[...] - wznosy bokiem 3x10 lub wyciskanie stojac 3x10 - pompki na poreczach 2x12 lub francuz 2x12 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo 3x10 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion z suplinacja nadgarstka lub uginanie ramion ze sztanga 3x12 - cos na brzuch Zmniejszylem ilosc serii. Ogolnie ok? Pewnie jeszcze cos wyniknie [...]
Wrzuć po treningu siłowym te ćwiczenia. Hollow body fajnie działa na brzuch, więc po pull się nadaje świetnie.
Masz tylko 3 dni treningowe ? Prędzej zrobiłbym push/pull/nogi ponieważ nogi muszą miec osobny dzień treningowy.
niestety nie mam czasu na więcej dni treningowych ;/ push/pull robiłem swego czasu i kiepskie rezultaty mnie zniechęciły
[...] organizm do wysiłku po długim bezruchu Plan treningowy: Plan A 1.Podciąganie chwyt neutralny 3x6 2.Przysiad przedni 3x6 3.Wyciskanie hantli na ławce 3x8 4.Face pull 2x12 5.Deska 2xmax Plan B 1.Pendlay row 3x6 2.Martwy ciag 3x6 3.Wyciskanie sztangi skos 3x8 4.Unoszenia bokiem na lince 2x12 5.Prostowanie na piłce (inna wersja [...]
[...] 3x6 (wyszło 5,5,4) i już czułem w bicku jakby naciągnięcie 2.Przysiad przedni 3x6 (40kg) 3.Wyciskanie hantli na ławce 3x8 (zamieniłem na maszynę z różnymi kątami) 4.Face pull 2x12 5.Deska 2xmax Dołożyłem kilka serii na barki w staniu i opadzie oraz żołnierskie. Dzisiaj czuję, że weszło tam gdzie trzeba i nie mam żadnych dolegliwości. Muszę [...]
Miła niespodzianka od sponsora nagroda za dobrą robotę. Dziękuję bardzo. Złapało mnie jakieś przeziębieni niekoronowe ale trening to trening. Rano 3x Kreatyna i po treningu to samo. Ogólnie samopoczucie dobre ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60 3. [...]
Jakiś taki byłem rozkojarzony i nie mogłem się skupić. Dokładam w nietreningowe steper po 20 minut bo podlewa. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,100(tylko 7 weszło) 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie na dolny odcinek najszerszego (nachwyt) 3x10 20,22,5 ,22,5 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej 3 x10 25,27,5, [...]
Super serie po 5 miesiącach? conajmniej po 1-2 latach, Na taki staż zrób sobie FBW lub push&pull potem pomyślimy o spilcie.
[...] hantli 3*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 <-zamiast tego zrobilbym wiecej serii wyciskania Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10<-lepszy bedzie high pull, ale jako pierwsze lub drugie cwiczenie dnia. Dodaj cos na tyl barku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-24 12:18:54
28.05.2014r Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 10x,10x,8x,8x Wiosłowanie ze sztangą 10x,10x,8x,6x Wspięcia 15, 15, 15, 20 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 10x,10x,10x Szrugsy ze sztangą 10x,10x,8,8x 30.05.2014r Push 2 Przysiady 10x,10x,10x,8x Wyciskanie sztangi leżąc 10x,10x,7x,4x Wyciskanie hantli siedząc 5x,5x,5x,8x Wykroki ze sztangielkami [...]
mezczyzna 24 lata wzrost okolo 172cm waga 64,5 staz 24 miesiace obecnie bede konczyl hst suplementy-keatyna cel masa pomozcie mi z tym Push Pull prosze was:( moze jest gdzies jakis dobry podwieszony plan z ktoego moglbym skorzystac I posze odpoiedzie mi jakiej zasady w P&P sie tzrymac z ciezarem i seriami(b teraz jechaalem hst i moze w pp tez b [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesiąc i dwa tygodnie 8. TRENING:PUSH/PULL DETS+ARMS 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 TYGODNIE ENAN 250MG 11. POZIOM BF%:14 [...]
[...] to trening typu split będzie mocno ograniczał twój rozwój. Lepszą opcją jest ćwiczyć mniej intensywnie daną partię, ale częściej więc dobrze sprawią się plany fbw, push-pull, góra-dół. Nie ma też sensu trzymać się określonych powtórzeń. Bo jak dasz radę zrobić więcej to nie zrobisz? Ćwiczysz tak aby mieć około 1-2 powtórzeń od upadku [...]
Uprawiane inne sporty: kickboxing SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY ...a planow sam nie ukladaj,bo zawsze wychodza wynalazki. ile wazyles pol roku wczesniej? stojaki do przysiadow i wyciskan masz? duzo obciazenia? drazek? w przyp[adku tak mlodych ludzikow,zawsze jest jeden-bardzo istotny-problem: KONTROLA I NADZOR [...]
jeszcze jako ciekawostke, jest taki fajny podział treningowy: Klata, barki "push" plecy, barki "pull" czterogłowe triceps dwugłowe biceps tylko ciezko z prostownikami :), jesli wymeczymy je ciezkimi wiosłami w dniu pleców, przysiadami w dni nóg i ciagami w dni dwugłowych.
Liczbę powtórzeń itp już wiem. Plan został wydrukowany i zacznę go testować. Nie pasuje mi tylko jedna rzecz. Plan B "2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 HIGH PULL" Czy te dwa powyższe ćwiczenia nie są na mięśnie naramienne? Gdzie w tym planie b jest ćwiczenie na klatkę? Mogę zamiast pompek na poręczach dać wyciskanie [...]
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW (nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(naramienne) 3 HIGH PULl (naramienne) 4 MARTWY CIAG (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]
Może coś takiego robić jako plan b. 1 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU (nogi) 2 WYCISKANIE (klatka) 3 HIGH PULl (naramienne,plecy) 4 MC (plecy) 5 POMPKI TYŁEM Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM(bic) wszystkie partie są. Ćwiczenia są inne niż w planie b z wyjątkiem nóg i klatki.
koorasy Jak najbardziej w systemie push/pull można stosować serie łączone. Sam tak robie od dawna i sobie chwalę. Jednego dnia mam np. ćwiczenia siłowe i niskie zakresy powtórzeń, a kolejnego serie łączone wraz z różnymi intensyfikującymi metodami. Wypróbuj to trenując systemem PHAT, a sam sie przekonasz ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
