SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • 20 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10642 Data: 2012-08-22 22:13:18 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak już pisałem - takie połączenie nie jest optymalne i dobrze byłoby je zmienić. Nie zastanawiałeś się nad połączeniem np. push/pull lub góra/dół? Jeśli nie to może warto byłoby taką opcję rozważyć jako nowy bodziec. Jak koniecznie chcesz taki typowy podział na 3 dni to już lepiej sprawdziłby się chociażby klata/barki/tric, plecy/bic i nogi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2015-10-04 13:41:01 Liczba szacunów: 1
  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie bede nic kombinowal . Zrobie tak jak napisales klata/barki/tric, plecy/bic i nogi osobno. Cwiczenia zostawie tak jak jest . Ostatni split narazie - nastepny plan bedzie zupelnie inny :-D Pomysle cos o push/pull tylko nie wiem czy mozna go rozpisac na 3 dni ? Czytalem ze optymalne sa 4 dni .

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2015-10-04 18:19:34 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakie efekty na poprzednim planie? Za dużo tego wszystkiego, skróciłbym to do: Push Poręcze 5x6-8 + obciążenie Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Wyciskanie skos sztangielki 3x10 Unoszenie bokiem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x12 Możesz dodać rozpiętki poziomo albo na bramie przed unoszeniem bokiem 2 max 3 serie po 10 powtorzeń jeżeli koniecznie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2016-02-11 20:35:33 Liczba szacunów: 1
  • Rzeźba do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    sorki kolego że wczoraj nie zajrzałem ale mam teraz egzaminy zawodowe i trzeba było się pouczyć a teraz przechodzimy do sedna sprawy Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z uniesionymi nogami 3xnogi nie mają tutaj raczej znaczenia i sądzę że 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x3 serie 3. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2009-06-15 15:12:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcji ciąg dalszy....

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cholernie ciężki dzień za mną( przede mną). Poprawa egzaminu, trening, obiad, zakupy, zadania z angielskiego, angielski i zaraz nauka. F**k. Dzisiaj pull: Podciąganie na drążku 4s max Martwy ciąg 4s 10/8/6/4 powt Wznosy hantli bokiem 4 s Uginanie ze sztangą prostą 4s. Miało być jeszcze cardio, ale nie miałem kompletnie czasu . Micha nawet ok, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2013-01-10 22:02:55 Liczba szacunów: 0
  • RASPER / zmagań ciąg dalszy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masy a masa to nie klepanie superserii bic/tric. Musisz opierać trening na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. W Twoim planie zbyt łagodnie traktujesz nogi a one są motorem napedowym masy. Jeżeli chodzi o split trzydniowy to sugeruje podział na push, pull i legs. To optymalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-02 23:26:16

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3480 Data: 2010-04-02 23:25:50 Liczba szacunów: 0
  • RASPER / zmagań ciąg dalszy.

    Post
    Trening dla początkujących

    a widzisz uparles sie to nie chcialem brnac dalej opcja zaproponowana przez Huberta to fajna sprawa choc moznaby tez probowac klasycznego push-pull'a ale robionego 3x w tyg chyba ze masz czas na 4treningi w tyg ?

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3480 Data: 2010-04-03 09:21:00 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x dopracowanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    tragedia... Splity 4-dniowe dla osoby na Twoim poziomie wytrenowania: - HBW (gora/dol) - Push/Pull Z kazda partia trenowana 2x w tyg.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-09-29 16:46:28 Liczba szacunów: 0
  • Laceration-dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x75kg, 10x95kg, 8x110, 6x125, 3x140 Wiosłowanie:10x55kg, 8x65, 6x75, 4x80, 3x80 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Uginanie nog lezac: 3s 8-12 Zuraw: kilka powtorzen Face pull; 3x 6-8p Uginanie sztangi;3s 6-10p (20-30kg) KOMENTARZ: Po tak obfitym żarciu nie mogłem usnąć-spałem 4h. Po 6 pobudka i szkoła na 8h, w tym 2h WF. Po lekcjach prosto [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13515 Data: 2014-01-15 18:59:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie rób splita, skoro masz bardziej wydatne plany na Twoim etapie zaawansowania. Inny wariant FBW, split - partia dwa razy w tygodniu, push/pull/legs etc. Choć wybór jest zawsze Twój, na takim planie też się rozwiniesz, choć efekty będą gorsze niż na ww. schematach.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2013-08-12 21:04:03 Liczba szacunów: 0
  • DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek, 03.07.2018 - Pull Plecy: Ściąganie z góry Hammer: 10x130, 10x130, 10x140, 10x150 Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki: 4x10x110 Przyciąganie na maszynie hammer chwytem neutralnym: 4x10x110 Wiosło na wyciągu dolnym: 4 serie 10 powtórzeń Szrugs: Wznosy barków ze sztangielkami: 4x10x45 Barki: - Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 16299 Data: 2018-07-04 07:37:23 Liczba szacunów: 0
  • Zgłoszenia do testu suplementów

    Post
    Odżywki i suplementy

    I ja sie pisze na to :D Aktualnie cel-masa + trening Push/Pull 4x week :)

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-09 14:42:22 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik 13sebik13

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 15/15 17,5/12 12/20 ss unoszenie hantli przed siebie 12/10 x2 8/12 5/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 40/20 45/15 50/12 pull face 5szt/15 x2 20min rower Nie wyrobiłem się wczoraj i trening przesunąłem na dzisiejszy poranek. Poszedł bardzo dobrze, wszystko dobrze zregenerowane to postęp siłowy [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18509 Data: 2012-09-08 12:19:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW i kilka porad potrzebuje

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj Plan wyglada ok , myśle ze śmiało można trenować . A na przyszłość polecam stymulowanie każdej partii 2x w tygodniu splitem-np. Góra dół ciała lub Push/pull.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2017-04-23 15:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz tylko 3 dni treningowe ? Jeśli tak to proponowałbym jakiegoś splita z podziałem push/pull albo góra/dół, lepiej się sprawdzi niż taki podział. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Znajdziesz tutaj kilka dobrych planów którymi możesz spokojnie ćwiczyć. Jeśli miałbyś 4 dni treningowe dobrym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2013-09-16 20:46:08 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki za link, wiem już trochę więcej, znlazłem coś takiego: Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2013-09-17 18:37:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] potem podciąganie w chwycie młotkowym wąsko. Naszła mnie ochota na ciężkie wiosło jednorącz bo w ogóle tego nie robiłem od roku i taka pompa, że wrzucam to ćwiczenie na stałe teraz. Tak się wkręciłem, że chyba 8 serii tego zrobiłem. Na koniec pull-over. Dzień 25. Wolne. Zostało mi jeszcze na parę dni CS2.0, staminoboostera na jeszcze dłużej.

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 16655 Data: 2013-04-05 20:56:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4 serie. - Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko na suwnicy. 4 serie. - Odwrotne rozpiętki na wyciągu stojąc. 4 serie. Kaptury: - Ciężkie szrugsy, suwnica. 5 serii + rack-pull'o-szrugsy ostatnia. - Szrugsy hantlami (niestety największe jakie były to 45kg). Nie znam nazwy ćwiczenia, ale podnosimy jeden bark i cały czas trzymamy w górze, potem [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 16655 Data: 2013-04-13 11:30:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    fbw,split typu: push/pull; przód/tył; góra/dół lub split partia x2 w tygodniu. Inne splity Cię nie interesują/

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5173 Data: 2011-11-16 18:24:35 Liczba szacunów: 0