[...] 300g -węglowodany: 300-600g -tłuszcz: 70g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu sam prop nawet bez IA, rok temu tura 2x po 6tyg 8. TRENING: pusch pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: półroku 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] Niektore partie (klatka, biceps, nogi) sa trenowane dwa razy w tygodniu, inne raz. Wybierajac splita partia dwa razy na tydzien wybierz ktorys z ponizszych podzialow: push/pull dol/gora ciala korpus/konczyny ewentualnie nogi+plecy+biceps/klatka+barki+triceps Jednakze podzial to jedno, natomiast bardziej martwi mnie dobor cwiczen - zdecydowanie [...]
[...] wiecej ludzi cwiczy swoimi planami treningowymi które moze nie są idealne ale dają efekty , ja się zastanawiam zad treningiem kazda partia 2 x w tygodniu typ push pull , a wracając do tego treningu co wkleiłem na pokazanie to czy taka duza intensywność ma sens na mase przy dłuższym czasie ?, oraz czy trenując max 2 [...]
[...] , czyli trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej , raczej skupiasz się na ćwiczeniach złożonych gdzie każde porusza max ilość partii i stawów , raczej unikamy izolacji albo wstawiamy tam minimalną ilość . Jeśli SPLIT ( system dzielony ) to podziel wedle schematu push/pull/leg i max treningowe to 3 dni , bo wypoczynek to także trening .
[...] jeśli mówimy o FBW w tej chwili. Możesz podzielić ćwiczenia tak, by na jednym treningu angażować mocniej np. nogi plecy, na drugim całą resztę, lub na zasadzie push/pull (mięśnie które przyciągają oraz mięśnie odpychające). Spróbuj sam na podstawie podpiętych tematów uklepać sobie jakiś fajny trening, taki jaki TOBIE będzie pasować :) Bo [...]
[...] to może być żuraw. Martwego ciągu też możesz dać więcej serii bo 3 to mało. Na barki daj sobie podciąganie wzdłuż tułowia ale nie ze sztangą tylko hantlami. Niezłym pomysłem byłoby też podział na przykład na push pull legs jeśli koniecznie chcesz wykonywać 6 treningów w tygodniu, wówczas ma duże możliwości manewru i zabawy planem treningowym.
To jest konkretne wyjasnienie ! Chcialbym sie jeszcze dowiedziec jak w Push Pull wyglada roznica w 3 dniowym i 4 dniowym planie. Chodzi mi o to, czy lepiej trenowac kazdego drugiego dnia (pon, sr, pt, niedz, wt....) czy lepiej (pon, wt, wolne, sr, czw, wolne, wolne) Przy 3 dniach wychodzi jakos 16 treningiw w misiacu, a przy 4 dniach- 18....
Jaki masz sprzęt? Ile obciążenia? Wadą planu jest, jak wspomniał Anubis, duże ilość pierdół na małe partie mięśniowe, a mała ilość na największe. Co do ciągu. Ja bym się się upierał przy przenoszeniu tej wersji(tj na prostych nogach) do dnia pull. Angażuje dość mocno dwuglowe ud więc jak nic innego na te dwuglowe nie ma to może zostać
[...] w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i [...]
[...] barki zaatakują, a im skos będzie większy tym mocniej więc tutaj na razie zostaw, ewentualnie możesz dać po prostu po 1 serii więcej w ćwiczeniach barkowych. W planach push pull trzeba być ostrożnym bo łatwo przesadzić z objętością treningu i żeby się nie zrobił z niego kolos przede wszystkim czasowy. Trening ma trwać godzinkę i do domu. Każdy [...]
[...] barki zaatakują, a im skos będzie większy tym mocniej więc tutaj na razie zostaw, ewentualnie możesz dać po prostu po 1 serii więcej w ćwiczeniach barkowych. W planach push pull trzeba być ostrożnym bo łatwo przesadzić z objętością treningu i żeby się nie zrobił z niego kolos przede wszystkim czasowy. Trening ma trwać godzinkę i do domu. Każdy [...]