pull

ja tez nie mam zamiaru sie tutaj madrowac:-) chodzilo mi o to by delikatnie zwrocic uwage na to, ze zapewne treningi PRIO CI nie potrzeba:-) a jak chcesz juz go robic, to bardziej skupilbym sie tutaj na czestszym a lzejszym treningu tych samych grup miesniowych by isc w kierunku zasady by mięsień mial częstszy bodziec do wzrostu:-) jak chcesz [...]

[...] powtórzeniami, to fajny sposób, ale bardzo powolny. Wznosy w przód też bym wywalił no chyba, że masz braki w przedniej części barków, ale tam rzadko się ma braki. W planach pull jak w jednym masz rdl to w drugim możesz dać klasyka żeby pójść nieco mocniej ciężarowo. Co do brzucha to jakieś sensowne ćwiczenia dobieraj, a masz w czym bo dead bud, [...]

Siemka, Jednak rzeczywiscie split z podziałem gdzie jednego dnia idą nogi plus plecy okazał być może zbyt absorbujacy, zaczełem delikatnie czuć kregosłup więc idąc za radą Rion10 rozpisałem sobie trening Push Pull AB , treningi 4 razy w tygodniu, zakres powtorz 8-12, prośba o ocenę planu poniżej: /SFD/2023/8/11/2e2e160848b94aeb868fdd7ca4dc8d77.jpg [...]

Które konkretniej są bezsensowne? Fbw odpada, bo ćwiczę 4x w tygodniu, i push&pull świetnie mi podchodzi.

Poniżej 8 powtórzeń jedynie w wyciskaniu żołnierskim lub wyciskaniu hantli. Ale Twój program trochę kuleje, bo zaczynasz od izolacji. Na prym jakaś forma wycisku, później wznosy boczne i po sprawie. Tylny akton zrób przy plecach (face pull, wznosy z opadu) a przedni wyrobi się od treningu klatki.

[...] ta objętość między przodem a tyłem uda była podobna. Nie wiem czy takie masz założenie ale w tym pierwszym treningu nie masz ćwiczeń na barki (chyba, że tą rolę pełni face pull) i nie masz ćwiczeń na klatkę piersiową. Drugi dzień treningowy wygląda całkiem sensownie, ale też nie masz ćwiczeń na barki i nie za bardzo wiem co to za ćwiczenie [...]

witaj. jak wygladal wcześniejszy plan? bo napisales, ze trenuejsz od 3 miesiecy i tylko, ze wykonywales PPL. Ile razy w tygodniu bedziesz nim trenowal? Co wazne jest z punktu doboru objetosci. Ogolnie w Twowim wieku z Twoim doswiadczeniem lepiej by bylo uderzyuc w jakis kllasyczny podzial PUSH PULL, bo PPL to wychodiz nam prawie klasyczny podzial [...]

[...] w stosunku do nóg i generalnie tych dużych partii. Skąd pomysł na priorytet na łapy, które i tak pracują przy innych ćwiczeniach m.in ławka, wiosło, podciąganie etc. Push pull robisz po 2 razy a nogi raz dodatkowo bardzo słabo je przetrenowujesz. Po co suwnica po siadach, zmieniłbym na jakieś wykroki, martwy na prostych zostawił, ale dodał [...]

[...] w porównaniu do reszty ciała, słyszałem że tak się robi więc uwzględniłem to w tym planie ale czy to jest dobre to już do oceny wam zostawiam :D, nogi robię póki co raz w tygodniu bo dopiero zaczynam z tym planem, docelowo 6x w tygodniu 2x push 2x pull i 2x legs no i mam dość solidnie zbudowane nogi bo wiele lat jeździłem na rowerze, desce etc.

[...] sąsiadować ze sobą. Fbw może być ok pod warunkiem, że będziesz wykonywał je co drugi dzień. Natomiast jeśli chcesz mieć 4 treningi w tygodniu to sobie ogarnij trening push/pull lub góra/dół da Ci to dwa treningi każdej grupy mięśniowej w tygodniu. Te podziały dają większe możliwości personalizacji czy różnorodności planu treningowego, ale jeśli [...]

[...] i intensywność treningową będziesz musiał dobrać pod swoje możliwości regeneracyjne ;) To wszystko to są obserwacje organizmu ;p Zauważ że np wiele osób jak robi push pull legs to ma tam np 6s roboczych tylko na daną partię ale trenuje ją 2x w tygodniu dlatego też objętość jest na jednej jednostce treningowej niższa żeby ciało było się w [...]

postaw na trening typu push pull, jednak 2 razy w tygodniu to nieco malo aby uzyskac zadawalajacy efekt

W dużej mierze pracujesz ramionami więc tutaj możesz odczuwać trening siłowy następnego dnia tego nie unikniesz przy 2 dnia treningowych fbw byłby najlepszą opcją, ale skoro Ci nie odpowiada to push pull lub góra dół.

Ogólnie teraz jest dużo lepiej, ale nie wiem po co tak duża objętość na klatkę piersiową. Wszędzie dajesz po 2 ćwiczenia na zestaw, a na klatkę dwie, bez sensu. Przetrenujesz ją. Nie wiem też co to za ćwiczenie w zestawie pull b przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko, ale też wyglada mi na zbędne.

spoko tylko nie tak jak ty chcesz robić. zazwyczaj dzili się na góra / dół lub push/pull czyli w sumie klata tirceps barki przód i środek siady/ plecy biceps.martwe barki tył. twój podział byłby nieoptymalny. w sensie że dzień z klatką za łatwy a dzień pleców z nogami za trudny

Według mnie to na nogi spora objętość tym bardziej biorąc pod uwagę twój staż treningowy. Brakuje tam wykroków/zakroków Unoszeniw hantli bokiem to raczej ćwiczenie z zakresu pull ale jeżeli Ci tak lepiej to może zostać tak jak jest. Daj coś na brzuch.

[...] podłoże. Musisz zmiany zawsze odnieść do całości planu treningowego bo masz 6 sesji treningowych w tygodniu więc ciężko znaleźć czas na regenerację. Jeśli wstawisz do pull martwy ciąg i zrobisz go solidnie to następnego dnia wypadną Ci nogi, a tam znów masz formę martwego ciągu więc jak najbardziej możesz to wprowadzić, ale ja już wówczas [...]

[...] w tym ćwiczeniu kończy się progres i trzeba coś pokombinować z planem treningowym. Nie wiem jakie masz doświadczenie i ile planów próbowałeś, ale czasem po prostu dany podział nie jest dla nas. Ja zdecydowanie bardziej wolą push/pull niż górę/dół, ale to już kwestia indywidualnego podejścia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-22 15:30:08

[...] czy nie zwiększyć trochę objętości w ćwiczeniach jak przysiad, drążek, wyciskanie leżąc, wiosłowanie. O ile treningi push są całkiem fajnie ułożone to w treningach pull ewidentnie mi brakuje jakiejś formy martwego ciągu i warto by było uzupełnić bo jednak to podstawowe ćwiczenia. A idealnie było by dać w jednym dniu martwy ciąg, a w [...]

[...] najlepiej po prostu sprawdzić na sobie. Ja osobiście wolę mieć osobny dzień na nogi, ponieważ dla mnie jest to zbyt wymagająca partia, żeby łączyć ją z innymi. Jeśli jednak zdecydujesz się dalej lecieć systemem push / pull, to opcja która zaproponowałeś wydaje się sensowna, z tym że w pierwszym dniu push też dałbym dwa ćwiczenia na czworoglowe.