A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16
1. PRZYSIAD
[+2,5 kg- Poszło tylko 5 razy. za 6 dramat. siadłem całkowicie. dobrze, że dziś nie byłem sam... ]
75,5 kg x 12
85,5 kg x 10
95,5 kg x 8
108 kg x 5 !*
2.WSPIĘCIA NA PALCE
[+10 kg PALI!!! ja chce jeszce,,, ]
80 kg x 25
90 kg x 25
100 kg x 25 !*
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM
[+ 1,25 kg]
CC=Ciężar ciała
CC + 5 kg - 6 sam + 4 z pomocą
CC + 6,25 kg - 4 sam + 6 z pomocą
CC+ 7,5 kg - 3 sam + 7 z pomocą !*
4. ŻURAW
[OK. chyba pora może jakieś obciążenie....?]
3 serie x 12 powtórzeń
5.PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE TUŁOWIA
[ + 1kg - ok]
43 kg x 12
48 kg x 10
54 kg x 8 !*
6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
[opornie ostatnia seria]
25 kg x 12
28 kg x 10
31 kg x 8
7.UGINANIE PRZEDRMAIENIA HANTLĄ Z SUPINACJĄ
[OK]
12 kg x 12
14 kg x 10
16 kg x 8
* - większy ciężar niż na poprzednim treningu
1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. makaron durum 80g + kurak 120g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
3. kurak 110g + makaron 100g
4. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g
5. kurak 100g + oliwa 20g
6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g
BTW
B: 209g 2,9/kg
T: 121g 1,7/kg
WW: 311g 4,4/kg
3150 kcal
Witaminy - posiłek nr 4
Omega 3 - posiłek nr 5
ZMA 'apteczne' - przed snem
Micha: BDB
Super. jak zawsze w DT.
Trening: -BDB
Trening udany. oprócz nieszczęsnego siadu. Ostatnio tylko trochę mniej ciężaru a poszło na lajcie. Dziś jakby nie było asekuranta to byla by lipa. 5 x ok ale szósty już mnie złamało....
Biceps dziś coś oporniej ale w porządku 1-2 trochę oszukane powtórzenia.
Na następnym treningu (ostatnim w tym 'mikrocyklu') zrobię drążek bez obciążenia. zobaczymy czy coś się poprawiło ... mam nadzieję, że tak.
Od dziś zaczęła mi się szkoła. no ale z racji, że trening odbyć się musiał to nie pojechałem.
Jutro od 8 do 18... :-/ trzeba będzie torbe jedzenia brać...
Doradzi ktoś jaki trening teraz zrobić? ten 2x partia zostawiłbym sobie na redukji z racji częstszych bodźców na każdą partię. Split będzie dobrym rozwiązaniem ? czy raczej kierować się jeszcze ku treningom kilku partii na jednym treningu?
Trening musi być na 4-5 dni w tygodniu.
Do tego wejdę jeszcze na stałą suplementacje kreatyną ( aż do lipca 2011).
PRZYSIAD 95,5 X 8
NIEUDANY PRZYSIAD, 108 X 5
PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE TUŁOWIA
POSIŁEK NR 2
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-01 16:24:34
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-01 16:25:49