SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

szerszeń go uwalił po sto razy się pytacie o to samo - się dziwię że ma cierpliwość odpisywać w ogóle

Zmęczenie materiału i już. Cytując klasyka:

j**łem to j**łem - nie drąż

Ogarnij się trochę. I jak Karpiu.

To sobie witaminaC odpoczniesz od dziennika Przemka 2 dni i przemyślisz co warto pisać a czego nie.

Dzisiaj w końcu poćwiczone, już z jakimś planem. Poszedł trening PULL. Jutro mam w planie zrobić taki pół-push, bo bez klatki. Powoli jakoś wracam. Pompa nawet fajna, ale w ogóle nie przypomina to tych słynnych treningów po obżarstwie po zawodach.
Dobre jest to, że teraz na samym hcg, czuję się super, libido mega. Chociaż przez te wszystkie problemy jakoś i tak ciężko cieszyć się życiem... W weekend się pobawiłem, było fajnie, ale weekend się skończył i powrót do codzienności, która nie jest za ciekawa, inna i gorsza niż przez ostatnie lata. Ale może tak musi być. No i starczy tych smętów

PULL 1

1. Wiosło sztangą równolegle do ziemi 5x
12x55 / 10x62,5 / 8x70 / 8x70 / 8x70

2. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10
35kg

3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12
35kg

4. Face pull 5x12
40kg

5. Frag curl 5x10
25kg


O diecie na razie nie myślę, ale do końca tygodnia chce się ogarnąć i mieć chociaż jakiś zarys.
Suplementację też rozpiszę na dniach. Póki co, cieszę się kolejnym wsparciem od SFD Dziękuję!

a u mnie dziś poszły nogi,cieszę się jak dzieciak bo dowaliłem spory spory cieżar w seriach na siady i kolana praktycznie nie bolały więc to dobrze wróży

-uginanie nóg siedząc
5x20-12

-siady na hack maszynie
5x10-6 -ostatnia 5 20-stek na stronę i poszło 6 powt.z zapasem na co najmniej 10 ale trochę siedziało w głowie i nie chciałem żyłować bo pierwszy raz taki cieżar od chyba więcej jak pół roku,będę starał się powoli dokładać

-suwnica skośna
5x15 do 8 talerzy na stronę

-odpychanie od platformy jednonóż bokiem
3x15 do 80kg

-martwy na prostych
3x20 do 120kg

-uginanie nóg leżąc
4x12-7

-prostowanie nóg siedząc
4x50-12

-przywodziciel
5x20

-odwodziciel
5x25-15

-wznosy nóg w zwisie
5x15-12



jutro wstawię nową michę bo tu też zmiany

Już luki po redukcji?

po,po ile możnai tak z wagi to w sumie 7kg zeszłowrażliwość myślę też poprawiona więc można podbić węgle

Ja pierdziele, też tak chcę . No ale ja za 2-3 tygodnie będę chciał coś podciąć, ale mi to zejdzie te 4-6 tygodni hehe.