Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Ładnie , Ładnie lecisz tak trzymać pzdr

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-06-01 20:16:54

TRENING - 01.05.2011

PULL

1. Snatch RAMPA 3
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg

2. HP RAMPA 6
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6
20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6
22,5x6 / 27,5x6 / 35,5x6 / 37,5x6 / 42,5x6 / 47,5x6
22,5x6 / 27,5x6 / 35,5x6 / 37,5x6 / 42,5x6 / 47,5x6
22,5x6 / 27,5x6 / 35,5x6 / 37,5x6 / 42,5x6 / 47,5x6

3. Wiosło RAMPA 6
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6
40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6
50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6
50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6
50x6 / 55x6 / 60x6 / 70x6 / - / -
50x6 / 55x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x4

4. Ściąganie drążka RAMPA10 (jeden + ćwiartka)
5szt+2,5kg x 10 / 6szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10 / 7szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10
4szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10
4szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 6szt x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10
3szt+2,5kg x 10 / 3szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10
3szt+2,5kg x 10 / 3szt+2,5kg x 10 / 4szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10
3szt+2,5kg x 10 / 3szt+2,5kg x 10 / 4szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10
3szt+2,5kg x 10 / 3szt+2,5kg x 10 / 4szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10

5. Modlitewnik hak odwrotny RAMPA 10 ( aft burn 4)
10x10 / 12x10 / 14x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 11x10 / 10x10
7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 12x10 / 10x10
7x10 / 7x10 / 10x10 / 11x10 / 12x10 / 11x10
7x10 / 8x10 / 10x10 / 11x10 / 12x10 / 12x10
7x10 / 8x10 / 10x10 / 11x10 / 12x10 / 12x10

6. Wymach w opadzie RAMPA10 ( z przytrzymaniem)
2x10 / 2x10 / 4x10 / 3x10 / 3x10 / 3x10
1x10 / 1x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 / 2x10
1x10 / 1x10 / 3x10 / 2,5x10 / 2,5x10 / 2x10
1x10 / 1x10 / 3x10 / 2,5x10 / 2,5x10 / 2x10
1x10 / 1x10 / 2x10 / 2,5x10 / 3x10 / 2,5x10
1x10 / 1x10 / 2x10 / 2,5x10 / 3x10 / 3x10
1x10 / 1x10 / 2x10 / 2,5x10 / 3x10 / 3x10

7.Aeroby
15
20
25
30
30
35
37,5

1. OK.
2. Zostaje przy tym. ale już bardziej eksplozywnie niż ostatnio, ale to jeszcze za mało.
3. nie poszło 6 razy bo sztanga mi z ręki się wyśliznęła. moc raczej była.
4,5,6 BDB
7. jak zawsze na lajcie

--------

DIETA:


BTW: 256 / 119 / 115
+ po treningowy 35 / 78

1.
płatki owsiane 30g
jajka 210g
Whey 25g
Ogórek 200g




2.
ryż paraboliczny 30g
filet z kurczaka 200g
orzechy włoskie 22g
Ogórek 200g




3.
ryż paraboliczny 30g
jajka całe 240g
jajka białka 150g
brokuły 200g

4.
ryż paraboliczny 30g
filet z kurczaka 200g
olej lniany 15g
Omega 3 3g
Brokuły 200g

5. po treningowy
ryż paraboliczny 78g
pomarańcza 170g
Whey 45g
ECONO - czekolada





6.
Pomarńcza 70g
twaróg półtłusty 20g
jogurt nat. 50g
szpinak 220g

7.
filet z kurczaka 160g
żółtka jajek 50g
Omega 3 2g
Brokuły 200g


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-02 12:07:51

Niezły progress we wiośle przez te 3 tygodnie!! Poprawiłeś technikę czy wcześniej po prostu się opjerdalłeś ?

technika zdecydowanie lepsza.
ale w sumie te 2 pierwsze treningi to nie były na maxa bo dopiero ciężar wyczuwałem bo daaaawno nie robiłem nachwytem.
Ale od 70kg mogę już liczyć progres....
to itak dużo imo w sumie 6x by poszło gdyby nie cwyte wczoraj ://

Dzień nie treningowy

Siedzę w domu piszę pracę licencjacką i oglądam seriale...
Tak wyglądają moje ostatnie i przyszłe dni.
+ trening w DT

DIETA:

1. płatki owsiane 30g
Whey 22g
Jajka 190g
Ogórek 200g

2. ryż paraboliczny 30g
jajka całe 200g
jajka białko 180g
szpinak 220g

3. ryż paraboliczny 30g
filet z kurczaka 200g (dziś na parze)
olej lniany 15g
szpinak 220g




4. Brzoskwinia 90g
Twaróg półtłusty 240g
jogurt nat. 50g
masło 10g
Gold Omega 3 3g
Ogórek 200g

5. ryż paraboliczny 30g
filet z kurczaka 200g
orzechy włoskie 22g'

6. Filet z kurczaka 160g
Jajko 60g
Oliwa 8g
Gold Omega 3 2g
Ogórek 200g

BTW: 256 / 117 / 115

Stosunek kwasów tłuszczowych: 1:1:1

------

Zapomniałem wczoraj pisać...
Byłem na badaniach, zmierzyłem sobie cholesterol bo w końcu jada po 12 jaj dziennie
I jest jak najbardziej w normie
Odłożyć mity na półke fantasy i wcinać jaja panowie !!

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-02 23:10:37

ile dajesz za lniany i w jakich butelkach?

sam bym kurde kupił, bo stosunek 1:1:1 jest mi obcy, ale to chyba dość drogi interes...

15 zł/250ml - taki jest u mnie w sklepie w mieście
ale jak pojade do większego tesco czy coś to znajdę taniej. 22/500ml

W sumie teraz prawie w ogóle nie używam oliwy. dziś wyjątkowo.
Bo jednonienasycone są wszędzie... nasycone są z jajek i twarogu tłustego. więc tylko należy dokupić coś z wielonienasyconymi (orzechy włoskie, olej lniany) co jest najdrozszym ineteresem ze wszystkich tłuszczy... :(

no właśnie to kurde dobija, strasznie drogie są orzechy teraz, jem ja jem arachidy z braku laku, ale co zrobić, nie dam przecież 50-60zł/kg, może coś z tym lnianym pomyślę

a co do cholesterolu, to ja też jem dużo jaj w sumie, a ogólny wynik cholesterolu jest lekko powyżej dolnej normy, za to HDL podwyższony, a triglicerydy obniżone
co w sumie nie wiem czy jest do końca dobre, ale chyba tak

także trzeba wcinać jaja i się nie czaić

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-06-02 23:24:34

HDL to jest 'dobry' cholesterol... dobrze jak jest wyższy
50-60 zł u Ciebie włoskie ?
u mnie max 42/kg

50-60zł to chyba jak kupujesz w małych paczuszkach Ja czasem znalazłem za 25 zeta nawet, ale średnie w smaku i dużo łupinek. Teraz kupuję niemieckie, od kolesia z giełdy, który sprowadza. Smak zayebisty, zupełnie inna bajka. W paczkach są tylko duże, pełne kawałki, bez zbędnego syfu (łupinek i innych dupereli). Cena 42zł i nigdy za świecie nie wrócę do polskich