Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

zaj3biście

Triceps + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby

1. POMPKI NA PORĘCZACH
Największy ciężar jaki miałem przypięty do pasa do tej pory... co prawda nie poszło 2p ale następnym razem pójdzie...

10 x 10
15 x 10
20 x 10
25 x 8 (poprzednio 20x8)

2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC
ostatnie powt z pomocą. ale reszta na lajcie..

24 x 12
28 x 10
36 x 10 (poprzednio 34x10)

3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO
bardzo dobrze dowaliło tricepsik... z treningu na trening lżej idzie

2szt x 12
3szt x 10
3szt x 10 + 3 z pomocą

4. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
tutaj masakra. nie chce ruszyć w góre. b. dobrze czuję biceps. ale ciężar ani rusz. podobnie jak w WL trudno..

22 x 12
24 x 12
26 sz 10
28 x 10

5. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ
z zapasem. biceps poczuł dobrze to ćw.

11 x 12
13 x 10
15 x 10 (poprzednio 14x10)


6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ O KOLANO
lepiej niż ostatnio. i bicepsik spompowany na maxa,,,

8 x 12
10 x 10
12 x 10 (poprzednio 10x10)


7. UGINANIE NADGARSTKÓW SZTANGĄ
jak zwykle... przedramiona twarde jak s....

3x x 20kg x 15-20p


8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ
to smao...

3s x 10kg x 15p

+ Brzuch

+ AEROBY
- czas: 15 min
- forma: rowerek stacjonarny.

Ogólnie bardzo dobry trening. Wyszedłem maxymalnie spompowany. Cała łapa na pompie.
Trening dobry, progres w miarę idzie, oprócz na wspomnianym uginaniu sztanga.

Przed treningiem: Guarana + AAKG
Po treningu: BCAA 10g
Po aerobach: 40g Carbo + 30g WPC

Reszta: wiatminy, Omega3, ZMA

Dieta 100%.

Jutro się zważę, bo czuje że mnie zbytnio nie przybywa od 2 tyg. zobaczymy jak idzie

Dziś niby ostatki ale zostaje w domu. Nauka goni. jutro do szkoły. Poza tym mi się nie chce nigdzie iśc.... nie piję więc nie ma sensu

pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-27 18:16:28

dziś waga 75,5kg... nie przybywa kg od 2 tygodni (ale też nie ubywa). trzeba podbić kcal... Jutro dodam kilka gram ww. a konkretnym podliczeniem zajmę się jutro. dziś już mi się nie chce. raczej pora do spania nie długo...

sytuacja w pasie mi się nie podoba. od początku masowania 5cm chyba przybyło. to dość dużo.

Jeszcze 4 tygodnie. Muszę zminimalizować przyrost w tym miejscu poprzez aeroby. Bo pewnie wykluczyć całkowicie będzie ciężko...
Obecnie szamam: 2,8B - 3,3WW dt/2,5WW dnt - 1,8T

Dziś DNT. Dieta elegancko. 5 posiłków za mną. myślę co sobie wszamać na kolacje...

Jutro tył ud i klatka.

pozdrawiam

Tył ud + Klatka - trening nr 3

1. MC na prostych
W porządku. jeszcze zapas. ale z chwytem lipa...

60 x 12
70 x 10
80 x 8
90 x 8 (poprzednio 85 x 8)

2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI
OK

15 x 12
17 x 10
21 x 8


3. WSPIĘCIA
w porządku

110 x 25p x 3s


4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI
Pierwsze podejście do 70kg. Poszło dobrze. bez zapasu.

55 x 12
60 x 10
65 x 8
70 x 6 (poprzednio 68 x 8)

5. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS UJEMNY
znów słabo... Ciężko mi się wyciska na dolnym skosie. Ledwo daję rady ostatnie powt w każdej serii. a 2 miechy temu spokojnie szło 68x10. więc... WTF??

62,5 x 12
67,5 x 9
72,5x 7 (poprzednio 72,5 x 7)

6. WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ
Lepiej niż ostatnio. Dziś już wszystkie powtórzenia, aczkolwiek ostatnie było ciężko...

24 x 12
28 x 10
32 x 10 (poprzednio 32 x 7)

7. ROZPIĘTKI
W porządku...

17kg x 12p x 3s

+ AEROBY
-czas: 16min
-forma: rowerek

Klateczka dziś dobrze dostała. Wyciskanie + idzie całkiem nieźle w górę. Jak już wspomniałem problem jest na skosie -. No ale cóż. Nie ciężar najważniejszy.
Nóg dziś nie czuję... może jutro

Przed siłownią: Guarana
Po siłowni: BCAA
Po aerobach: Carbo 40g + WPC 30g

Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA

Micha w porządku. Zazwyczaj był czit w niedziele. W tym tygodni obeszło się bez.. z czego jestem niezmiernie zadowolony... Dziś ciągne dalej bez...

Jak poprawić chwyt? bo denerwuje mnie to, że przy większych ciężarach jest lipa a w sumie nie są to jakieś super wielkie ciężary. 85 na wiośle i jest delikatny problem. Jest to też może trocha wina sztangi bo z poprzednią nie miałem takiego problemu, a ta ma większa średnicę.

Jutro plecki...

DZIŚ GRAN DERBI....

...:::VisCa eL BaRcA:::...

Mój typ: 3:1

pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-29 18:12:42

a gdzie micha?

pzdro

Plecy + Kaptur + Brzuch

Czas: 55min

1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM
ładnie... nie było większych problemów...

55 x 10
65 x 8
75 x 8
90 x 6 (poprzednio 85 x 6)

2. DRĄŻEK
Mam zakwasy na klatce przez co źle mi się drążek robi. już kolejny tydzień tak jest... w następnym planie odpada taki podział...

CC x 8sam
CC + 2kg - 5 sam + 3 z pomocą
CC + 3kg - 4 sam + 4 z pomocą
CC + 4kg - 3,5 sam heh + 5 z pomocą

3. UNOSZENIE TUŁOWIA
lajcik...

15kg x 12
25kg x 10
30kg x 10 (poprzednio 25 x 10kg)

4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ
Wszystko byłoby w porządku gdyby nie chwyt... mam szeroka sztangę, małą dłoń i przy ostatnich 3 powt już mi wypada z ręki sztanga. Ciężar w porządku!

27 x 12
32 x 10
40 x 8 (poprzednio 35kg x 8)

5. SZRUGSY
jak to szrugsy...

100 x 15p x 4s

+ Brzuch


Dobry i szybko trening. Jak zawsze. Trochę mnie denerwuje ten mój słaby chwyt... :// nie pozwala mi dokończyć ćwiczeń tak jak nalezy. Wiem, że to śmieszne ciężary ale chyba trzeba paski kupić. lepiej z paskami i zrobić dobrze ćwiczenie niż kaleczyć to...

Przed treningiem: brak
Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC

Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA

Micha 100%. Zapomniałem pokombinować z tymi kcal... no ale trudno. zajmę się tym jutro bo teraz nie mam czasu. zaraz wychodzę z domu i wracam już prosto do łóżka...

PS.
Pogrom dla $realu piękny !!!!

...:::ViScA eL BarCa:::... )

jutro DNT, ew. aeroby.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-30 18:02:38

Jak odp na kogoś pytanie to wklejaj nick i pogrubiaj
Będzie łatwiej i przyjemniej czytać bez szukania..

No kombinuj ,bo to ważne.
i do wypisek dawaj żarcie
pzdro

Dziś brak treningu, Micha bardzo dobrze.

1. płatki owsiane + jajka + jabłko + otręby - Placki owsiane
2,3 - kurak + makaron
4,5 - Kurak + oliwa lub orzechy laskowe
6. 6 jajek + orzechy włoskie

Suple:
Witaminy, Omega3, ZMA, Witamina C,

złożyłem dziś zamówienie na odżywki.
Przyjdą niebawem to wrzucę fotkę
BCAA Xplode 1000g
Whey protein complex 100% 700g
Carbonox 1000g
Omega3 x 3szt
+ 2 ampułki extreme speed shot na spróbowanie jakby mnie złapał ten zimowy nastrój...
Wahałem się pomiędzy carbonox a Carbo sfd. tym razem wygrało carbonox ale następnym razem wezmę sfd (podczas redukcji) z powodu porcji leucyny.

Pogoda, przyebana... dziś zamiast wracać z praktyk 20-25 min to wracałem 1,5h.... ;//
Jutro robię sobie wolne. Powiem, że nie dałem rady dojechać ... Może obejdzie się bez zyebki...

zaraz jajca i do spania

pozdrawiam

No fajny zestawik, widzę, zamówiłeś
a Carbo z sfd jest spoko najlepsza jest pomarańcza wg mnie

witam
kolego wszystko fajnie ,zestawik super , micha trzymana ,tylko jednego brakuje - Filmów z siłki - do oceny techniki
pomysł nad tym bo naprawdę to pomaga sam się teraz przekonałem
powodzenia