"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
...
Napisał(a)
Triceps + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby
1. POMPKI NA PORĘCZACH
Największy ciężar jaki miałem przypięty do pasa do tej pory... co prawda nie poszło 2p ale następnym razem pójdzie...
10 x 10
15 x 10
20 x 10
25 x 8 (poprzednio 20x8)
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC
ostatnie powt z pomocą. ale reszta na lajcie..
24 x 12
28 x 10
36 x 10 (poprzednio 34x10)
3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO
bardzo dobrze dowaliło tricepsik... z treningu na trening lżej idzie
2szt x 12
3szt x 10
3szt x 10 + 3 z pomocą
4. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
tutaj masakra. nie chce ruszyć w góre. b. dobrze czuję biceps. ale ciężar ani rusz. podobnie jak w WL trudno..
22 x 12
24 x 12
26 sz 10
28 x 10
5. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ
z zapasem. biceps poczuł dobrze to ćw.
11 x 12
13 x 10
15 x 10 (poprzednio 14x10)
6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ O KOLANO
lepiej niż ostatnio. i bicepsik spompowany na maxa,,,
8 x 12
10 x 10
12 x 10 (poprzednio 10x10)
7. UGINANIE NADGARSTKÓW SZTANGĄ
jak zwykle... przedramiona twarde jak s....
3x x 20kg x 15-20p
8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ
to smao...
3s x 10kg x 15p
+ Brzuch
+ AEROBY
- czas: 15 min
- forma: rowerek stacjonarny.
Ogólnie bardzo dobry trening. Wyszedłem maxymalnie spompowany. Cała łapa na pompie.
Trening dobry, progres w miarę idzie, oprócz na wspomnianym uginaniu sztanga.
Przed treningiem: Guarana + AAKG
Po treningu: BCAA 10g
Po aerobach: 40g Carbo + 30g WPC
Reszta: wiatminy, Omega3, ZMA
Dieta 100%.
Jutro się zważę, bo czuje że mnie zbytnio nie przybywa od 2 tyg. zobaczymy jak idzie
Dziś niby ostatki ale zostaje w domu. Nauka goni. jutro do szkoły. Poza tym mi się nie chce nigdzie iśc.... nie piję więc nie ma sensu
pozdrawiam
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-27 18:16:28
1. POMPKI NA PORĘCZACH
Największy ciężar jaki miałem przypięty do pasa do tej pory... co prawda nie poszło 2p ale następnym razem pójdzie...
10 x 10
15 x 10
20 x 10
25 x 8 (poprzednio 20x8)
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC
ostatnie powt z pomocą. ale reszta na lajcie..
24 x 12
28 x 10
36 x 10 (poprzednio 34x10)
3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO
bardzo dobrze dowaliło tricepsik... z treningu na trening lżej idzie
2szt x 12
3szt x 10
3szt x 10 + 3 z pomocą
4. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
tutaj masakra. nie chce ruszyć w góre. b. dobrze czuję biceps. ale ciężar ani rusz. podobnie jak w WL trudno..
22 x 12
24 x 12
26 sz 10
28 x 10
5. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ
z zapasem. biceps poczuł dobrze to ćw.
11 x 12
13 x 10
15 x 10 (poprzednio 14x10)
6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ O KOLANO
lepiej niż ostatnio. i bicepsik spompowany na maxa,,,
8 x 12
10 x 10
12 x 10 (poprzednio 10x10)
7. UGINANIE NADGARSTKÓW SZTANGĄ
jak zwykle... przedramiona twarde jak s....
3x x 20kg x 15-20p
8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ
to smao...
3s x 10kg x 15p
+ Brzuch
+ AEROBY
- czas: 15 min
- forma: rowerek stacjonarny.
Ogólnie bardzo dobry trening. Wyszedłem maxymalnie spompowany. Cała łapa na pompie.
Trening dobry, progres w miarę idzie, oprócz na wspomnianym uginaniu sztanga.
Przed treningiem: Guarana + AAKG
Po treningu: BCAA 10g
Po aerobach: 40g Carbo + 30g WPC
Reszta: wiatminy, Omega3, ZMA
Dieta 100%.
Jutro się zważę, bo czuje że mnie zbytnio nie przybywa od 2 tyg. zobaczymy jak idzie
Dziś niby ostatki ale zostaje w domu. Nauka goni. jutro do szkoły. Poza tym mi się nie chce nigdzie iśc.... nie piję więc nie ma sensu
pozdrawiam
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-27 18:16:28
...
Napisał(a)
dziś waga 75,5kg... nie przybywa kg od 2 tygodni (ale też nie ubywa). trzeba podbić kcal... Jutro dodam kilka gram ww. a konkretnym podliczeniem zajmę się jutro. dziś już mi się nie chce. raczej pora do spania nie długo...
sytuacja w pasie mi się nie podoba. od początku masowania 5cm chyba przybyło. to dość dużo.
Jeszcze 4 tygodnie. Muszę zminimalizować przyrost w tym miejscu poprzez aeroby. Bo pewnie wykluczyć całkowicie będzie ciężko...
Obecnie szamam: 2,8B - 3,3WW dt/2,5WW dnt - 1,8T
Dziś DNT. Dieta elegancko. 5 posiłków za mną. myślę co sobie wszamać na kolacje...
Jutro tył ud i klatka.
pozdrawiam
sytuacja w pasie mi się nie podoba. od początku masowania 5cm chyba przybyło. to dość dużo.
Jeszcze 4 tygodnie. Muszę zminimalizować przyrost w tym miejscu poprzez aeroby. Bo pewnie wykluczyć całkowicie będzie ciężko...
Obecnie szamam: 2,8B - 3,3WW dt/2,5WW dnt - 1,8T
Dziś DNT. Dieta elegancko. 5 posiłków za mną. myślę co sobie wszamać na kolacje...
Jutro tył ud i klatka.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Tył ud + Klatka - trening nr 3
1. MC na prostych
W porządku. jeszcze zapas. ale z chwytem lipa...
60 x 12
70 x 10
80 x 8
90 x 8 (poprzednio 85 x 8)
2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI
OK
15 x 12
17 x 10
21 x 8
3. WSPIĘCIA
w porządku
110 x 25p x 3s
4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI
Pierwsze podejście do 70kg. Poszło dobrze. bez zapasu.
55 x 12
60 x 10
65 x 8
70 x 6 (poprzednio 68 x 8)
5. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS UJEMNY
znów słabo... Ciężko mi się wyciska na dolnym skosie. Ledwo daję rady ostatnie powt w każdej serii. a 2 miechy temu spokojnie szło 68x10. więc... WTF??
62,5 x 12
67,5 x 9
72,5x 7 (poprzednio 72,5 x 7)
6. WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ
Lepiej niż ostatnio. Dziś już wszystkie powtórzenia, aczkolwiek ostatnie było ciężko...
24 x 12
28 x 10
32 x 10 (poprzednio 32 x 7)
7. ROZPIĘTKI
W porządku...
17kg x 12p x 3s
+ AEROBY
-czas: 16min
-forma: rowerek
Klateczka dziś dobrze dostała. Wyciskanie + idzie całkiem nieźle w górę. Jak już wspomniałem problem jest na skosie -. No ale cóż. Nie ciężar najważniejszy.
Nóg dziś nie czuję... może jutro
Przed siłownią: Guarana
Po siłowni: BCAA
Po aerobach: Carbo 40g + WPC 30g
Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA
Micha w porządku. Zazwyczaj był czit w niedziele. W tym tygodni obeszło się bez.. z czego jestem niezmiernie zadowolony... Dziś ciągne dalej bez...
Jak poprawić chwyt? bo denerwuje mnie to, że przy większych ciężarach jest lipa a w sumie nie są to jakieś super wielkie ciężary. 85 na wiośle i jest delikatny problem. Jest to też może trocha wina sztangi bo z poprzednią nie miałem takiego problemu, a ta ma większa średnicę.
Jutro plecki...
DZIŚ GRAN DERBI....
...:::VisCa eL BaRcA:::...
Mój typ: 3:1
pozdrawiam
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-29 18:12:42
1. MC na prostych
W porządku. jeszcze zapas. ale z chwytem lipa...
60 x 12
70 x 10
80 x 8
90 x 8 (poprzednio 85 x 8)
2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI
OK
15 x 12
17 x 10
21 x 8
3. WSPIĘCIA
w porządku
110 x 25p x 3s
4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI
Pierwsze podejście do 70kg. Poszło dobrze. bez zapasu.
55 x 12
60 x 10
65 x 8
70 x 6 (poprzednio 68 x 8)
5. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS UJEMNY
znów słabo... Ciężko mi się wyciska na dolnym skosie. Ledwo daję rady ostatnie powt w każdej serii. a 2 miechy temu spokojnie szło 68x10. więc... WTF??
62,5 x 12
67,5 x 9
72,5x 7 (poprzednio 72,5 x 7)
6. WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ
Lepiej niż ostatnio. Dziś już wszystkie powtórzenia, aczkolwiek ostatnie było ciężko...
24 x 12
28 x 10
32 x 10 (poprzednio 32 x 7)
7. ROZPIĘTKI
W porządku...
17kg x 12p x 3s
+ AEROBY
-czas: 16min
-forma: rowerek
Klateczka dziś dobrze dostała. Wyciskanie + idzie całkiem nieźle w górę. Jak już wspomniałem problem jest na skosie -. No ale cóż. Nie ciężar najważniejszy.
Nóg dziś nie czuję... może jutro
Przed siłownią: Guarana
Po siłowni: BCAA
Po aerobach: Carbo 40g + WPC 30g
Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA
Micha w porządku. Zazwyczaj był czit w niedziele. W tym tygodni obeszło się bez.. z czego jestem niezmiernie zadowolony... Dziś ciągne dalej bez...
Jak poprawić chwyt? bo denerwuje mnie to, że przy większych ciężarach jest lipa a w sumie nie są to jakieś super wielkie ciężary. 85 na wiośle i jest delikatny problem. Jest to też może trocha wina sztangi bo z poprzednią nie miałem takiego problemu, a ta ma większa średnicę.
Jutro plecki...
DZIŚ GRAN DERBI....
...:::VisCa eL BaRcA:::...
Mój typ: 3:1
pozdrawiam
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-29 18:12:42
...
Napisał(a)
a gdzie micha?
pzdro
pzdro
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
...
Napisał(a)
Plecy + Kaptur + Brzuch
Czas: 55min
1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM
ładnie... nie było większych problemów...
55 x 10
65 x 8
75 x 8
90 x 6 (poprzednio 85 x 6)
2. DRĄŻEK
Mam zakwasy na klatce przez co źle mi się drążek robi. już kolejny tydzień tak jest... w następnym planie odpada taki podział...
CC x 8sam
CC + 2kg - 5 sam + 3 z pomocą
CC + 3kg - 4 sam + 4 z pomocą
CC + 4kg - 3,5 sam heh + 5 z pomocą
3. UNOSZENIE TUŁOWIA
lajcik...
15kg x 12
25kg x 10
30kg x 10 (poprzednio 25 x 10kg)
4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ
Wszystko byłoby w porządku gdyby nie chwyt... mam szeroka sztangę, małą dłoń i przy ostatnich 3 powt już mi wypada z ręki sztanga. Ciężar w porządku!
27 x 12
32 x 10
40 x 8 (poprzednio 35kg x 8)
5. SZRUGSY
jak to szrugsy...
100 x 15p x 4s
+ Brzuch
Dobry i szybko trening. Jak zawsze. Trochę mnie denerwuje ten mój słaby chwyt... :// nie pozwala mi dokończyć ćwiczeń tak jak nalezy. Wiem, że to śmieszne ciężary ale chyba trzeba paski kupić. lepiej z paskami i zrobić dobrze ćwiczenie niż kaleczyć to...
Przed treningiem: brak
Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC
Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA
Micha 100%. Zapomniałem pokombinować z tymi kcal... no ale trudno. zajmę się tym jutro bo teraz nie mam czasu. zaraz wychodzę z domu i wracam już prosto do łóżka...
PS.
Pogrom dla $realu piękny !!!!
...:::ViScA eL BarCa:::... )
jutro DNT, ew. aeroby.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-30 18:02:38
Czas: 55min
1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM
ładnie... nie było większych problemów...
55 x 10
65 x 8
75 x 8
90 x 6 (poprzednio 85 x 6)
2. DRĄŻEK
Mam zakwasy na klatce przez co źle mi się drążek robi. już kolejny tydzień tak jest... w następnym planie odpada taki podział...
CC x 8sam
CC + 2kg - 5 sam + 3 z pomocą
CC + 3kg - 4 sam + 4 z pomocą
CC + 4kg - 3,5 sam heh + 5 z pomocą
3. UNOSZENIE TUŁOWIA
lajcik...
15kg x 12
25kg x 10
30kg x 10 (poprzednio 25 x 10kg)
4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ
Wszystko byłoby w porządku gdyby nie chwyt... mam szeroka sztangę, małą dłoń i przy ostatnich 3 powt już mi wypada z ręki sztanga. Ciężar w porządku!
27 x 12
32 x 10
40 x 8 (poprzednio 35kg x 8)
5. SZRUGSY
jak to szrugsy...
100 x 15p x 4s
+ Brzuch
Dobry i szybko trening. Jak zawsze. Trochę mnie denerwuje ten mój słaby chwyt... :// nie pozwala mi dokończyć ćwiczeń tak jak nalezy. Wiem, że to śmieszne ciężary ale chyba trzeba paski kupić. lepiej z paskami i zrobić dobrze ćwiczenie niż kaleczyć to...
Przed treningiem: brak
Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC
Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA
Micha 100%. Zapomniałem pokombinować z tymi kcal... no ale trudno. zajmę się tym jutro bo teraz nie mam czasu. zaraz wychodzę z domu i wracam już prosto do łóżka...
PS.
Pogrom dla $realu piękny !!!!
...:::ViScA eL BarCa:::... )
jutro DNT, ew. aeroby.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-30 18:02:38
...
Napisał(a)
Jak odp na kogoś pytanie to wklejaj nick i pogrubiaj
Będzie łatwiej i przyjemniej czytać bez szukania..
No kombinuj ,bo to ważne.
i do wypisek dawaj żarcie
pzdro
Będzie łatwiej i przyjemniej czytać bez szukania..
No kombinuj ,bo to ważne.
i do wypisek dawaj żarcie
pzdro
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
...
Napisał(a)
Dziś brak treningu, Micha bardzo dobrze.
1. płatki owsiane + jajka + jabłko + otręby - Placki owsiane
2,3 - kurak + makaron
4,5 - Kurak + oliwa lub orzechy laskowe
6. 6 jajek + orzechy włoskie
Suple:
Witaminy, Omega3, ZMA, Witamina C,
złożyłem dziś zamówienie na odżywki.
Przyjdą niebawem to wrzucę fotkę
BCAA Xplode 1000g
Whey protein complex 100% 700g
Carbonox 1000g
Omega3 x 3szt
+ 2 ampułki extreme speed shot na spróbowanie jakby mnie złapał ten zimowy nastrój...
Wahałem się pomiędzy carbonox a Carbo sfd. tym razem wygrało carbonox ale następnym razem wezmę sfd (podczas redukcji) z powodu porcji leucyny.
Pogoda, przyebana... dziś zamiast wracać z praktyk 20-25 min to wracałem 1,5h.... ;//
Jutro robię sobie wolne. Powiem, że nie dałem rady dojechać ... Może obejdzie się bez zyebki...
zaraz jajca i do spania
pozdrawiam
1. płatki owsiane + jajka + jabłko + otręby - Placki owsiane
2,3 - kurak + makaron
4,5 - Kurak + oliwa lub orzechy laskowe
6. 6 jajek + orzechy włoskie
Suple:
Witaminy, Omega3, ZMA, Witamina C,
złożyłem dziś zamówienie na odżywki.
Przyjdą niebawem to wrzucę fotkę
BCAA Xplode 1000g
Whey protein complex 100% 700g
Carbonox 1000g
Omega3 x 3szt
+ 2 ampułki extreme speed shot na spróbowanie jakby mnie złapał ten zimowy nastrój...
Wahałem się pomiędzy carbonox a Carbo sfd. tym razem wygrało carbonox ale następnym razem wezmę sfd (podczas redukcji) z powodu porcji leucyny.
Pogoda, przyebana... dziś zamiast wracać z praktyk 20-25 min to wracałem 1,5h.... ;//
Jutro robię sobie wolne. Powiem, że nie dałem rady dojechać ... Może obejdzie się bez zyebki...
zaraz jajca i do spania
pozdrawiam
...
Napisał(a)
No fajny zestawik, widzę, zamówiłeś
a Carbo z sfd jest spoko najlepsza jest pomarańcza wg mnie
a Carbo z sfd jest spoko najlepsza jest pomarańcza wg mnie
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
witam
kolego wszystko fajnie ,zestawik super , micha trzymana ,tylko jednego brakuje - Filmów z siłki - do oceny techniki
pomysł nad tym bo naprawdę to pomaga sam się teraz przekonałem
powodzenia
kolego wszystko fajnie ,zestawik super , micha trzymana ,tylko jednego brakuje - Filmów z siłki - do oceny techniki
pomysł nad tym bo naprawdę to pomaga sam się teraz przekonałem
powodzenia
Poprzedni temat
ARMAGEDDON zmiany
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162
Następny temat
Czy dobrze robie..
Polecane artykuły