pull

[...] Jeszcze inne podadzą: - gimnastycy - strongmani - zapaśnicy - CFitowcy Trudno żeby ważący 150 kg facet czuł się słaby bo nie potrafi zrobić Iron Cross na kółkach gimnastycznych (dla gimnastyka minimum przyzwoitości), albo muscle pull-up z CC Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-01 14:38:47

Witam ćwiczę podanym planem tydzień i jestem z niego bardzo zadowolony, jednak wystąpiły pewne komplikacje. Otóż planuję zapisać się na treningu Ju-Jitsu i dowiedziałem się właśnie, że są one w poniedziałki i czwartki o godz. 18:00. Do tej pory trenowałem w następujący sposób: Poniedziałek/środa/piątek: trening siłowy, basen [...]

[...] z ok.5 jaj + chleb ciemny ;-) http://img219.imageshack.us/img219/5645/dsc00012cs.jpg ------------- W niedzielę prawdopodobnie cały dzień nie będzie mnie w domu więc trening pull zrobię dzisiaj :-D @ I zastanawiam się nad zmianą kolejności ćwiczeń (np dzisiaj MC, ściąganie, wiosło, MCNPN, uginanie, łydy :-P Zmieniony przez - Marcin269 w dniu [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Witam :-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 100kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 25kg 12 x 30kg 10 x 35kg (za plecy) 8 x 50kg (podchwyt) Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 22kg 8 x 22kg MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Uginanie ze [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Cześć :-) Dzisiaj fajny trening miałem straszną chęć żeby poczuć prawdziwą sezonową pĄpę %-) Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Wiosło sztangielką 6 x 27kg 6 x 27kg 6 x 27kg 6 x 27kg Unoszenie sztangielek na boki 15 x 4kg 15 x 4kg 15 x 4kg 15 [...]

[...] tylko walne stare dobre FBW które zawsze dobrze wspominam A Ściąganie drążka nachwyt RAMPA 10 Wyciskanie sztangielek skos RAMPA 10 Wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 12p Prostowanie na wyciągu podchwyt 3 x 10p B Wyciskanie na płaskiej RAMPA 5 Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 Unoszenie na boki + face pull 3 serie 10 + 10 zottman curls 3 x 10p

4 optymalne, ćwiczę tak od 2 lat. Brzuch po pull, przedramię również. Choć nie wiem czy jest sens tracić na nie czas.

Tutaj ma się jak to wygląda od tamtej pory :) Nie zapisało mi kilku treningów dlatego daty mogą być inne niż planowo : Poniedziałek pułk Wtorek push Środa wolne Czwartek pull Piątek push Weekend off /SFD/2018/10/5/c2f31b29d18b4fe3916ec91275d2c30e.jpg /SFD/2018/10/5/1dd41633e63a4b409885f94c4fbf6173.jpg [...]

[...] RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 150 kg 3 x 160 kg Bez zatrzymania: 3 X 170 kg (+pas) 3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem (ang. pull ups); średnio 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) 4,5 x (+35 kg) 4. Pełne pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole (ang. dips with pause); średnio, na ilość 5 x (+35) kg 3 x [...]

[...] na klatce: 6 x 90 kg 2A. DOCISK SZEROKIM CHWYTEM DO obciążeń (10+5), z zatrzymaniem 6 x 115 kg 6 x 125 kg 5 x 135 kg 3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem (ang. pull ups); średnio 5 x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 5 x (+30 kg) 4. Pełne pompki na poręczach (ang. dips); średnio, na ilość 5 x (+30) 8 x (+40 kg) 5. MARTWY CIĄG na prostych [...]

[...] zarzut na wysoko 2x60 2x80 2x100 ciąg podrzutowy 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 komentarz dokończyłem prawie cały trening na innej siłce dlatego też nie było żyłowania siady z zapasem, poręcze też (nie miałem jak zrobić pull over and press a przy WL boli bark), ciąg trochę ciężko z uwagi na małe krążki (gryf 5cm niżej niż na wymiarowych)

Wrzucam trening przedwczorajszy w domu: 3 obwody / 20-15-10 pull ups (strict) ohp (30kg) dead lift (30kg) push ups ma końcu treningu ćwiczenie integracyjne - spider crawl na maxa nie pamiętam kiedy ostatnio miałem takie zakwasy na tricepsie :) ostatnie zakupy: /SFD/Images/2016/6/29/f5e2fa1a29ea480394706b9c7b310ca6.jpg Zmieniony przez - Struc w [...]

[...] i pompki w różnych konfiguracjach i wersjach. Dzisiaj również 12 km na kole oraz trening na siłowni. Przysiady przednie, martwy rumuński, wyciskanie nad głowę i hi pull. sporo mobilności i rozciągania. Kurde treningi na siłowni mnie nudzą. Wolę zdecydowanie trenować w terenie, i łączyć różne typy aktywności. No ale min 1 raz w tyg [...]

Wczoraj zrobiłem bieganie ale tylko niecałe 4 km, gdyż deszcz wygonił mnie do domu. Dzisiaj rower 2x30 min + trening: pull ups 3x / dips 3x / 10 rund / 1 min rest między rundami.

[...] obciąża kręgosłupa- więc dipsy i szczególnie drążek leci cały czas. Ostatnio wkręciłem się w podciąganie typu cliffhanger http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2011/06/pull-up-variations-and-exercises-7.jpg świetnie angażuje rękę która jest podchwytem, szczególnie w końcowej fazie. Więc trening z punktu widzenia masy i mięcha raczej nie [...]

A jak, trzeba pokazać leszczom, kto tu rządzi \-) dzisiaj zrobiłem zdjęcie rano, żeby pod koniec roku, gdy skończę z push pull legs móc porównać, bez pompy już nie jest tak różowo, hehe :-D

U mnie środek pleców nie istnieje, chcę to poprawić na tym Push&Pull&Legs, na plecy mam narazie martwy ciąg, wiosło nachwytem, wiosło końcem sztangi, podciąganie i te szrugsy na kaptury. Mogę dorzucić to wiosło hantlą, ale kurde, nigdy nie robiłem szrugsów (chyba 2-3 razy w ciągu całej przygody z żelastwem), myślałem, że może warto spróbować.

Ogółem to push&pull&legs z partią 2x w tygodniu nie dla mnie, na worku i tak nie mogę ćwiczyć już, bo salę przejął ktoś inny, sekcję jakąś tam otworzyli i dupa, w poniedziałek pójdą plecy, będzie hardcore :-))

Kaptur również mocno pracuje przy MC a jak chcesz go mocniej poczuć to rób clean pull. Wiosłowanie musi być bo przy MC z hantlami tak mocno nie pracują i musi być coś co je dodatkowo wymęczy. Tak się składa że ACT to taki dziwny typ treningu gdzie brzuch dobijasz na początku.

no ale nogi mi coś często przepadają, dlatego planuję jednak inaczej to rozłożyć 4-5 treningów push pull albo nawet zwykły split, ale raz w tygodniu, bo po prostu nie wyrabiam