Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

kurde smakowicie
dobre jedzonko

yo, znalazłem Cię %)

Zdjęcia już pewnie widziałeś ale wpadaj do linku w podpisie :) - zakończyłem 42dniowy teścik redukcyjny :D

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-06-14 20:53:31

TRENING:

Nogi I

1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%)
8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80
8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84

2A. JASKÓŁKA
6x6x15kg
6x6x17kg
2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny)
6x6x1szt
6x6x1szt

3A. POWER UGINANIE
6x6x1szt + 2,5kg
6x6x2szt
3B. ŻURAW
6x6xCC
6x6xCC

4A. WYPROST DB
6x6x10kg
6x6x12kg
4B. HIP THRUST
6x6x47kg
6x6x50kg

5A. WSPIĘCIA SIEDZĄC
6x 10x70kg
6x 10x70kg
5B. OŚLE WSPIĘCIA
6x6x10kg
6x6x10kg

6. INTERWAŁY
20:40 x 10
20:40 x 12


1. Poszło fajnie. lepiej niż ostatnio.
2 ab. BDB. zmieniłem stopy w drugą stronę. dobrzr wchodziło.
3 ab. BDB
4 ab. małe problemy bo mnie bolał kręgosłup
5 ab. OK
6. ja chciałem a nogi nie chciały. przbiegłem te 12 razy ale jakoś dziwnie dzisiaj było.


Znowu boli mnie kręgosłup:// Musiałem złamać chyba w którymś momencie pozycje. na poczatku treningu jeszcze był luz. ale pod koniec już robiło się nie przyjemnie. A wieczorem masakra.

-------

DIETA:

BTW: 255 / 117 / 92
+ po treningowy 35 / 30

Wczoraj zrobiłem wymuszony off...
Dziś jeszcze nie wiem jak będzie. plecki dalej bolą ale może dam rady zrobić trening. zobaczymy wieczorem

Micha na 100%
BTW: 255 / 118 / 90

dzisiaj z ryżem:




na wyjazd:




ktorys tam posilek z kolei:




sernik:




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-16 11:19:34

dawaj przepis na sernik

ja zrobiłem tak:
130g sera białego
120g jajek całych
10g whey'a czekoladowego dla smaku
i płatki owsiane ok. 15g (tyle potrzebowałem do posiłlku )

wymieszane w blenderz wylałem na talerz i do piekarnika na ok. 10-15 min temp ok 180st. także nic specjalnego
wg mnie lepsze wychodzi niż placki na patelni. smaczne. w środku spieczone ale nie za bardzo takie 'delikatne' wnetrze jakby ptasie mleczko

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-16 11:25:39

TRENING:

Grzbiet + triceps

1. DRĄŻEK
8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg - samodzielnie
5s x 8p - z krzesłem

2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE
6x6x2szt
6x6x1szt + 2,5kg
2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA
6x6x2szt
6x6x1szt + 2,5kg

3A. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM
6x6x60kg
6x6x50kg - ból pleców
3B. PODCIĄG SZTANGIELEK FLAROWY 30st
6x6x8kg - przez pomyłkę jednorącz
6x6x6kg - oburacz

4A. FRANCUZ ŁAWKA 85st
6x6x25kg
6x6x25kg
4B. WYCISK WĄSKI FLAROWY 30st
6x6x40kg
6x6x42,5kg

5A. PRZENOSZENIO-FRANCUZ NA ŁAWCE POZIOMEJ
6x6x25kg
6x6x25kg
5B. PROSTOWANIE DRĄŻKU WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
6x6x 1szt + 2,5kg
6x6x 1szt + 2,5kg

6.WALK
1000m x 12,5kg - 0 przerw
1000m x 12,5kg - 0 przerw
1000m x 15kg
1000m x 17,5kg
1000m x 20kg

7. AEROBY
35min
43min
40min
40min
42min


1. Jakoś dziwnie dobrze weszło lepiej niż samemu. a robię z krzesełkiem bo takie zalecenia szefa
2 ab. chyba lepiej bo czucie duuużo lepsze. ale się okaże na filmikach
3 ab. OK
4 ab. super czułem triko. lepiej wszystko wchodziło niż osttanio
5 ab. POMPA
6. Zapyerdzielałem nieźle ale i tak wyszło ok. 9:20min
7. na lajcie. średnie HR: 135

No dziś pojechałem pięknie... 47min plecy nawet nie bolały, tylko przy wiośle czułem delikatnie. poza tym ok. nie ma potrzeby iść do lekarza! wiem co zrobiłem źle i wyleczy się bez interwencji lekarza.

-------

DIETA:

placki ziemniaczane + filet




sernik



BTW: 255 / 118 / 90
+ po treningowy 35 / 30

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-16 20:00:19

dieta na bogato - 2 posiłki %))))))

hehe dwie fotki a posiłkó 7
chociaż niektórzy jedzą 2 i żyją...

debee przez ciebie nie zdążyłem edytować

szkodnik ... idę już sobie