pull

Iza? Czy w treningu Boot campowym można zamiast wznosów z opadu robić Pull Through? To mi zdecydowanie lepiej wchodzi w... no wiadomo co, a kiedyś stwierdziłaś że ławeczka do wznosów u mnie to do kitu jest i dałaś właśnie Pull...

Hej! Potrzebowałam kilku dni, żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. [...]

Dzsiaj rano po robocie basen. Warm Up - 400m Front crawl – easy - 6x 50m Front crawl on 10s rest as 2x 50m Kick, 50m Stroke, 50m pull - 4x 50m Front crawl – steady, last 15m hard on 10s rest Main Set - 20x 100m Front crawl on 5s rest as pull, pull, pull, stroke, stroke pull, pull, stroke, stroke, hard pull, stroke, stroke, hard, pull stroke, [...]

[...] nie zaczęte... Chyba już od dzisiaj zamiast siłki jednak kuchnia... Max Effort Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, pull through 12px15kgx2s Przysiad safety bar: 20kg, 25kg, 30kgx8p; 35kgx5p; 40kgx3p, 45kgx2p; 50kgx1p; 55kgx1p (ze śmiercią w oczach i doopą z tyłu) Rack pull: 20kg x12p. [...]

[...] lokci -ow problem nie istnieje w podc podchwytem, powiem nawet ze mniejszy jest bol niz przy nachwycie 2. wyciskanie glowa w dol na smith maszynie w superserii z hang-high-pull (czesciowym) 60*5 80*5 100*5 - do tąd plasko wyciskalem a HP byl dosc wysoki 120*3 140*3 160*3 - tu juz odczulem lokcie , dobrze ze HPull mi je "nastawiał" [...]

[...] tym koniec. Ogólnie to jeszcze dzisiaj mam stan zapalny na udzie, wiadomo od czego i chodzę jak kulawy xD A właśnie nogi mają dzisiaj być grane... Chyba że zrobię dzisiaj pull jutro push i legs w środę bo tak też bym mógł zrobić i nawet by bardziej pasowało bo w czwartek zrobiłem off w piątek pull sobota push niedziela off czyli by wyszło że [...]

[...] cw karku i unoszenia kolana z oporem WIOSLOWANIE JEDNRACZ 60*15 70*15 80*15 w planie tylko polowa ciezaru z przysiadow wiec malo serii wyszlo HIGH PULL 80*15 BICEPS - seria skladana "Hang High pull podchwytem" z "hang high pull nachwytem"... zakres ruchu do dolnej czesci miesni piersiowych lydki i uginanie nog tradycyjnie

[...] przerwe od ciagow nie mialem jakby wyrzymalosci w tym ruchu, ale pierwsze treningi, bede nadrabial powt docelowo mialo byc 200*8 BICEPS - seria skladana "Hang High pull podchwytem" z "hang high pull nachwytem"... zakres ruchu do dolnej czesci miesni piersiowych 60*10+10 70*10+10 80*10+10 90*10+10 niesamowita pompa ale [...]

[...] tym koniec. Ogólnie to jeszcze dzisiaj mam stan zapalny na udzie, wiadomo od czego i chodzę jak kulawy xD A właśnie nogi mają dzisiaj być grane... Chyba że zrobię dzisiaj pull jutro push i legs w środę bo tak też bym mógł zrobić i nawet by bardziej pasowało bo w czwartek zrobiłem off w piątek pull sobota push niedziela off czyli by wyszło że [...]

[...] Ściąganie drążka nachwytem tutaj dołożone 2,5kg i zachowana ilość powtórzeń ta sama historia w podchwycie ;) Pull over to samo obciążenie i bez progresu tutaj Face pull dodane w pierwszej serii 5kg ale 2p mniej, a kolejne dwie na tym samym obciążeniu co ostatnio i powtórzeniach. W unoszeniu hantli na boki w opadzie nie zwiększałem [...]

A teraz wrzucam moje pomysły na plany treningowe do ew. korekty i uwag - Night czuj się wywołany. :-) Pierwsze dwa plany to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, [...]

[...] wąski neutral 15x50 / 15x50 / 15x50 / 20x45 / 25x40 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x18 / 10x22 / 12x20 / 15x18 5a. Podciąganie drążka do brody 4x12 50kg 5b. Face pull 3s faza neg 4x12 25kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 10x25 / 10x35 / 12x30 / 13x25 7. Uginanie nachwytem 3s faza neg 10x25 / 12x22,5 / 15x20 + aero 20 min No i [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w [...]

póki co trening push pull 4x w tygodniu, probuje wycisnać co sie da na razie z tego planu. Robię takim systemem że zacząłem od 12 powtórzeń w ćwiczeniach, progresuję przez kilka tygodni(np teraz dopiero po 5 tyg zszedłem na 10tki) do momentu gdy już nie moge dolozyć ciężaru i schodzę na mniejszy zakres. Wydaje mi sie, że w ten sposób mozna [...]

mógłbyś podać przykłady jakichś innych metod np. dla planów typu góra/dół, push/pull? Czy można ćwiczyć ciągle tego typu splitem jak 2 wymienione u góry z tym że zmienić liczbę serii - powtórzeń, bazowac na głównych cwiczeniach caly czas, oczywiście jesli sie dobrze czuje na takim podziale? Chciałbym tylko wiedzieć, jakiego typu muszą być zmiany [...]

[...] / 15x62,5 / 20x53,75 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 12x50 6a. Unoszenie bokiem z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x23 / 10x23 / 13x21 / 16x19 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x31 / 12x31 / 15x28 / 18x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x32 / 8x32 / 11x27 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x31 / 10x31 [...]

[...] 16x68,75 6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 12x37,5 / 17x32,5 12x37,5 / 12x37,5 / 17x32,5 7. Unoszenie w opadzie 3x15 12kg 12kg (16x) 8. Face pull 2x20 33kg 34kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 11kg 12kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 38kg 39kg + aero 15 min Mimo wczorajszego odpoczynku, dzisiaj znowu jakoś ciężko. [...]

dzięki wielkie, zapiszę sobie ten link. Ale póki co, myślisz że push pull w takim systemie schodzenia na coraz niżśze zakresy w momencie wyczerpania progresu na danych powt - jest ok ?

jeszcze jedno pytanko odnośnie push pull jesli można - w takim systemie jak napisałęm, wychodzi dobre ze 3 miesiące trenowania - czy to nei za długo ? Jednak niby inne zakresy co jakiś czas, więc ciekawi mnie czy to wystarczy. Odnośnie Twojego planu - widzę, że proponujesz robienie kilku serii ze stałym obciążeniem - powiedz mi jak to możliwe, [...]

[...] 1 1. Wiosło sztangą równolegle do ziemi 5x 12x55 / 10x62,5 / 8x70 / 8x70 / 8x70 2. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 35kg 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 35kg 4. Face pull 5x12 40kg 5. Frag curl 5x10 25kg O diecie na razie nie myślę, ale do końca tygodnia chce się ogarnąć i mieć chociaż jakiś zarys. Suplementację też rozpiszę na dniach. [...]