[...] u początkującego/srednio zaawansowanego. Otóż teraz trenuje planem FBW ABC gdzie na większe partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież niemozliwym jest caly czas zwiększać, proszę niech ktoś mi [...]
Witam:) Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 68 Treningi: Siłownia 3x(pół roku) w tyg i 2x w tyg k1(2 miesiące) Trening siłowy: Push & Pull Dieta: Nie trzymam żadnej ścisłej diety. Po prostu jem produkty wysoko białkowe w ciągu dnia. Rano węglowodany oraz przed i po treningu. Suple: WPC(olimp) przed snem/ Gain Bolic 6000 ( Olimp)przed i po treningu na [...]
[...] więc wiem ,że może w nim być wiele błędów. Trenowałbym 3 razy w tygodniu dwoma zestawami. Zestaw A: Przysiady przednie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Power clean 2s High pull 2s Push press 2s podciąganie na drążku 3s Zestaw B: Dynamic crow 2s Thurster 2s Military press 2s hang clean 2s martwy ciąg 3s wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
witam, ostatnio przerabialem plan push/pull , cwicze ponad rok i chcialbym odbudowac fundamenty swojej sily .. tzn chce z fbw 3x w tygodniu A : MC Podciąganie na drążku wyciskanie sztangi leżąc military press B Przysiady Wiosłowanie wycisanie sztangi skos dodatni military press I tu nachodzą się moje pytania .. tzn czy zastąpić czyms w [...]
Witam was drodzy użytkownicy. Pierwszy raz w życiu chciałbym na poważnie zacząć utrzymywać dietę. Pytanie do was, znacie jakąś dietę żebym przybrał na masie? Mam 20 lat oraz 190 cm wzrostu. Prowadzę aktywny tryb życia. Dużo spacerów, gram w koszykówkę oraz chodzę na siłownie. W momencie, w którym zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 77 kg, [...]
[...] dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i w piątek. SW mam we wtorek i w czwartek, środa wolna. Oto plan: TRENING A Power clean 4x15 Przysiad przedni 4*15 Sumo dead lift high pull 4*15 Podciąganie na drążku 4*15 Wyciskanie sztangi (płasko) 4*15 Uginanie ramion ze sztanga 4*15 Łydki 4*20 Brzuch TRENING B Push press 4*15 Przysiad tylny 4*15 [...]
[...] genu, a przez 3 lata podczas trenowania sportów walki była chyba najmniej używana częścią ciała). Podobnie sytuacja ma się z bicepsem i przedramionami, chociaż tu takiej tragedii nie ma. Jaki rodzaj treningu wybrać? push/pull? fbw? jak rozłożyć partie i ilość serii z tym priorytetem na poszczególne mięśnie? planuje trenować 3-4x w tygodniu
[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%/25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull leg + areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : machine man burner , revex 16 Stosowane wcześniej diety : tłuszczowa [...]
[...] mam taki problem. Chce zrobic pierwszy cykl teścia solo mam 38 lat 180cm 91 kg trenuje dobrych pare lat z przerwami. Od roku trening zapiety na maxa. 4 x tydzień Push pull legs push 2 priorytet barki. I dziś rozmawiałem z niby trenerem personalnym ma 23 lata tylko wielki tur widać ze się kłuje i mowie mu ze chce pierwszy cykl zrobić to mi [...]
[...] na CKD ? z dnia na dzień ? czy stopniowo zamieniać węgle na tłuszcze ? Obecnie mam ok 12% fatu . Na CkD chcę trzymać ok 3300 kalorii (przy redukcji) - widziałem również, że jest do tego podział treningów - czy jest to konieczne ? Chcę oprzeć cały trening na Push/pull + nogi raz w tyg lekkie bieganie a zamiast aero będą : Tabata, wody itp
Chciałbym zacząć mieć jakąś dietę, najpierw może trochę nie na temat, ale jest to dla mnie istotne. Czy taka dieta powinna być stosowana dzień w dzień przez cały czas gdy ćwiczę? (aktualny plan to Push Pull) czy jakbym sobie odpuścił 1 obiad takiej diety i zjadł coś innego to jakaś wielka tragedia by się stała czy raczej nie ma problemu z takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyzej wykrok ze sztanga 3s MC 3s wyciskanie sztanki plasko 3s wyciskanie hantli 2/3s modlitewnik 2s francusko siedzac 2s lydki jak wyzej przedramie rowniez i moje pytanie, czy teraz rozpisac sobie FBW tylko zmienic cwiczenia przy kazdej parti czy zastosowac inny rodzaj treningu jak np rozpisac push pull legs, split czy jeszcze inaczej? pozdrawiam
[...] na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 ćwiczenia mam zamiar [...]
Cześć! W wakacje mając sporo czasu ćwiczę systemem push pull legs 6 dni w tygodniu i owe treningi przynoszą mi świetne rezultaty na redukcji. Wkrótce zaczyna się jednak rok szkolny i się zastanawiam czy warto by było trochę się wzmocnić poniższymi suplementami: ZMA http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html żeń-szeń [...]
Siemka. Do tej pory (tj. 4 miesiące) ćwiczyłem planem push pull + FBW, jednak od nowego roku chciałbym przerzucić się na FBW 5x5. Problem w tym, że nie wiem od jakich obciążeń zacząć w głównych bojach, aby progresja była liniowa. Aktualnie Przysiad: 80kg 5x5 Martwy: 100kg 5x5 OHP: 40kg 5x5 Wiosło: 60kg 5x5 Płaska: 60kg 5x5 Zjechać do 60-70% i [...]
przez kilkanascie miesiecy cwiczylem roznymi fbw, przez ostatnie 3 miesiace mam straszny zastoj i w masie i w sile . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego. zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest. A przysiad 5x8 podciaganie na drazku szeroko 4x? wiosłowanie sztanga 4x8 uginanie ramion ze sztanga 4x10 B [...]