[...] z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy trening na sile (oczywiscie nie non stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo na bakier) chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie przybrac na masie. zostawiam wam plan do oceny oraz prosze o wszelkie wskazowki, z gory dzieki [...]
[...] pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 [...]
Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]
Witam wszystkich, cześć i czołem. Planuję od lipca zacząć ćwiczyć nowym planem. Teraz po przerwie miałem trochę rozruchu, więc myślę, że split będzie ok. Trenowałem kiedyś trochę FWB, Push/Pull i chwilę splitem na 3 dni. Mam nadzieję, że doradzicie co i jak. Miałem problem z tyłem barków. Nie mam pojęcia jakie mogę tam dać ćwiczenia. Sądzę, że [...]
[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - push pull, bieganie(interwały) piłka nożna Odżywianie : dieta zbilansowana, słabość do domowej kuchni xD Cel : redukcja o 10% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Witam, po 8 miesiącach na siłowni postanowiłem przerzucić się na CF. Troszkę poczytałem i wydaje mi się że najlepszy do wystartowania będzie plan który znalazłem w sieci ale że jestem zielony to chciałem zapytać czy rzeczywiście to dobry sposób na start. Do tej pory robiłem fbw przez 3 miesiące i split 5 x w tygodniu przez jakieś 4-5 miechów. [...]
Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]
[...] wrócić do mc ale jednak odczuwalem dyskomfort może ma ktoś inny pomysł? - 4 serie https://m.youtube.com/watch?v=70bH_81dUTI&feature=share - 4 serie ( wcześniej był face pull) Wspiecia na palcach na łydki- 4 serie Spacer farmera 3-4 serie C Ćwiczenia główne Wyciskanie żołnierskie 6 serii Martwy ciąg ze sztanga hex bar ( ćwiczyłem klasyczny [...]
[...] domu (sztanga, hante, drążek...). Obecnie jestem na redukcji. Waga : 67,9 kg przy 169 cm wzrostu. Chcę trochę odciąć by potem wejsc na masę. Ćwiczę słowo 3 razy w tygodniu (pull, push, FBW). Do tego dochodzi kardio raz lub 2 razy w tygodniu. /SFD/2021/5/4/2a11c2d5bb404578b8ae4157662c4ab7.jpg /SFD/2021/5/4/38c8642910ea4f8388349746e2a5ba72.jpg [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój plan treningowy na redukcji. W większości wykorzystywałem podobny plan na masie i próbując innych treningów typu FBW czy PUSH and PULL - żaden nie wchodził mi tak dobrze jak aktualny. Bardzo prosiłbym o wszelkie porady, wskazówki żebym mógł wykonać z głową swoją pierwszą, prawdziwą redukcję :) PONIEDZIAŁEK: 1) [...]
Witam Właśnie zacząłem treningi kick-boxingu. Treningi mam w poniedziałki i środy, a do tego chciałem dorzucić treningi na siłowni np. we wtorki i piątki. Oto plan na którym mam zamiar zacząć ćwiczyć Cytat: Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]
[...] 3x 10 Martwy z hantlami 3x 10 uginanie w lezeniu 3x 12 prostowanie w siadzie 3x 12 cos na brzuch 4 serie 4.barki,tric push presh 5x 8 wyciskanie hantli 4x 12 unoszenie na bok 4x 10 unoszenie w opadzie 3x 10 face pull 3x 10 wyciskanie wasko 4x 8 francuz sztanga 3x 10 prostowanie na wyciagu 3x 12 rozklad 1 2 biegi 3 4 biegi wolne cel masa i sila
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]
[...] mięśni, w których możesz dowolnie łączyć różne ćwiczenia np. 3 serie wyciskania leżąc, 2 wyciskania na ławce skośnej głową w dół, 2 głową do góry, 2 przenoszenia nad głową (pull-over) oraz na zakończenie seria rozpiętek. " napisane jest w tabeli cos takiego: liczba powt 10 liczba serii (na danym poziomie na jedną grupę mięśni) 10 przerwa: 2-3min [...]
[...] ale moze byc Piąt front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100 Sob Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem Uginanie sztangi stojac z wybiciem z nog na poczatku ruchu [...]
Witam wszystkich :) Rzuciłby ktoś może okiem na mój plan? Na początku napisze coś o sobie, byście mieli wyobrażenie o mojej osobie. Staż rok z przerwami, na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko [...]
Witam, Mam 22 lata, 169 cm wzrostu, 77kg wagi (endomorfik z tendencją do tycia). 2.5 miesiąca temu zacząłem redukcję po dużej stracie masy mięsniowej i nabraniu ładnych paru kilogramów tłuszczu (z ok. 12% do około 20%bf - przerwa w treningach wynosiła około 1.5 roku). Problem polega na tym że początkowo (gdy zaczynałem się odchudzać) waga wynosiła [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie 5. Wiosłowanie hantlą 6. Uginanie ramion 7. Wyciskanie francuskie Zestaw: B 1. Martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 powtórzeń 2. Dipsy klatkowe 3. High pull 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie wąsko 6. Uginanie ramion Plan ułożony z wielką pomocą : ronie220,a także Pandarka Suplementacja: - 2 kg Muscle Up Protein (według [...]