Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

różnie. zależy od pomiarów co tygodniowych.
jak poszło w miarę dobrze w obwodach i fałdy w miejscu bądź niewiele w przód (tak jak w tym tygodniu) to dodałem ok. 100kcal

jak tydzień temu prawie wszystko w miejscu to dodałem ponad 200kcal i ruszyło.
po trochę z białka i tłuszczu. wegla już nie chce dodawać.

wszystko zależy jak idzie z tygodnia na tydzień

nie za malo czasu?
nie lepiej co ~14dni?
i wieksze skoki niz 100kcal
no chyba ze ma sie dietke taka sama/bez zameinnikow
ale jesli czasami wpadaja zamienniki - inne produkty niz w menu
to tam moze byc lekko roznica +/- 50-100kcal

no może i masz rację, że mało czasu...
przyzwyczaiłem się tak mierzyć po eksperymencie Pumy i tak mi zostało.
ale może rzeczywiście co ~14 dni będzie lepiej

nie mam na celu pisanie ze zle
ale te 7 dni moze byc troszeczke za malo
co innego jesli dieta zawsze ta sama
bez zmian zadnych
bez zamiennikow

wtedy wiesz ze te 100kcal jest jakas zmiana

ale jesli sa zamienniki/dodatki/itd.

te 100kcal raz moze byc wiecej
raz moze byc mniej

jesli mamy na tydzien 40-50% dni ze mamy zamienniki
wtedy ta zmiany/ten okres do zmiany moze byc za krotki

wiem ze u Pumy bylo scisle okreslone (o ile sie nie myle) co do kcal
wiec i tez miany co tygodzniowe maja sens

ale jesli ktos ma wiekszy luz co do diety (stosowanie zamiennikow/raz wiecej a raz mniej) - to i wiekszy luz musi dac co do zmian - tzn. dluzszy




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-20 15:19:48

TRENING - NOGI

1. PRZYSIAD tylni 5x8
8x 70/80/90/100/115
8x 60/80/90/105/117,5

2A. Przysiad przedni 4x8
8x 40/50/55/60
8x 50/55/60/70
2B. Syzyfki 4x10
10x 0/5/10/15
10x 5/10/15/20

3A. Żuraw 4x8
4s x 8p x CC
4s x 8p x CC
3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10
10x 7,5/12,5/17,5/20
10x 11/14/17/20

4A. Wspięcia jednonóż 4x max
4s x max powt x 12kg (hantla)
4s x max powt x 12kg
4B. Wspięcia siedząc 4x max
4s x max powt x 70kg
4s x max powt x 70kg

1. Bez większych problemów. starałem się jak najniżej kilka powtórzeń wyszło ATG
2ab. Pompa zayebista na udach...
3ab. Żuraw wyszeł tak sobie bo złe podłoże pod kolanami miałem, ale za to uginanie super weszło...
4ab. Wychodzi w pierwszej części ok 15 powt a w drugiej ok 25-30. pompa dobra.

Trening dobry, intensywny. Dawno nie miałem takiej pompy na nogach jak dzisiaj, z czego jestem bardzo happy


DIETA i SUPLEMENTACJA
Dzień HC

~3150kcal

Zawsze jak spotykam się z swoją dziewczyną to musimy coś słodkiego szamać... wczoraj wieczorem:
ok 200g Michałków
200g orzeszków w czekoladzie
50g delicji
~70g chipsów
100g ptasiego mleczka
150g Monte

Tak wyglądała moja wczorajsza kolacja.
Dzisiaj na szczęście już było bardzo dobrze. Zacisnąłem zęby i się nie dałem. no prawie... zjadłem tylko 2 Michałki ...
Ogolnie micha wygląda bardzo dobrze. raz na tydzień pozwalam sobie na "wieczory słodkości" z dziewczyną, przy jakimś serialu bądź filmie...

ooo polaczenie hc + hf - nie jest najlpesza opcja
hc x2 jesli juz
ale duuuuzo fatu do duzej ilosci wegli



kolejnym razem badź twardzielem przy niuni i powiedz;
pyerdole - dzisiaj nie jem!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-22 01:04:19

wiem właśnie że hf + hc to bardzo złe połączenie...
ale dziewczyna kupuje takie słodycze. a te najlepsze niestety takie maja...

hehe czasem mówię "pyerdole nie jem". ale czasami mnie puszcza i zasysam wszystko
oczywiscie staram się jak najrzadziej

Moglibyście objaśnić sprawę HF i HC w tym samym dniu ? No i co oznacza słowo "high" ? Jest to np. 1,5g fatu/kg mc, czy może więcej lub mniej ?

HF - high fat
HC - High carb

chodzi o to żeby nie ładować równocześnie dużych ilości węgli wraz z dużymi ilościami fatu.
a taka sytuacja jest gdy ładujesz w siebie dużo słodyczy które mają to i to

powinieneś wiedzieć o co chodzi byłeś na CKD. jak robiłeś ładowania to chyba unikałeś fatu ?

mam tak samo ze jak spróbuje słodkiego to potem mam ssanie na wiecej:D

więc wole unikac jak sie tylko da