Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Shitman to sie w ogóle zachowuje jak Pac-Man. Zjadłby wszystko jak leci.
Chowajcie jedzenie!!! Shitman idzie.

dabadu nie wiesz czy da rade jeszcze dostac te próbke S.A.W ?

no shitman jest wszystkojedzący a i tak forma zayebista ja tu musze napyerdalać ostro i miche na 150% a on co drugi dzień czit i jaka forma dobrze Ci

Marian: http://saw.trec.pl/ proszę Cie bardzo tutaj wpisujesz dane i Ci przysyłają

raz na miesiac zjem kostke czekolady a Wy sie czepiacie odrazu

dabadu dzieki za link

jest jakis problem bo pisze ze juz mój email tam maja, faktycznie kiedys sie tam rejestrowałem

wiec nie wiem jak to jest...

a jak nie to zrobie na ojca meila

Dobre żarło kvrwa

shitman: no no... raz na miesiąc

marian: też nie wiem czemu spróbuj zmienić i powinno pójść. daj znać jak dostaniesz i spróbujesz

adzik: dzięki ale ty masz lepsze

21.07.2011

TRENING - Klatka + biceps + brzuch

1. WL RAMPA 5 -25% - 50%
5x 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 / 13x 65 / ok. 22x 43
5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45

2A. DIPSY 5x8
5s x 8p x CC
5s x 8p x CC
2B.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim RAMPA 10
10x 12/14/15/16/16
10x 8/10/12/14/16

3. MDS rozpiętki +/poziom/- 10/max/max
3s x 8kg
3s x 8kg

4. Uginanie sztangi na modlitewniku, hak RAMPA 8
8x 10/12/14/16/20
8x 12/14/16/18/21

5A. uginanie podchwytem inlcline RAMPA 10
10x 6/7/8/9
10x 5/6/7/8
5B. młotki RAMPA 12
12x 6/7/8/9
12x 5/6/7/8

6. AB ROLL 4x10
4x10
4x10

7. Interwały
25:35 x 13

+ 30min aerobów rano

1. No nie poszło, ale trudno. pójdzie za tydzien. ostatni trening na piątkach będzie. za 2 tygodnie zmieniam na trójki
2ab. jak zwykle masakra. ostatnia seria na dramacie.
3. BDB
4. bardzo dobrze wchodzi
5ab. POMPA
6. Dobrze weszło, ale trzeba chyba zwiększyć jakoś intensywność. bo już lekko wchodzi.
7. biegałem w lesie pod górkę. interwały w górę, trucht w dół. super weszło.

Trening dobry intensywny, ale trochę długi

---------

DIETA i SUPLEMENTACJA

** 10g BCAA Pure
AEROBY 30min
1. Whey 25g + jajka 115g
2. filet z kurczaka 150g + ser żółty 18g + orzechy włoskie 5g
** ANIMAL RAGE 8g
** BCAA Pure 10g
** Dyma-Burn 2k




TRENING
** BCAA Pure 10g
INTERWAŁY
3. Whey 50g
4. Filet z kurczaka 80g + jajka 115g + olej lniany 10g
5. SERNIK: twaróg 120g + jajko 60g + białko jajka 35g + Whey 5g + cynamon
6. filet z kurczaka 80g + jajka 115g + Gold Omega 3 3k + olej lniany 5g
7. filet z kurczaka 80g + jajka 115g + Gold Omega 3 2k + olej lniany 5g

BTW: 204 / 110 / 12
+ po treningowy 40gB

Zostało i 4 tygodnie redukcji, a krata nie prześwituje, dlatego postanowiłem kupić lekki wspomagacz który mam nadziej że przysłuży się do szybszego zwalenia tłuszczu. Mowa tutaj o suplu z obrazka - DYMA-BURN Extreme

Dodałem również trochę biegania rankiem w dni które mam wolne od pracy ( a nigdy nie wiem które to są ).
Jak wspomniałem zostało 4 tygodnie bo później jadę na wakację więc pasuje dokończyć dzieła i porządnie to wszystko zrobić. Mam nadzieję że odsłonie jakieś tam mięśnie zakopane głęboko...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-21 09:08:41

21.07.2011

TRENING

AEROBY
45 min, rano
+ w trakcie 10 szybszych przebiezek

Miało być 30 min ale braciak mnie wyciągnął na taką trasę że zeszło dłużej.
Przed aerobami oczwyiście 10g BCAA i 1kaps Dyma-Burn'a

DIETA:

BTW: 207 / 110 / 9
+ po aerobach 25gB

a tutaj pizza, na jajkach
skład:
jajka 120g
schab wieprzowy 100g
ser żółty 30g
sos czosnkowy (majonez, jogurt nat, zioła, czosnek, woda)
warzywa (kapusta biała, papryka, marchewka, ogórki, kukurydza)

BTW posiłku:
44 / 34 / 3 - 482kcal

robione na teflonie bez żadnych olejów, oliw, smalców itd....





Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-22 15:56:08

22.07.2011

TRENING - Plecy + brzuch

1. MC RAMPA 5 -25% -50%
5x 65/85/105/120/135 / 13x 101 / 23x67,5
5x 70/90/110/125/ 4x 140 / 12x105 / 24x 70

2A. Podciąganie na drążku 4x8
8 / 6+2 / 4+4 / 0+8
8 / 6+2 / 4+4 / 4+4
2B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach RAMPA 10
8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg - sztabki
8x 1/ 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2

3. MDS wiosłowanie (do klatki / podchwyt / nachwyt) 10/max/max
3s x 30kg
3s x 30kg

+ Brzuch
Allachy + spięcia leżąc (12 + 15)
Allachy + spięcia leżąc z uniesionymi nogami ( 12 + 15)
Allachy + unoszenie nóg w zwisie (15 + 15)

1. nie poszło 5 ale i tak jestem w miarę zadowolony z racji iż mi się za bardzo nie chciało dopiero później mnie kopnął NAPALM i więcej ochoty było
2ab. Zayebiście wchodzi ta ss. pieczenie w plecach niezłe
3. tu to już w ogóle miazga
4. czuć, że brzuch był zaniedbany. dzisiaj po kilka powt już była lipa


-----

DIETA:

Zrobiłem dzisiaj ładowanie. Ostatnie było tydzień temu więc postanowiłem trochę zjeść
Zwiększyłem liczbę węgla w stosunku do poprzedniego ładowania ale zmniejszyłem liczbę tłuszczów. W tamtym tygodniu zapomniałem o tym.
Wyszło coś takiego:

BTW: 200 / ~60 / ~300

a ostatnio było 200g węgli ale ponad 100g tłuszczu.

Zaczęło się po treningu:

ryż 50g + jabłko 180g + borówki 110g




płatki owsiane 65g + budyń 120g + rodzynki 15g + starta gorzka czekolada 10g




i na kolację poszło jeszcze spaghetti i dwie kromki razowego chleba z dżemem

a to zestaw przed treningowy









Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-23 10:32:33