Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Morszczuk...
IMO dużo lepsza od mintaja !
no ale łosoś to to nie jest

TRENING

Push

1. PRZYSIAD TYLNY RAMPA 8
60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 115x8
60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 117,5x8
2. PUSH PRESS RAMPA 8
25x8 / 30x8 / 37x8 / 41x8 / 48x8
25x8 / 30x8 / 38x8 / 45x8 / 52x8
3. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST kontynuacja RAMPA 8
48x8 / 55x8 / 62x8
52x8 / 59x8 / 66x8
4. WYCISKANIE SZTANGI POZIOM kontynuacja RAMPA 8 + 50%max
69x8 / 76x8 / 38x17
66x8 / 76x6 / 38x16
5. PROSTOWANIE LIN NAD GŁOWĄ RAMPA 10
1szt+2,5kg x 10 / 2xszt x 10 / 2szt+2,5kg x 10
1szt+2,5kg x 10 / 2xszt x 10 / 2szt+2,5kg x 10
6. WSPIĘCIA RAMPA 30
80x30 / 90x30 / 100x30
80x30 / 90x30 / 100x25

Przysiady - ciężko ostatnia seria
PP - bolał mnie bark przy trochę szerszy rozstawie, później zwęziłem i było lepiej
Wycisk + - dobrze poszło
WL - w tym momencie mi odcięło moc. przez pomyłke zrobiłem inaczej rampę niż chciałem poza tym nie było mocy i ten sam ciężar co ostatnio poszedł tylko 6 razy.
Prostowanie - ciężko ostatnia seria. gorzej niż ostatnio
Wspięcia - jw :/

Trening coś ciężkawy ...
Spodziewałem się czegoś lepszego.
Może to przez te zakwasy co mi jeszcze nie zeszły...
Ciekawe jak będzie jutro

Po siłowym miałem robić HIIT'a ale umówiłem się na kosza o 5 więc zrezygnowałem z HIIT'a.
Ale jak wróciłęm do domu to zachciało mi się tabate

Zrobiłem tylko 6 razy bo nogi odmówiły posłuszeństwa
Dość się napracowały podczas treningu
Zrobiłem 4x burpees i 2x przysiady

Teraz wróciłem z kosza
grałem ponad 1,5h

Nagrałem filmiki ale coś nie mogę podłączyć komorki to kompa ://


DIETA i SUPLEMENTACJA

BzTW: 3,5 / 1,5 / 3
ok. 3350kcal

Waga dziś delikatnie spadła ale tak na początku to zawsze...
po świątecznym obżarstwie i tygodniu przerwy...

Ważniejsze są obwody i faldy, które zmierzę w niedzielę.

Kurde.. powiadomki padły!

Co ty chcesz od mintaja? zayeisty jest W lany poniedziałek jak byłem na rowerze nad morzem, to pozwoliłem sobie na niego w pobliskiej rybiarni Niebo w gębie

Widzę progressik trzymasz ładnie. Ja coś czuję się lekko słabszy niż na masie niestety, mam nadzieję że to chwilowe.. heh..

do mintaja nie mam nic
ale ile razy nie robię tak zawsze mi się rozpierdziela cały :/

a co do progresu mogło być lepiej
nie było coś za bardzo mocy dzis....

Z resztą na wiele nie ma co liczyć skoro redukcja.

TRENING 30.04.2011

1. MC SUMO RAMPA 8
50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8
62,5x8 / 77,5x8 / 92,5x8 / 107,5x8 / 122,5x8
2. WOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
42,5x8 / 52,5x8 / 62,5x8 / 72,5x8 / 82,5x8
3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8
4. SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO RAMPA 8
6szt x 8 / 7szt x 8 / 8szt x 8 / 8szt+2,5kg x 8
7szt x 8 / 7szt + 2,5kg x 8 / 8szt x 8 / 8szt+2,5kg x 8
5. UGINANIE PRZEDRAMIONA NA MODLITEWNIKU RAMPA 10
20x10 / 22,5x10 / 25x10
20x10 / 22,5x10 / 25x10
6. WYMACH BOCZNY RAMPA 10
6x10 / 7x10 / 8x10
---------------

MC - OK. Ostatnia seria przechwytem. Z chwytem ciężkawo ale moc jeszcze była na więcej
Wiosło - W porządku
HP - Rozbolał mnie bark niestety :// Jakoś to w miarę idzie ale chyba mniejszy ciężar potrzebmy. Bo barki palą od tego dobrze
Wyciąg - OK. w ostatnich powtorzeniach już ciężkawo
Modlitewnik - dziś zrobiłem na prostej sztandze. ciężkawo ale dobrze weszło
Wymach - niestety musiałem odpuścic bo mnie strasznie bark bolał ://

Po siłowni (jako aeroby) poszedłem grać w kosza.
Ale wcześniej wszamałem 15g BCAA.
Normalnie bym nie brał ale nie wiedziałem ile będę grał więc wolałem się zabezpieczyć... W końcu siłownia + kosz to wysiłek który trwał prawie 2,5h

FILMIKI:

MC ostatnia seria




Wiosło ostatnia seria





DIETA i SUPLEMENTACJA

Oprócz 1/2 piwka wszystko OK
Byłem na urodzinach u koleżanki i łykąłem dla smaku
nic nie podjadałem więc reszta ok


------------

01.05.2011

Po pomiarach....

Waga w dół
niektóre obwody w górę
fałdy tylko o 1mm mniej

ZMIANY

- 30g węgli
+ jedna sesja aero/hiit

W tym tygodniu było mało biegania
Może dlatego też fałdy oporne
poza tym jeszcze dużo kcal było
Tak w ogóle to nie minął tydzień tylko 5 dni bo przecież od wtorku zacząłem.
W tym tygodniu delikatnie węgle w dół
Czekam na kolejne pomiary

Pozadrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-01 10:40:42

To nieźle jak pomiary do góry.. ja się też rano mierzyłem.. to waga +0,5, barki +2, reszta bez zmian Też utnę chyba te 30g węgli..

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-05-01 13:49:28

no to ładnie na poczatek redukjci +0,5kg
Mi też barki poszło w górę i klatka do tego (a jak na masie chciałem to nie szła hehe)

30g na początek jest ok. zobaczysz za tydzień i znów może w dół

Ja robię tak:
miałem 3 posiłki z węglami w DT
ucinam z drugiego
za tydzien dalej z drugiego (czyli go nie bedzie)
zostanie 2 posiłki z węglami
później delikatnie z pierwszego itd.
narazie po treningowego nie ruszam. bo to najważniejszy posiłek z węglami

I tak dążę do LC
w tym tygodniu będzie 215g węgli w DT i 135 w DNT
Zatrzymam się chyba na 50/100 albo 80/130 coś takiego.

potem będę ciął fat.
a białko albo w górę albo nie ruszam

ja tez teraz jestem na poczatku lekkiego ubijania i tez miałem 3300 kcal, teraz uciąłem to 3000 tys w treningowe i 2900 w nietreningowe. bcaa jak masz mozesz dorzucic później po treningu- proste aminy szybciej sie wchłoną

Widzę, że wiosło podchwytem, też je bardziej toleruje. W nachwycie zawsze mam dziwne wrażenie, że ruch jest nienaturalny dla nadgarstków.

Mc ładnie
Wiosło tak że Jedziesz Jedziesz!