DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

Jak uwielbiasz owsianke to dodaj do niej jedno jajo. Robi się fajna kremowa o będziesz miała białko. A na słodko jeszcze wszystkie wersje placków są super :)

paula.cw

Jak uwielbiasz owsianke to dodaj do niej jedno jajo. Robi się fajna kremowa o będziesz miała białko. A na słodko jeszcze wszystkie wersje placków są super :)

Probowalam owsiane z jajkiem i niestety to nie dla mnie. Wszystko co czulam to bylo jajo
Wiec poprobuje jakies placki porobic


Dzisiejszy trening:
- Podciaganie na maszynie chwytem neutralnym ( dzis mega slabo)
8x14kg, 10x21 kg, 8x21 kg, 12x28kg
-Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem
10x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 6x40g
- Przysiad klasyczny ze sztanga
*seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x35kg
10x 40kg, 10x45kg, 8x50kg
-Martwy ciag klasyczny
*seria rozgrzewkowa 10x35g, 10x40kg
12x 45kg, 10x50kg, 8x52,5kg, 8x52,5 kg
- Wykroki ze sztanga
12x 12kg, 12x15kg, 10x20kg
- Rozpietki na linkach wyciagu
10x10kg, 8x15kg, 6x15kg + 4x10kg ( nie moglam dokonczyc serii na 15kg)
- Dzisiejszy extras: Wypychanie nog na suwnicy
*seria rozgrzewkowa - 12x50kg
12x80kg, 10x90kg, 8x100kg
- Uginanie ramion ze sztangielami stojac podchwytem ze supinacja nadgarstka
16x 6kg ( 8 na kazda reke), 14x 8kg, 12x8kg
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac
10x10kg, 8x12,5 kg, 8x12,5 kg

+ brzuch i rozciaganie na koniec.

Ok, zrobilam cos takiego na jutrzejsze sniadanie.
( musialam zrobic teraz, bo wroce do domu z pracy o 22, a jutro juz o 6 musze wstac, wiec tu jest tez walka z czasem )
Wyszlo 12 plackow, wiec mysle, ze bede miala na dwa razy. Dodam jakiegos banana czy jablko do tego.
Moze tak byc ?

Ja wstaję codziennie o 5-tej i rano gotuję posiłki. Czasami robię wieczorem, ale zwykle wracam po 21/22 to mi się już nie chce. Nie to że Ci sugeruję wstawanie o 5 po prostu pokazuje, że wszystko zależy od chęci i nastawienia. Posiłek może być jak najbardziej, poza tym nie wiem w czym Ty widzisz problem, żeby zjeść owsiankę taką jak lubisz a po niej zjeść ugotowane jajko. To ledwo dwa trzy kęsy i pozamiatane. A jak już tak bardzo będziesz tym przejedzona to zjedz owsiankę ze 150g owoców zamiast 240.

zawsze mozna zjesc owsianke plus odxzielnie jajko

No len ze mnie czasem i tyle, trzeba sobie to powiedziec wprost
Ja zazwyczaj gotuje dzien wczesniej, zeby sobie moc w lozku dluzej polezec

Sprobuje myk z jajkiem nastepnym razem, bo teraz to mam tych plackow na dwa dni ;)

Wrzucam miche na jutro, Dzien bez treningu.
:)

Wrzucam miche na jutro.
1. placki z mango
2. potrawka z kurczaka z warzywami i kasza
3. Ryba z frytkami z batatow

Jutro Power Workout

Dosyć spora dysproporcja białka między 1 a 2 posiłkiem... W ogóle to tego białka za dużo. 120-130g wystarczy. Ja bym drugi posiłek rozdzieliła na 2 (tyle, że ilość węglowodanów wtedy do innego podziału). W pierwszym posiłku mało białka... daj tam te dwa jaja

eveline

Dosyć spora dysproporcja białka między 1 a 2 posiłkiem... W ogóle to tego białka za dużo. 120-130g wystarczy. Ja bym drugi posiłek rozdzieliła na 2 (tyle, że ilość węglowodanów wtedy do innego podziału). W pierwszym posiłku mało białka... daj tam te dwa jaja

Co do pierwszego to wiem, ale probowalam robic placuszki z mango i dalam te 3 jaja na calosc masy. No i ta masa wyszla dosc lejaca ( a nie chcialam dodawac wiecej maki/ platkow, zeby bardziej wegli nie podbijac, bo moim skromnym i tak ich duzo bylo ), ciezko sie je smazylo. Nie polecam, chociaz dobre Nastepnym razem zrobie inne i rozloze to inaczej

Na dzis juz mam wszystko popakowane i gotowe, wiec sporbuje inaczej na jutro to rozlozyc i wrzuce pozniej. Tak czy inaczej wielkie dzieki ze zagladasz!