DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

04/7/2016
Aktywnosc: miala byc silka, ale sie nie zebralam, byla Tabaa z FB ( 30 min) + rozciaganie
Micha: czysto, ale nieliczone, na oko w granicach 1700 kcal

05/7/16 DT

Micha:
owsianka z pomarancza, wpc, orzechy nerkowca + kawa
jajecznica z 3ch jaj, olej kokos, pomidor, oliwki, 2 kromki chleba ( pszenny, ale robiony przezemnie, pokonczyly mi sie razowe maki)
120 g lososia pieczonego, kasza gryczana 50 g, pomidor, ogorki konserwowe
leczo z kapusty, pomidorow i papryki + piers z kury

Trening : Nogi + Posladki
No i tak przywalilam z grubej rury niepotrzebnie na poczatek i myslalam, ze sie nie dowoloke do domu po tej silce

1. Przysiad klasyczny 5x10 ( tu ewidentnie spadek sily, 45 kg bylo wyzwaniem...)
20/30/40/40/45
2. Hip Thrust 3x10 + 2x5 ( musialam serie podzielic..)
30/30/40/45
3. Przysiad bulgarski 4x10 ( P/L)
10/10/10/10
4. Zbieranie grzybow 4x10 ( P/L)
8/8/10/10

Odpuscilam dzis Abb i Add bo czulam, ze juz mam nogi jak z galarety.
Po byla bieznia 7 min i orbi 8 min
+ rozciaganie

wieczorem sie jeszcze poroaciagam dobrze, zeby troche te jutrzejsze zakwasy zlagodzic.

no trening konkretny. Te mam tak że obiecuję sobie zacząć spokojnie - a później i tak wychodzi jak zwykle .

Night, a wez myslalam, ze nie dam rady na wc usiasc, okolo weekendu

Niestety u mnie micha nie liczona tzn na oko przez ostatatnie dni, treningu silowego tez nie bylo, chorobsko w ciagu lata mnie dopadlo, ale dzis juz lepiej.
Raz byl 6km spacer, ale to w sobote

Dzis juz postaram sie wrzucic liczona miche.
Z treningiem zobaczymy jak wyjdzie, bo niestety dzis juz musze do pracy isc

10/08/2016 DNT
No i treningu nie bylo.
Niestety czulam sie jeszcze slabo. Zasnelam na 3 h po pracy :O
Micha: czysto

11/08/2016 DT
Aktywnosc: Silownia
Micha: Czysto

dzis juz sie czuje lepiej, zwawiej to i silka byla.

Dzis: Plecy + Barki
- Wioslowanie hantelkami 4x10 ( P/L)
6/6/7,5/6
- Invert Rows 4x10
na sztandze
- Face Pull 3x10
12/12/15
- Wyciskanie sztangielek 4x10
5/6/7,5/8 - ciezko ( podzielilam na dwa razy)
- Unoszenie sztangielek w bok 3x10
4/4/4

+ 20 min cardio - bieznia 8-9,5 km/h
+ rozciaganie

Micha z wczoraj + dzis

ja bym zaczynał od inverted rows - będą najlepsze efekty jak się do tego zabierzesz na świeżo

właśnie chciałam pisac, że to wiuosłowanie hantla niepasuje mi na pierwsze ćwiczenie w planie :D
dużo lepiej będzie zacząc od invertów, a docelowo opuszczań/podciągnięć na drązku

Dzieki! Musze sie zebrac do kupy, bo jakos mi nie idzie. Brak weny i motywacji do ruszenia tylka.
W dodatku irytuje mnie nowa odslona potreningu i wprowadzanie produktow na skany, nawet banana nie ma



Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-08-16 19:31:46

to jest jakies dziwne - bo u mnie banan jest, a nie ma w kolko jablek

Drazni mnie wpisywanie recznie calego makro takich prostych produkow.
Jablka jeszcze nie sprawdzalam :P

17/08/16' DT
Micha: Nie wpisywalam, na oko, bo mnie drazni to wszystko chyba zaczne korzystac z MYFitnessPal albo znajde cos innego.

1. Owsianka, wpc 20g, platki owsiane 30g, pomarancza 130 g, mak 5 g + kawa mleko 2 %
2. Brownie fasolowe ( sklad: fasola czerwona, banan, troche miodu, wpc, kakao, migdaly, daktyle, jaja, olej kokosowy) + troche masla orzechowego - 3 duze kaway
3. Kurczak grilowany ( filet) + kasza gryczana 50 g, pomidor ( mam juz z wlasnej uprawy! ) cukinia- cala duzo zgrilowana, ogorek konsewowy 3x
4. jajecznica z 3ch jaj M, olej kokosowy, kromka chleba pszenno-gryczanego, cebula, pomidory 2x

Trening:
Zrobilam dzis Power Day - plecy jak nowe, chyba jestem gotowa wrocic do szlifowania techniki, bo bardzo lubialam takie urozmaicenia

1. Martwy Ciag 4x10
20/35/40/40
2. High Pull 3x10
20
3. Power Clean & Squat 3x10
20
4. Clean & Press & Split Squat 3x10
20

+ 25 min bieznia 8-11,5 km/h
+ rozciaganie



Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-08-17 16:35:43