Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

micha widze co do grama policzona patrzac po wadze ryzu


miecho jest kurde starsznie drogie, masakra

no co do grama
jest waga to mogę dawać co do grama

no mięcho drogie ale ryby to już masakra

z 3 wymienionych najtańsze są Jajka !

TRENING:

PUSH

1. PUSH PRESS (eksplozywność) RAMPA 3
15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3
20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3
25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3
27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3
30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3
32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 / 57,5x3

2. WL RAMPA 6
30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6
53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6
55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x5
55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x4
50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6
52,5x6 / 57,5x6 / 62,5x6 / 67,5x6 / 77,5x6 / 87,5x5

3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6
20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x5
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x6
40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x5
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 55x6 / 65x5
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6

4. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM (pre tap 4)
5x10 / 5x10 / 9x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10 / 8x10
4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 7,25x10 / 7,25x10 - proste ręce
4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 8x10 / 7x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 7x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 8x10

5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak)
2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / 3,5x10
2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10
2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10
2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10
2x10 / 2x10 / 2,5x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10
2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10

6. PROSTOWANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM (aft burn 4)
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2sztkg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2sztkg x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10

7. Interwały
5:55 x 10
10:50 x 10
15:45 x 12

1. Ok. już tutaj ciężar na eksplozywność się kończy... siła jest ale nie będzie eksplozywnie jak jeszcze ruszę z ciężarem
2. W porządku. myślałem, że będzie ciężej bo nie było dnia off... może we wtorek pójdzie
3. za trzecim razem poszło. nawet zapas 1rep był.
4. Super weszło. Pompa bardzo duża. MM BDB
5. jw. podoba mi się to ćwiczenie
6. BDB
7. Nie dało rady więcej... sponiewierało mnie bardziej niż w poniedziałek co było po nogach a tyle samo było pwotórzeń było.

-------

DIETA:

BTW: 253 / 118 / 139
+ potreningowy 35 / 78
= 3250 kcal

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-26 19:24:06

Jest jakaś specjalna technika w "WALK" czy poprostu łapiesz sztangielki i spacerujesz ?

przyjmujesz pozycję techniczną i chodzisz...

głowa prosto
łopatki ściągnięte tył/dół
klatka wypięta do góry
pośladni napięte
mięśnie brzucha napięte
plecy prosto
[źródło: mn bbc.com / Puma]

i zapierdzielasz

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-26 21:54:08

TRENING:

PULL

1. Snatch RAMPA 3
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg

2. HP RAMPA 6
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6
20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6
22,5x6 / 27,5x6 / 35,5x6 / 37,5x6 / 42,5x6 / 47,5x6
22,5x6 / 27,5x6 / 35,5x6 / 37,5x6 / 42,5x6 / 47,5x6

3. Wiosło RAMPA 6
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6
40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6
50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6
50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6
50x6 / 55x6 / 60x6 / 70x6 / - / -

4. Ściąganie drążka RAMPA10 (jeden + ćwiartka)
5szt+2,5kg x 10 / 6szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10 / 7szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10
4szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10
4szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 6szt x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10
3szt+2,5kg x 10 / 3szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10
3szt+2,5kg x 10 / 3szt+2,5kg x 10 / 4szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10
3szt+2,5kg x 10 / 3szt+2,5kg x 10 / 4szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10 / 5szt x 10

5. Modlitewnik hak odwrotny RAMPA 10 ( aft burn 4)
10x10 / 12x10 / 14x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 11x10 / 10x10
7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 12x10 / 10x10
7x10 / 7x10 / 10x10 / 11x10 / 12x10 / 11x10
7x10 / 8x10 / 10x10 / 11x10 / 12x10 / 12x10
7x10 / 8x10 / 10x10 / 11x10 / 12x10 / 12x10

6. Wymach w opadzie RAMPA10 ( z przytrzymaniem)
2x10 / 2x10 / 4x10 / 3x10 / 3x10 / 3x10
1x10 / 1x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 / 2x10
1x10 / 1x10 / 3x10 / 2,5x10 / 2,5x10 / 2x10
1x10 / 1x10 / 3x10 / 2,5x10 / 2,5x10 / 2x10
1x10 / 1x10 / 2x10 / 2,5x10 / 3x10 / 2,5x10
1x10 / 1x10 / 2x10 / 2,5x10 / 3x10 / 3x10

7. AEROBY
15min
25min
30min
35min

KONTUZJA!
Podczas rozgrzewki niechcący uderzyłem palcem o sztangę.
Ból pojawił się natychmiastowo. i nie przeszło do tej pory.
Wydaje mi się, że to skręcenie... ://
Dokładniej stawu śródręczno-paliczkowego kciuka.
Mam ograniczoną ruchomość, opuchliznę i ból.
Jak mi nie przejdzie przez weekend to będzie problem ://

1. OK
2. ostatnie serie lipa przez palca:/
3. chciałem dziś brać 90 Do 70kg jeszcze dałem rady utrzymać sztangę w ręce... ale przy 80 już za duży ból... i nie próbowałem dalej ://
4. starałem się nie angażować kciuka w chwycie i jakoś poszło. nawet OK
5. BDB tutaj nie przeszkadzało nic
6. OK
7. Na lajcie


-----

DIETA

BTW: 153 / 118 / 139
+ po treningowy 35 /78




4 jajka całe
4 białka jajek
ryż 36g
szpinak






filet 200g
ryż 36g
przecier pomidorowy 50g
oliwa 8g
olej lniany 10g

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-27 20:18:07

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-27 20:18:37

Oliwę pijesz z kieliszka ?
ja nie mogę nie dał bym rady haha nie smakuje mi

e tam.... ja już jej w ogóle nie czuje
wchodzi jak woda tylko musze zapić właśnie wodą. tak normalnie bez popitki bym nie wziął

-------

Palec dalej napierdziela ://
trochę lipa bo nawet butelki z mineralną nie mogę w ręce utrzymać :/
mam nadzieję, że to tylko stłuczenie i przejdzie szybko. ale wygląda mi to na skręcenie.... więc trochę lipa bo trzeba będzie pewnie zrezygnować z treningów albo robić takie ćwiczenia gdzie są małe ciężary i wtedy zrezygnuje z E3 :(

Zobaczymy w poniedziałek/wtorek...

Nie pyerdol tam, zainwestuj w rękawice z hakami i możesz jechać dalej Łapę okładaj jakimś lodem na jakieś 5-10min, poczujesz jak dobrze schłodzi, i potem wcieraj jakiś żel przeciw zapalny typy Fastum. Tylko nie żadne rozgrzewające.

Tak z 2-3 razy dziennie.