Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

NOWY PLAN

autor: Puma/mn bbc. com










Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-05 23:47:14

ZMIANY DIETETYCZNE

po treningu:
było 18g węgli prostych / będzie 0
było 60g węgli złożonych / bedzie 30

= - 48g węglowodanów (po trneingu)

-------

Trening hardcore... 8 systemów energetycznych
za 3 tygodnie spodziewam się kratki hehe
i nogi 2x w tygodniu

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-05 23:50:32

wygląda... hm.. morderczo

Ale rzeźnia !! Walk.. a potem jeszcze aero.. to z godzinę zejdzie a potem jeszcze więcej!! Masakra !! Treningi też spore objętościowo, ale widzę, ze krótkie przerwy to w godzinę się powinieneś spokojnie zmieścić Cały trening minimum 2h

TRENING:

Klatka + Biceps

1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%)
8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50
nie wiem czemu taka lipa w WL. 4 tygodnie temu poszło 8 razy taki ciężar. Przed ostatnia seria 14 repsow był max, ani jede wiecej. podobie jak ostatnia seria ;/

2A. DIPSY
6x6xCC
2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM
6x6x7kg
po tym ćwiczeniu pompa maksymalna !!

3A. GILOTYNA
6x6x35kg
3B. WYCISK DB NA SKOSIE DODATNIM
6x6x12kg
czułem dobrze ale jednak troszkę za mały ciężar dobrałem.

4A. UGINANIE INCLINE
6x6x7kg
4B. DRAG CURL
6x6x20kg
po tej SS pompa niesamowita.

5A. MODLITEWNIK ODWROTNY, HAK
6x6x17kg
5B. MODLITEWNIK NACHWYT
6x6x17kg
tutaj coś gorzej już było, ale nie najgorzej


6. WALK Asymetryczny
1000m x 12,5kg - 0 przerw - 10:25min
w tym asymetrycznym chyba nie będzie potrzeba rpzerw bo z rękami jest lepiej. ale grzbiet i brzuch bardziej czuję gdyż trzeba utrzymać balans jak ciągnie na jedną stronę

7. AEROBY
35 min
skoro miało być mniej niż dotychczas to zrobiłem 35 min. taka trasa wyszła. kondycyjnie na wielkim lajcie

Trenin zayebisty !! strasznie mi się podoba
Czas niestety dzisiaj troszkę słabszy bo miałem małe komplikacje z sprzętem ale to dopiero na 5 SS. Wcześniej napierdzielałem jak trzeba było. mokry caly

-------

DIETA:

1. 1. płatki owsiane 30g
jajka 180g
Whey 22g
Ogórek 200g

2. ryż parab. 25g
jajka 180g
jajka białka 170g
Ogórek 200g

3.ryż parab. 30g
filet z kurczaka 200g
orzechy włoskie 24g
Ogórek 200g

4. ryż parab. 30g
filet 200g
olej lniany 15g
Omega 3 3g
Ogórek 200g

5. ryż paraboliczny 36g
Whey 45g

6. płatki owsiane 15g
twaróg tłusty 230g
jogurt nat. 50g
brokuły 200g

7. filet 160g
żółtka jajek 50g
brokuły 200g

BTW:255 / 118 / 115
+ po treningowy 35 / 30

- Miało być 0 cukrów po treningu ale chcąc nie chcąc pije białko i tam są 3g. więc tyle musi zostać.
- Dziś warzywka bazowane na ogórku gdyż skończył mi się szpinak a w sklepie nie byłem. dopiero zaraz pojadę, albo rano.


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-06 20:03:51

:)

skoro juz lykasz te tabsy z o-3 to moze zamiast oleju lnianego wez tanszy olej z pestek winogron?

lniany:
http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/7554/2

z winogron:
http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/579/2

oba podobnie wypadaja pod wzgledem wielonienasyconych, roznica glownie w ilosci o-3 i o-6 :)

no właśnie, ze względu na te O-3 dałem lniany.
wiadomo, że wielonienasycone też ale pryznajmniej coś O-3 podbije. bo czasami jest niewiele jak ryba nie wpadnie.
co myślisz? czy rzeczywiście lepiej z pestek winogron ?

jesli bawisz sie w proporcje o3/6 lykasz te tabsy i tak ci pasuje to ok :)

ja tam w takie szczegoly nie wnikam, lubie olej z pestek winogron %)

Ja też dzisiaj cały mokry W taką pogodę to trzeba chyba być największą ślamajzarą, żeby się nie spocić

Podoba mi się ten walk, brzuch pewnie będzie jak skała po tym Muszę wypróbować niebawem

yoyo: może i masz rację albo kupię i to i to. i czasami będę dawął lniany jak nie będzie rybki razem z kapsami O-3 a większość czasu z pestek z winogron a poza tym o smaku nie powiem bo nigdy nie spożywałem

tibes: spróbuj, warto czujesz wszystk po tym, jak pożądnie zrobisz

-------

FILMIKI: