Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Day:39





A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16

1. PRZYSIAD
[+2,5 kg- Poszło tylko 5 razy. za 6 dramat. siadłem całkowicie. dobrze, że dziś nie byłem sam... ]

75,5 kg x 12
85,5 kg x 10
95,5 kg x 8
108 kg x 5 !*

2.WSPIĘCIA NA PALCE
[+10 kg PALI!!! ja chce jeszce,,, ]

80 kg x 25
90 kg x 25
100 kg x 25 !*

3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM
[+ 1,25 kg]

CC=Ciężar ciała

CC + 5 kg - 6 sam + 4 z pomocą
CC + 6,25 kg - 4 sam + 6 z pomocą
CC+ 7,5 kg - 3 sam + 7 z pomocą !*


4. ŻURAW
[OK. chyba pora może jakieś obciążenie....?]

3 serie x 12 powtórzeń

5.PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE TUŁOWIA
[ + 1kg - ok]

43 kg x 12
48 kg x 10
54 kg x 8 !*


6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ
[opornie ostatnia seria]

25 kg x 12
28 kg x 10
31 kg x 8

7.UGINANIE PRZEDRMAIENIA HANTLĄ Z SUPINACJĄ
[OK]

12 kg x 12
14 kg x 10
16 kg x 8

* - większy ciężar niż na poprzednim treningu





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g
2. makaron durum 80g + kurak 120g
TRENING
WPC 25g + rodzynki 50g
3. kurak 110g + makaron 100g
4. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g
5. kurak 100g + oliwa 20g
6. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g

BTW

B: 209g 2,9/kg
T: 121g 1,7/kg
WW: 311g 4,4/kg

3150 kcal





Witaminy - posiłek nr 4
Omega 3 - posiłek nr 5
ZMA 'apteczne' - przed snem





Micha: BDB
Super. jak zawsze w DT.

Trening: -BDB
Trening udany. oprócz nieszczęsnego siadu. Ostatnio tylko trochę mniej ciężaru a poszło na lajcie. Dziś jakby nie było asekuranta to byla by lipa. 5 x ok ale szósty już mnie złamało....
Biceps dziś coś oporniej ale w porządku 1-2 trochę oszukane powtórzenia.
Na następnym treningu (ostatnim w tym 'mikrocyklu') zrobię drążek bez obciążenia. zobaczymy czy coś się poprawiło ... mam nadzieję, że tak.


Od dziś zaczęła mi się szkoła. no ale z racji, że trening odbyć się musiał to nie pojechałem.
Jutro od 8 do 18... :-/ trzeba będzie torbe jedzenia brać...

Doradzi ktoś jaki trening teraz zrobić? ten 2x partia zostawiłbym sobie na redukji z racji częstszych bodźców na każdą partię. Split będzie dobrym rozwiązaniem ? czy raczej kierować się jeszcze ku treningom kilku partii na jednym treningu?
Trening musi być na 4-5 dni w tygodniu.
Do tego wejdę jeszcze na stałą suplementacje kreatyną ( aż do lipca 2011).





PRZYSIAD 95,5 X 8




NIEUDANY PRZYSIAD, 108 X 5




PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE TUŁOWIA






POSIŁEK NR 2




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-01 16:24:34

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-01 16:25:49

Day:40





BRAK





1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g
2. łosoś 120g + makaron 80g + oliwa 10g
3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy 25g
4. kurak 110g + oliwa 20g
5. makaron durum 80g + kurak 110g + orzechy 25g
6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g - TOST - orzechy włoskie 25g

BTW:

B: 192g 2.7/kg
T: 129g 1,8/kg
WW: 260g 3,7/kg

3000 kcal






Omega 3 - posiłek nr 5
ZMA 'apteczne' - przed snem





Micha: BDB
W końcu udany DNT...

W tym tygodniu coś z wagą ruszyło. może to po tym zwiększeniu białka i w pewnym sensie zamienienie go z roślinnego na zwierzęce. Jest dobrze.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-02 18:20:49

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-02 18:21:29

a wlasnie mialem napisac czy cos ci sie ruszylo

jak mozesz to zamien 4 posilek z 5 [ja bym tak zrobil]

teraz obserwoj lustro i stopniowo powoli kal bedziesz podbija zeby dalekj masa szla

zwykle mam na odwrót tylko dziś tak do szkoły tak wyszło bo zapomniałem makaronu więcej wrzucić...
kurde tylko jedyny problem to, że kilka cm na brzuchu mi przybyło.

to zacznija robic aero jak tluszcz lapiesz, rowerek lub szybki marsz w tetnie niewiekszym jak 130 dwa trzy razy w tyg po 30min
ale robiac mase zawsze troche tam w brzuchu przybedzie, a dodatkowe cm moga znaczyc ze ci prostowniki poszly troche itd. najlepiej w lustrze obserwowac
a ile wagi wiecej i ile cm?

nie lubie aerobów. wole interwały, różnego rodzaju tabaty. no ale jak trzeba będzie to ok.
ogólnie przez 7 tygodni 3 kg i 3 cm w pasie.

a po zmianie diety ile wagi i cm?
te aero powinno zastopowac przyrosty smalcu
mozesz na zmaine robic, chodz ja osobiscie do spalania tluszczu wole standardowe aero niz hiit, ale to ja, a w twoim przypadku moze byc inaczej

no pd kilku tygodni wahało się ok 72, dziś pokazało 72,8. a cm nie wiem ile w tym tygodniu. wiem, że 3 cm od początku masowania... a to chyba dużo...

koleś co tyłek wypina na filmiku ale ma dekiel zryty

Przysiad i asekuracja - hm... tak to jest jak kolega podpuszcza a Ty robisz kolejne powtrz. gdzie widać, że nie dasz rady.

Podciąganie do klatki ma być do górnej klatki - to ćwiczenie jest na górę grzbietu i tylny akton barków. Ciężar będzie mniejszy ale ćwiczenie efektywne.
Siadać mógłbyś ciut niżej.


Odp na @.