pull

[...] II 1. Wyciskanie sztangi leżac 5 x 8-10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 8-10 3. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10 4. Rozpiętki na skosie 3 x 12 5. Przysiad bułgarski 3 x 12 C pull I 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-12 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 10-12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 5. [...]

[...] wprowadzenia do ćwiczeń siłowych jego celem jest również nauczanie się poprawnego wykonywania ćwiczeń oraz poznanie reakcji własnego ciała na zadawane bodźce. Trening push/pull - trening oparty na zasadach "pchania" i "ciągania" TT (Tribulus Terrestretis) - suplement diety, zioła mające właściwości rewitalizujące. Powoduje podniesienie poziomu [...]

[...] juz okolo pol roku (split). Moj staz to kolo 2 lata. Byl on modyfikowany dziesiatki razy podczas jego calego 'uzytku'. Byl to split. Odkopalem fajny trening Ronnie220 push pull legs. Oto i on: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze [...]

[...] 3)przyciaganie wyciagu górnego szeroko 4 x 6-10 4)wiosłowanie pół-sztangą 4 x 12 5) narciarz na wyciągu 4 x 15 Jako że zbliża sie dla mnie masówka chciałbym wrócić do push& pull + nogi z podziałem siła/ hipertrofia z zeszłego roku, kiedy to doszło mi kilka ładnych kg. Trenowałem następująco: Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA [...]

1. WIEK: 37lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 126cm -udo: 63cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: (liczone z produktów, nie na kalkulatorze typu fitatu) -białko: 270gDT / 300gDNT -węglowodany: 300gDT / 200gDNT -tłuszcz: 25gDT / 40gDNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl – test E solo [...]

[...] Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę x10 Jump Rope – skakanka x30 Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody x10 Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 Push Press – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej x10 [...]

[...] sztangi przed siebie nachwyt 2x12 - wznosy wzdłuż tułowia 2x15 - unoszenie na boki z hantlami + unoszenie na boki z linkami wyciagu 4x10+6 - wznosy w opadzie tułowia + face pull 3x15+8 - butterfly odwrotny 2x15 - szrugsy 4x10 - wspięcia na palce siedząc w 3 ułożeniach stóp 5x8+8+8 II dzień treningowy: - półprzysiady ze sztangą z tyłu 3x12 - [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem planem P&P: Push 1 Przysiad 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wycisk skos góra hantle 3x10 Wycisk skos dół sztanga 3x10 Brama klatka 3x12 Wycisk hantli w góre 4x8 Ściąganie linek triceps (4x12) Push 2 Wykroki 3x12 Suwnica nogi 3x10 Dipsy 4x max Rozpietki 3x12 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x10 Wycisk skos góra wąsko [...]

[...] sie ;) Zastanawialem sie nad splitem, pasuje mi PPL (podobaja mi sie metody gdzie porusza sie cale cialo w ciagu jednego tygodnia). Taki PPL chce zastosowac: pon-pull: MC 8/8/6/6 podciaganie szeroko nachwytem 3x max wiosło sztanga 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS (10-15 powt) uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] na triceps z obciążeniem 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha siedząc 4x12 Wyciskanie skos górny wąsko 3*12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 Piątek (pull) Martwy ciąg na prostych nogach 4*8 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangi podchwytem 3*8 High pulls 3*8 Uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 4*10 [...]

[...] Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 Przysiady zakroczne 4 x 8 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 3 x 18 - siedząc Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Za tydzień kończę minicut i chce zmienić plan na nowy. Aktualnie od 13 tygodni trenuje planem push pull 4 razy w tyg. Mam wrażenie że jest trochę przeładowany: Nogi 24 Plecy 21 Klata 14 Barki 16 Biceps 8 Triceps 8 Łydki 8 Brzuch 10 Razem 109 serii tygodniowo Wole teraz mieć trochę mniejszą objętość treningowa i skupić się bardziej nad poprawnym [...]

[...] płaskiej 4s 3-3-3-8 Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6 wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15 prostowanie na wyciagu 1s 15 unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12 WTOREK -pull Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s 12-12-10 uginanie ramion na wyciagu 4s 8-10-10-12 abs. ŚRODA - CZWARTEK [...]

Ćwicze push pull, chodze na silownie 5 razy w tygodniu, moje bmr obliczone na fabryce siły, wynosi 3550 kcal, przy ostatniej opcji, czyli ,,przynajmniej 4 ciezkie treningi w ciagu tygodnia, praca fizyczna'' ,tylko ze ja wcale nie pracuje fizycznie, ale opcja przed to 3 treningi w tygodniu wiec chyba dobrze wybralem :) trening zajmuje mi tak [...]

Witam. Ćwiczę ze stażem 8 miesięcy. W tym czasie robiłem trening split, jednak chcę go zmienić na trening push - pull . Mam pewne pojęcie jednak nie wiem dokładnie jak się za to zabrać. Napisałem dany plan, proszę o sprawdzenie go. Za cenne rady dziękuje. Trening push - pull Poniedziałek : klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch : - wyciskanie [...]

[...] na skosie 3s - rozpiętki 3s - wyciskanie sztangi stojac 3s - unoszenie hantli bokiem stojac 3s - pompki na poreczach 3s MAX powtórzeń - francuz sztanga lamana 3s Wt – pull lekko - wykroki ze sztanga 3s - uginanie nog na wyciagu 3s - lydki 3s - martwy ciag 4s - wiosłowanie hantlem w opadzie, w oparciu o lawke 3s - podciaganie na drazku 4s - [...]

Witam wszystkich. Krótko i na temat - wiedzy nigdy dosc. Trening + plan zywieniowy stosuje od ponad 8 lat. Nigdy dotad nie udzielalem sie na forum, ale czytuje od kilku lat regularnie. Tym razem postanowilem sie poradzic kogos z wiekszym stazem/wiekszym doswiadczeniem/wieksza wiedza na temat ludzkiego organizmu. Ale dosyc pieprzenia - do rzeczy. [...]

[...] hantlem w opadzie ( prawie pochylam sie do poziomu ) 3spo 8-12 powt Sciąganie kierownicy z dołu na bramie 3s po 8-12 powt Mc na prostych girach na 2ki 4s po 8-12 powt Facepull na tył bareczków 4s po 12-15 powt Uginanie hantli na bajceps 3 s po 8-12 powt Uginianie hantlem lub sztangą na modlitewniku 3s po 8-12 powt Push hipeer czwartkowy już [...]

[...] wyciskanie sztangi za karku 4x unoszenie hantli w opadzie 3x Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie wspięcia nóg ze sztangą na barkach 3x Piątek pull mcx3 Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie - 2serie Wyprosty nóg na maszynie 3x Wykroki ze sztanga 3x unoszenie sztangi na szrugsy 3x metoda [...]

Wiek 21 Wzrost 176 Waga 82 Staż na siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam) Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną [...]