Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

hehe no Marian 18g ... takie zapotrzebowanie
zostało mi 40g węgli więc trzeba jakoś rozdzielić.
Podsumowanie widziałem przedtem ale nie wpisałem bo na szybko. już nadrobiłem. konkeretna forma!!!

Czym doprawiasz jajka? ;)

pieprz, delikatnie soli i chilli

jajka to najlepiej przyprawiac kobieta:)

dwuznacznie to zabrzmiało

konik: twoj ulubiony przepis?

----

kto wie jaką częścią ciała jest kupowane w sklepach mięsko pod nazwą: pieczeń wołowa ??

polędwica wołowa?

TRENING - 22.06.2011

Grzbiet + triceps

1. DRĄŻEK
8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg - samodzielnie
5s x 8p - z krzesłem
6x x 8p

2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE
6x6x2szt
6x6x1szt + 2,5kg
6x6x2szt
2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA
6x6x2szt
6x6x1szt + 2,5kg
6x6x2szt

3A. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM
6x6x60kg
6x6x50kg - przez ból pleców
6x6x60kg
3B. PODCIĄG SZTANGIELEK FLAROWY 30st
6x6x8kg - przez pomyłkę jednorącz
6x6x6kg - oburacz
6x6x7,25kg

4A. FRANCUZ ŁAWKA 85st
6x6x25kg
6x6x25kg
6x6x27kg
4B. WYCISK WĄSKI FLAROWY 30st
6x6x40kg
6x6x42,5kg
6x6x45kg

5A. PRZENOSZENIO-FRANCUZ NA ŁAWCE POZIOMEJ
6x6x25kg
6x6x25kg
6x6x27kg
5B. PROSTOWANIE DRĄŻKU WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM
6x6x 1szt + 2,5kg
6x6x 1szt + 2,5kg
6x6x 1szt + 2,5kg

6.WALK
1000m x 22,5kg - 10:15min

7. AEROBY
40


1. Dobrze poszło. lepiej czuję niż jakbym się miał sam podciągać
2 ab. bardzo dobrze weszło. nie jestem pewien jeszcze części B więc czekam na ocene filmów
3 ab. OK
4 ab. BDB. pompka
5 ab. Wykończyłem tricka fajnie było
6. coraz więcej tych kg i lipa z łapa. wrzyna się w palce
7. aeroby wchodzą u mnie na wielkim lajcie. mimo że upał itd. moj partner treningowy padł (a ostatnio 50 min na luzie). dzis jakby interwały robil. Troszkę przesadził z tempem no ale czekał naniego nie bede

Dosyć intensywny trening. mokry i zmeczony wyszedlem z siłki. Fajnie zrobione zarówno plecy jak i tric.

-------

DIETA:

Dzień bez kurczaka

Zrobiłem sobie dziś dzień bez kurczaka. Zastąpiłem go pieczenią wołową. Na kolacje miał być łosoś ale młody nie wyciągnął mi go z zamrażalki a mnie w domu nie było i musiał pójść whey. W piątek może też tak sobie zrobię ale z rybkami zjem łososia, mintaja, tunczyka.
Warzywka również będę zmieniał. wczoraj szpinak i ogorek, dzis kalafior jutro brokuly itd









BTW: 245 / 118 / 40
+ po treningowy 35 / 30

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-23 08:43:32

"Dzień bez kurczaka" - dobra opcja Ja sam mam też dość kuraka, zamiast niego jadłem wieprzową karkówkę, ryby ... jest sporo możliwości.

pzdr i życzę wytrwałości !

Dzień nie treningowy

Dzisiaj już powrót do kury ale jutro może pojade na rybkach

kurak 200g + ziemniaczki młode 100g + kalafior + olej z pestek winogron 17g




Troszkę jakiś śpiący jestem od początku tego tygodnia. Za niskie węgle? nie wiem ale może...

Zaczynam dostrzegać że leci ze mnie troszkę sadła, ale to jeszcze nie to. Trzeba walczyć dalej i nie poddawać się!
Kratka to cel na te redukcje!!!
"Till I collapse"

------

arnold: masz rację, jest sporo możliwoście ale kurak jest najtańsza z nich niestety

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-23 23:18:59

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-23 23:20:06