1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70
T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5
1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
WL poszło lżej niż ostatnio. Dołożę jeszcze 2,5kg następnym razem...
2A. DIPSY
T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg
T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg
2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st
T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg
T2: 9x 19kg / 19kg / 19kg / 19kg
Dipsy ciężkawo wchodzą, nawet z tak małym ciężarem... a o wyciskaniu już nie wspomne %)
3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC - 3 FAZOWY
T1: 21x15kg / 15x 15kg / 15kg / 15kg
T2: 21x 15kg / 15x 18kg / 20kg / 20kg
3B. PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM - 3 FAZOWY
T1: 3szt x 21 / 15x 3szt / 3szt / 2szt + 2,5kg
T2: 21x 2szt / 15x 2szt + 2,5kg / 2szt + 2,5kg / 2szt + 2,5kg
4A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PODCHWYTEM LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ
T1: 9x 10kg / 12,5kg / 15kg / 15kg
T2: 9x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
4B. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC
T1: 9x 24kg / 24kg / 28kg / 28kg
T2: 9x 29kg / 29kg / 29kg / 29kg
5A. ALLACHY
T1: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt
T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt + 2,5kg
5B. UGINANIE PRZEDRAMION NACHWYTEM
T1: 9x 15kg / 18kg / 18kg
T2: 9x 20kg / 20kg / 20kg
5C. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ ZA PLECAMI NACHWYTEM
T1: 12x 15kg / 18kg / 18kg
T2: 12x 20kg / 20kg / 20kg
Trening bardzo fajny. Pompa bardzo duża.
Po siłowni 30 min cardio.
Średnie HR: 126ud/min
Nawet dobrze się jezdziło, przed tv, meczyk Barcelony leciał Mogłem dłużej jezdzić a rzadko się do zdarza no ale nie wykorzystałem okazji
FILMIKI:
WL
Uginanie 3 fazowe
Francuz
-----------
DIETA:
** 5g mono
1. 8:55 Whey 40g
2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + jogurt naturalny 120g
** Gold Omega 3 x 2k
3. 12:00 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + brokuły 220g
4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g
5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100 + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g
** BCAA 10g + TCM 4k
TRENING
** BCAA 10g + TCM 4k
AEROBY
** Carbo 50g
6. 20:40 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g
7. 23:30 Whey 40g
** Gold Omega 3 x 2k
Tak to wyglądało wszystko wczoraj. Micha bardzo dobra. Trening też.. tylko niestety poszedłem spać o 2:30 bo się uczyłem... 2 redbulle i tak spędziłem nockę