 20 a dla innego 50.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 128
Ok,to spróbuje po.. 50 :P.Pragnę dodać że mam 11.75% tkanki tłuszczowej ;xx (jeżeli to ma jakoś pomóc)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11292 Napisanych postów 119482 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393328
Jak przy 11% można być otłuszczonym

Chyba że masz sylwetkę chudzielca a tylko na brzuchu jesteś otłuszczony.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 128
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 128
A co Wy na to?

Ludzie piszą że to jest dobre a jakie są Wasze przeżycia? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11292 Napisanych postów 119482 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393328
Nie próbowałem, mozesz spróbować, masz tyle czasy że jeden cykl mozesz polecieć takim planem a następny innym.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

To jak jest z tym treningiem ?

Następny temat

Jak ćwiczyć ,żeby nie stracić masy?!

Fruzelina