Jeżeli jesteś już zaawansowany, a w takim dziale umieściłeś temat więc zakładam że tak, to też byłbym za tym, żeby rozłożyć partie na push / pull / legs. W ten sposób latw9ej będzie Ci się skupić na poszczególnych partiach, choćby tych które odstają. Częstotliwość ćwiczenia danej partii oczywiście spadnie, ale będziesz mógł zwiększyć jej objętość [...]
Dzis mialam godzinny trening z trenerem z silowni Powiem Wam, ze tak to ja sie jeszcze styralam na silowni }:-( A generalnie skupilismy sie na 3ch cwiczeniach plus front squaty Dodaje, to co skonsultowalismy i to co mam cwiczyc 2x w tyg plus FBW x 2 w tygodniu Dead Lift - 3x ( 12x40 kg) High Pull - 3x( 12x10 kg) Power Clean & squat 3x( 12x 15 kg ) [...]
[...] wiem na ile to jest rzetelne ale i tak mi humor poprawilo ) Plan na najblizsze 4 tygodnie: 2x w tygodniu FBW silowy 2x Power workout czyli: Martwy ciag 2x (12x 50kg) High pull: 2x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) - i to tez dzis zrealizowalam. Mowil, ze [...]
Wlasnie przywloklam sie z silowni, doslownie, wloklam noga za noga, a droga wydawala sie nieskonczona }:-( Martwy ciag klasyczny: *seria rozgrzewkowa - 12x35g 12x50g, 12x50kg, 10x 55kg High Pull: 3x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 3x ( 12x25 kg) Clean & Press 3 x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + Przsiady ze sztanga *seria [...]
Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]
[...] wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10 - Wioslowanie sztangielka (P/L) x 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10 Dzien 3. Power Workout Martwy ciag 5x12 High pull 2x12 Power Clean & Squat 4x6 Clean and Press 4x6 Clean & Press and split squat 4x6 Dzien 4. Full body workout chociaz to troche wyglada jak leg day @@-) - Invert Rows [...]
[...] wyciagu gornego w opadzie tlowia, kiedys porbowalam robic to cwiczenie i srednio mi szlo, ale najwyzej zapytam sie kogos zeby mi wytlumaczyl. Dzien 4. Full body -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10 -Face pull 3x10 - WL 3x10 - Prostowanie nog na maszynie 3x10 - uginanie nog na maszynie 3x10 - abbductor 3x10 - adductor 3x10
10/08/2016 DNT No i treningu nie bylo. Niestety czulam sie jeszcze slabo. Zasnelam na 3 h po pracy :O Micha: czysto 11/08/2016 DT Aktywnosc: Silownia Micha: Czysto dzis juz sie czuje lepiej, zwawiej to i silka byla. Dzis: Plecy + Barki - Wioslowanie hantelkami 4x10 ( P/L) 6/6/7,5/6 - Invert Rows 4x10 na sztandze - Face Pull 3x10 12/12/15 - [...]
[...] ladnie. 1. Invert Rows 5x10 sztanga 2. Wioslowanie hantelka 3x10 ( moge to wrzucic po invertach ?? czy w ogole wyrzucic z planu ?) 8/10/10 3.Narciarz 3x10 10/10/10 4. face pull 3x10 10/12,5/12,5 5. Wyciskanie hantelek 3x10 4/5/7,5 - ciezko w ostatniej serii 6. Unoszenie hantli w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 - wiecej nie dam rady %-) + bieznia 15 min [...]
Jeśli chcesz trenować na splicie to 3 dni push/pull/leg same podstawy , nic więcej nie trzeba . Możesz opisać o co chodzi w tym splicie i treingu push/pull/ leg? B0 nie ogarniam szczerze powiedziawszy;/ Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-12-26 20:05:33