Demoneq
Witam
Tak jak w temacie, zaczynam ćwiczyć na nowo i moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące, lecz bez większych efektów ( podejrzewam, że była to wina złego planu )Zwracam się z prośbą o napisanie takiego planu, ponieważ nie mam za bardzo kogo się poradzić. Będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. W poniedziałek Klata + Bic, Środa Triceps + plecy, piątek barki + nogi + sztrugsy. Chodzi mi o to, że jeżeli komuś się nudzi lub posiada chęci napisał mi co mam robić w poniedziałek, środe i sobote ( NP. co mam robić/lub na jakiej maszynie, ilość serii i ilość powtórzeń czyli np. Rozpiętki 4 x 8 ) Do dyspozycji mam siłownie, w której jest większość maszyn.
Moje parametry życiowe :
Waga - 61 kg
Wzrost - 176 kg
Wiek - 16 lat.
Zmieniony przez - Demoneq w dniu 2009-12-30 20:50:14
Zmieniony przez - Demoneq w dniu 2009-12-30 20:50:36
Tak jak w temacie, zaczynam ćwiczyć na nowo i moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące, lecz bez większych efektów ( podejrzewam, że była to wina złego planu )Zwracam się z prośbą o napisanie takiego planu, ponieważ nie mam za bardzo kogo się poradzić. Będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. W poniedziałek Klata + Bic, Środa Triceps + plecy, piątek barki + nogi + sztrugsy. Chodzi mi o to, że jeżeli komuś się nudzi lub posiada chęci napisał mi co mam robić w poniedziałek, środe i sobote ( NP. co mam robić/lub na jakiej maszynie, ilość serii i ilość powtórzeń czyli np. Rozpiętki 4 x 8 ) Do dyspozycji mam siłownie, w której jest większość maszyn.
Moje parametry życiowe :
Waga - 61 kg
Wzrost - 176 kg
Wiek - 16 lat.
Zmieniony przez - Demoneq w dniu 2009-12-30 20:50:14
Zmieniony przez - Demoneq w dniu 2009-12-30 20:50:36
Krzysztof Piekarz
