Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

15kg hantelki.. już może być cieżko nie zazdroszczę

"sroda - Walk z hantlami 15kg "

cóż to takiego:)??

fałdy lecą jak szalone:P ja to jednak swoich nie mierze bo bym się załamał, pewnie na jednej mam 66

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-22 23:00:59

tibes: no ciężkawi będzie, 5 kg więcej niż ostatnio. więc nie ma lipy :p

Boksero:
WALK - system energetyczny. bierzesz sztangielki w łapy, przyjmujesz pozycję techniczną i chodzisz 1100m z nimi. jak porządnie trzymasz pozycje tech, to palą przedramiona, ramiona, barki, plecy i brzuch!

może kiedyś spróbuje:) a gdzie ty z tym chodzisz?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-22 23:11:09

w ogrodzie.
72x 15metrów tam i z powrotem

w głowie się zakręcić może xD no ale jak dajesz rade:)

TRENING:

LEGS

1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność)
3x 5/10/15/20/25/30/35
3x 10/15/20/25/30/35/40

2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6
6x 50/60/80/90/100/110
6x 50/60/85/95/105/115

3. MC SUMO RAMPA 6
6x 50/60/80/90/100/110
6x 50/60/85/95/105/115

4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA 6
6x 30/35/45/50/55/60
6x 35/45/50/55/60/65

5. UGINANIE LEŻĄC Z SZTANGIELKĄ RAMPA 6
6x 5/10/13/16/20/25
6x 10/12/16/20/24/27,5

6. HIP THRUST RAMPA 6 (eksplozywność)
6x 15/20/25/30/35/40
6x 20/25/30/35/40/45

7. INTERWAŁY
10:50 x 10
15:45 x 12

1. OK
2. Dobrze było. Jeszcze zapas
3. jw. ale ostatnia seria przechwytem
4. Fajnie z zapasem
5. W 2 ostatnich seriach miałem skurcze w łydce od utrzymywania tej sztangielki... ale dwójki też bardzo dobrze dostały tylko to trochę przeszkadza ://
6. z zapasem
7. Interwały dziś już fajnie po treningu nóg tak słabo chyba... ale jak odpocząłem 1,5 min bo tych 12 interwałach to mogłem już jechać dalej ale 45 sek było za krótko. następnym razem na pewno pójdzie 15 razy

Dobry, ciężki i udany trening

---------

DIETA:

BTW: 255 / 121 / 138

Czysto i monotonnie %)
Jutro się wybiorę na zakupy bo bieda .... nie mam już prawie zapsów

W tym tygodniu muszę wykonać trening 5 dni pod rząd niestety... ale dam radę

ogólnie czemu robisz sumo?:) zmieniłeś bo Ci lepiej, czy poprostu tak w treningu masz rozpisane?

Nieźle dajesz w tych interwałach !! te 15 sekund sprintu to taki prawdziwy sprint na maxa?

Boksero: tak sobie teraz wybrałem... od miesiąca robię pierwszy raz sumo. nigdy wcześniej. dobrze się robi miałem wybór albo sumo albo RDL albo klasyk i tak sobie tym razem wziąłem i będę się pewnie tego trzmał do końca E3.

Tibes: max sprint 15 sek i 45sek trucht. Biegam na stadionie. Zayebiście jest