pull

13.06.2019 Cięcie dzień 11 Pull: RDL 220kg x8, 190kg x12 Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14 3sek w górę Przyciąganie V do brzucha 130kg +5kg krążek x10, 120kg x12 Ściąganie nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Uginanie leżąc 80kg +7,5kg krążki x12 x12 Narciarz 2x Dupsko rzymska +10kg x15 x15 Odwrotne linki 10kg x15 x18 Młotki 30kg x12, 22,5kg [...]

27.06.2019 Cięcie dzień 25 Pull: RDL 225kg x8, 200kg x12 Ściąganie V 110kg x10, 90kg x13 Przyciąganie V do brzucha 130kg+15kg x10, 130kg x14 Dwójka leżąc 65kg x20 x20 Ściąganie nachwytem 90kg x12, 70kg x15 Prostowanie rzymska 25kg x15 x15 Narciarz 2x Odwodzenie linek siedząc 2x Biceps 3x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo Cały czas [...]

04.07.2019 Cięcie dzień 32 Pull: RDL 230kg x8, 205kg x12 Ściąganie V 110kg x11, 90kg x14 Przyciąganie V do brzucha 130kg +15kg x11, 130kg x15 Dwójka leżąc 72,5kg x20 x20 Ściąganie nachwytem x2 Foczki 35kg x10, 30kg x12 Prostowanie na rzymskiej +30kg x15 x15 Narciarz x2 Tył barku x2 Biceps brama + modlitewnik Cardio 20min rano rowerek + 15min [...]

[...] Klatka i triceps dzisiaj mocno spompowane. Miska: Standard :-P Ucinam od dziś 5g fatu w DT i 10g fatu w DNT Dodaję też 5min w DT po treningu oraz 5min w DNT. Do tego też wrzucam kolejny dzień treningowy - jutro. Jednak nie będzie to typowy pull czy tam inne, a wrzucam sobie trochę zabawy: rwania, podrzuty, spacer farmera itp. + akcesoria :-)

18.07.2019 Cięcie dzień 46 Pull: RDL 240kg x6, 215kg x11 Ściąganie V 120kg x9, 90kg x16 T-bar 120kg x9, 80kg x17 Uginanie dwójki 80kg +25kg x12 x10 Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Prostownik odginanie +35kg x15 x15 Narciarz 43,75kg x14, 28,75kg x25 Tył barku x2 Biceps x3 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo [...]

25.07.2019 Cięcie dzień 53 Pull deload: RDL 160kg x12 Ściąganie V 80kg x12 3sek negatyw Ściąganie szerokie V 70kg x10 3sek negatyw Przyciąganie V do brzucha 100kg x10 3sek negatyw Dwójka leżąc 80kg x15 Ściąganie szerokim nachwytem 60kg x15 Prostowanie rzymska cc x16 3sek w dół Narciarz 25kg x18 + stretch Tył barku 1x Biceps 2x Cardio [...]

03.08.2019 Cięcie dzień 62 Pull: Ściąganie nachwytem drążka 100kg x12, 80kg x13 T-bar 130kg x11, 100kg x14 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40kg x12 odkładanie Przyciąganie V do brzucha 130kg x12, 100kg x17 Dwójka leżąc 80kg x15 x15 3sek negatyw Ściąganie Hammer z góry 40kg x10 3sek negatyw + 20sek stretch Odginanie dupsko +10kg x15 x15 Dwójka [...]

[...] poziomy 130kg +5kg x12, 105kg x15 3sek negatyw + dopięcie Ściąganie nachwytem do klatki 70kg x12 x12 3sek negatyw Wiosłowanie hantlą rownolegle do podłoża 50kg x19 Facepull 15kg x15 x15 3sek negatyw + dopięcie Odwrotne linki 6,25kg x23 x20 Supinacja 15kg x13 x13 Drag curl SS Uginanie nachwytem 45kg x12 + 25kg x17 Spięcia brzuch maszyna 85kg [...]

[...] // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 40kg x12 ; 32,5kg x14 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 5kg x16x8 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Całkiem pospałem mimo pobudki o 5 siła w górę głównie na ławie więc zadowolony. Brzuch/jelita tendencja ku lepszemu. Jutro pull.

[...] x10 ; 70kg x13// 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x13 ; 50kg x15 5) Szrugsy z hantlami 42,5kg x13 x11 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 80kg x14 x13 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 5kg x30x17x13 // rest pause 9) Młotki siedząc 17,5kg x14 ; [...]

[...] klatki 110kg x9 ; 80kg x // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x12 5) Szrugsy z hantlami 45kg x14 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 87,5kg x16 x13 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 7,5kg x27x15x9 // rest pause 9) Młotki siedząc 20kg [...]

[...] 110kg x10 ; 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x15 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x14 x12 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 10kg x26x14x8 // rest pause 9) Młotki siedząc 22,5kg [...]

[...] 120kg x8 ; 90kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 40kg x11; 35kg x13; 30kg x14 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x16 x13 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 12,5kg x23x13x7 // rest pause 9) Młotki siedząc 25kg [...]

[...] nachwytem do klatki 120kg x9 ; 90kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 65kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x14 x14 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 95kg x17 x14 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 15kg x18x11 // rest pause 9) Młotki ze sznurem 32,5kg [...]

[...] x7, 160kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 70kg x8 , 55kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +20kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) Facepull siedząc 35kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 35kg x50 x50 8) Uginanie modlitewnik maszyna 30kg x15, 25kg x18 // dopięcie 9) Młotki stojąc 25kg [...]

[...] do klatki 120kg x10 ; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie 70kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x13 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 102,5kg x14 x12 8) "Swing" z linkami horyzontalnie 5kg x20 dropset 2,5kg x10 9) Młotki stojąc 30kg x15; [...]

[...] x8, 165kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 72,5kg x8 , 57,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +25kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) Facepull siedząc 40kg x13 x13 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Wiosłowanie sztangą do czoła 30kg x18 x18 8) Odwrotny Butterfly 42,5kg x50 9) Uginanie modlitewnik maszyna 35kg x15, [...]

[...] 130kg x6; 100kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 45kg x12; 37,5kg x13; 32,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 50kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) Facepull stojąc 40kg x12 x10 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 102,5kg x16 x14 8) Swing z hantlami 15kg x20 dropset 10kg x12 9) Modlitewnik maszyna 40kg x12; 30kg [...]

23.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x18, +25kg x8, -8,75kg x12 2) Ściąganie V do klatki 130kg x7, 110kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 205kg x7, 170kg x13 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 75kg x7 , 60kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +30kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) Odwrotny [...]

[...] + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 47,5kg x12; 40kg x13; 35kg x15 5) Szrugsy z hantlami 60kg x10 x10 // zatrzymanie u góry 6) Narciarz 25kg x19x9 // rest pause 7) Facepull 40kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Odwrotny Butterfly 110kg x13 x10 9) Swing z hantlami 17,5kg x18 dropset 10kg x10 10) Uginanie w bramie 21,25kg x12; 15kg x15 [...]