22.07.2011
TRENING - Plecy + brzuch
1. MC RAMPA 5 -25% -50%
5x 65/85/105/120/135 / 13x 101 / 23x67,5
5x 70/90/110/125/ 4x 140 / 12x105 / 24x 70
2A. Podciąganie na drążku 4x8
8 / 6+2 / 4+4 / 0+8
8 / 6+2 / 4+4 / 4+4
2B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach RAMPA 10
8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg - sztabki
8x 1/ 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2
3. MDS wiosłowanie (do klatki / podchwyt / nachwyt) 10/max/max
3s x 30kg
3s x 30kg
+
Brzuch
Allachy + spięcia leżąc (12 + 15)
Allachy + spięcia leżąc z uniesionymi nogami ( 12 + 15)
Allachy + unoszenie nóg w zwisie (15 + 15)
1. nie poszło 5 ale i tak jestem w miarę zadowolony z racji iż mi się za bardzo nie chciało dopiero później mnie kopnął NAPALM i więcej ochoty było
2ab. Zayebiście wchodzi ta ss. pieczenie w plecach niezłe
3. tu to już w ogóle miazga
4. czuć, że brzuch był zaniedbany. dzisiaj po kilka powt już była lipa
-----
DIETA:
Zrobiłem dzisiaj ładowanie. Ostatnie było tydzień temu więc postanowiłem trochę zjeść
Zwiększyłem liczbę węgla w stosunku do poprzedniego ładowania ale zmniejszyłem liczbę tłuszczów. W tamtym tygodniu zapomniałem o tym.
Wyszło coś takiego:
BTW: 200 / ~60 / ~300
a ostatnio było 200g węgli ale ponad 100g tłuszczu.
Zaczęło się po treningu:
ryż 50g + jabłko 180g + borówki 110g
płatki owsiane 65g + budyń 120g + rodzynki 15g + starta gorzka czekolada 10g
i na kolację poszło jeszcze spaghetti i dwie kromki razowego chleba z dżemem
a to zestaw przed treningowy
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-23 10:32:33