1A. PRZYSIADY TYLNY
85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9
1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ
2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9
2A. FRONT SQUAT
9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg
2B. UGINANIE PODUDZI Z SZTANGIELKĄ LEŻĄC 3S / WYPROSTY NA MASZYNIE SIEDZĄC 3S
9x 22kg / 22kg / 27kg --- 4szt / 4szt / 5szt
3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC
25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg
3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE
25 / 20 / 19 / 19
3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
15x 70 / 70 / 70 / 70
3D. ALLACHY
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
Komentarz do treningu:
Ad.1
No dosyć ciężkawo poszło. Ostatnio było 120 ale na 7p. dziewiąte powtórzenie to już max było co mogłem z tym ciężarem zrobić.
Ad.2
W frontach trochę mały ciężar ale zrobiłem tak. Następnym razem dorzucę.
Uginanie zrobiłem z sztangielką między stopami. Dobrze poszło.
Wyprosty ok. Ale nie było takiej pompy jak na poprzednim treningu. Ale dorzucę do frontów i może lepiej będzie.
Ad.3
Dziś łydki w miarę dobrze dostały, ale bywało lepiej. Coś się nie moge wczuć by dobrze zrobić;/
Allachy dziś bardzo dobrze :)
Czas: aż 75min
Potliwość: umiarkowana
Wrażenia: Trening dobry. Nogi zmęczone. Cieszę się, że na tył jest jedno ćwiczenie więcej. Fronty fajnie weszły :) Łydki coś słabo dostają. Może ciężaru dowalić. Zawsze robiłem 10-20kg więcej niż w ostatniej serii przysiadu, ale w sumie teraz robię na wyższym stopniu. Trzeba w nie trochę masy wpakować bo chudziutkie.
Coś długo mi schodzą te treningi.
FILMIKI:
przysiad - ostatnia seria
Fronty - ostatnia seria
DIETA:
1. 8:35 Whey 40g
2. 8:55 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g
** Vita-Min Plus
** Gold Omega 3
3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 55g + sałatka 1/2 całości + brokuły 220g
4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g
** BCAA 10g
15:40 - 16:55 TRENING
** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu
5. 17:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g
6. 20:00 sałatka 1/2 całości + ogórek kiszony 150g
7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g
BTW: 191 / 61 / 343
Bz: 2,5g / T:0,8g / WW: 4,4g
Skład sałatki:
tuńczyk 100g
jajka 300g (3 żółtka)
majonez light 30g (T:27g w 100g)
musztarda 20g
cebula
BTW: 55 / 22 / 8
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-08 18:14:06
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-08 18:15:20