Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Stary za***iście!! Na 1,8kg poszło 3,7cm z pasa.. Mięcho się trzyma na bank

boksero: a ja chciałbym mniejszy
Dzięki

tibes: mam nadzieje że się trzyma bo go wiele nie ma więc szkoda każdego grama hehe

ZMIANY

- 50g węgli

było: 255 / 118 / 90
jest: 255 / 118 / 40
+ po treningowy 35 / 30

Jak widac węgli już nie wiele
za tydzień pewnie zejdzie do 0. będzie ala CKD

Do tej pory rozkładałem węgle na każdy posiłek po równo. Teraz całość dam do dwóch pierwszych posiłków.
Faldy opornie schodziły, ale myślę po takiej obcince powinno być lepiej

Pozdrawiam

Fajnie, że tak mało z wagi spadłeś. Mi poszło z 6kg, jak nie więcej ... Kratka już wyszła ?

no faktycznie fajnie idzie z pasa sporo poszło a waga odrobione

widac ze puma sie zna na tym co robi

a jak juz węgle do zera zetniesz to wtedy ładowania beda co tydzien?

arnold: do kratki się jeszcze nie dokopałem. jeszcze chwilę zejdzie abym ją ujrzał

marian: teraz są co tydzień. jak zejdziemy do 0 to będą dwa razy w tygodniu w środę i niedzielę

TRENING:

Klatka + Biceps

1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%)
8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50
8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60
8x 57,5 / 8x 67,5 / 8x 77,5 / 4x 87,5 / 9x 72 / 11x 60
LIPA!!!

2A. DIPSY
6x6xCC
6x6xCC
6x6xCC
2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM
6x6x7kg
6x6x7,25kg
6x6x7,25kg

3A. GILOTYNA
6x6x35kg
6x6x40kg
6x6x50kg
3B. WYCISK DB NA SKOSIE DODATNIM
6x6x12kg
6x6x14kg
6x6x14kg

4A. UGINANIE INCLINE
6x6x7kg
6x6x7kg
6x6x7kg
4B. DRAG CURL
6x6x20kg
6x6x20kg
6x6x17kg

5A. MODLITEWNIK ODWROTNY, HAK
6x6x17kg
6x6x15kg
6x6x15kg
5B. MODLITEWNIK NACHWYT
6x6x17kg
6x6x17kg
6x6x17kg

6. WALK Asymetryczny
1000m x 20kg

7. AEROBY
50min


1. Odcięło mi dzisiaj moc całkowicie :/ już od początku treningu czułem że będzie lipa i tak było.
2 ab. Ostatnie 2 serie dipsów ciężkawo ale poszło. rozpiętki BDB
3 ab. Pomyliłem się z ciężarem %) myślałem ze ostatnio było 45 i dałem 50. ale poszło bardzo dobrze. wcale nie ciężko
4 ab. Zmniejszyłem ciężar. BDB MM
5 ab. OK.
6. OK. bez kłopotów.
7. niestety wybrałem trochę za długą trasę %) 50 min i jeszcze nie wróciłem do domu. Stwierdziłem, że reszte drogi będę szedł bo byłoby za długo. średnie HR 126ud/min


Trening jakiś taki nijaki. nie wiem czemu nie miałem mocy o chęci do treningu. przez obcięcie węgli moze? nie mam pojecia. mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej.

-------

DIETA:

BTW:255 / 118 / 40
+ po treningowy 35 / 30

Phi... Ja też chcę 2 ładowania w tygodniu

TRENING:

Nogi I

1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%)
8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80
8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84
8x 80 / 8x 95 / 8x 110 / 8x 125 / 9x 106 / 17x 87

2A. JASKÓŁKA
6x6x15kg
6x6x17kg
6x6x20kg
2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny)
6x6x1szt
6x6x1szt
6x6x2szt

3A. POWER UGINANIE
6x6x1szt + 2,5kg
6x6x2szt
6x6x2szt + 2,5kg
3B. ŻURAW
6x6xCC
6x6xCC
6x6xCC

4A. WYPROST DB
6x6x10kg
6x6x12kg
6x6x12kg
4B. HIP THRUST
6x6x47kg
6x6x50kg
6x6x50kg

5A. WSPIĘCIA SIEDZĄC
6x 10x70kg
6x 10x70kg
-----------
5B. OŚLE WSPIĘCIA
6x6x10kg
6x6x10kg
---------

6. INTERWAŁY
20:40 x 16


1. Ogólnie fajnie poszło, ale pierwszy max coś lipnie, ale jakoś nie dałem rady więcej. może za krótka przerwa ?
2 ab. Bardzo fajnie weszło
3 ab. BDB
4 ab. OK
5 ab. nie zrobiłem, bo strasznie mnie czas gonił ... :/ pierwsz raz opuściłem jakieś ćwiczenie.
6. dziś coś dużo szybciej latałem niż ostatnio. stadionu brakowało w poprzek


Trening intensywny. Troszkę dłużej schodzi niż inne ale to chyba przez to że tutaj w dwóch ćwiczeniach jest na dwie nogi osobno. Poza tym mam podobnie jak xero że domowa siłka i sprzęt trzeba samemu kręcić i między kolejnymi superseriami jest troszkę przerwy ale nie da się tego wyeliminować. Nie zrobiłem łydek bo strasznie mi się spieszyło a trzeba było jeszcze interwały robić.

FILMIKI:

przysiad 95kg




jaskółka + uginanie




-------

DIETA:

1. płatki owsiane 18g
jajka 190g
Whey 25g

2. filet z kurczaka 100g
jajka 180g




3. ryż parab. 18g
filet z kurczaka 200g
olej z pestek winogron 17g




4. po treningowy
ryż parab. 36g
Whey 45g

5. sernik:
Twaróg tłusty 130g
Jajka 120g
Whey 5g

6. filet z kurczaka 90g
jajka 180g
Gold Omega 3 2g

7. filet z kurczaka 190g
orzechy włoskie 15g
Gold Omega 3 3g

Do każdego posiłku warzywa, po ok 200g
Dzisiaj ogórek i szpinak

BTW: 255 / 118 / 40
+ po treningowy 35 / 30

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:21

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:50

widze ze nadal pełen profesjonalizm 18g ryzu

jak cos to dałem u siebie podsumowanie