DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

15 Maj - DNT

Grzeszki: wpadl jeden cydr wieczorem, musialam sie chyba rozladowac po stresujacym dniu w pracy

16 Maj DT - FBW
Grzeszki - brak
Mial byc DNT, ale mnie roznosilo w domu wiec poszlam na silownie i od razu lepiej
Plecy dzis lepiej, ale jeszcze nie chcialam szalec w martwym co by nie nadwyrezyc.


1. Martwy ciag klasyczny 5x10
30/40/50/50/52,5
30/40/50/50/52,5
40/40/40/55/57,5
30/40/50/55/60

2. Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach 5x10
30/40/45/50/52,5
20/30/40/45/50
30/40/47,5/50/52,5
30/30/40/45/50

3.Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10
25/30/35/40
25/30/35/40
25/30/35/40
25/30/35/40

4. Podciaganie na maszynie chwytem neutralnym 3x8
14/21/28 - dzis bez wolnego opuszczania bo juz nie mialam sily
odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie
odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie
odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie


5.Hip Thrust na maszynie 4x10
35/40/45/50
35/40/45/50
35/40/45

6. Wysiskanie gora skos 3x10 ( tu zamiennik bo brama caly czas zajeta)
8/6/6


7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L)
6/8/8
5/7,5/7,5
5/7,5/7,5
5/7,5/7,5

8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10
7,5/10/12,5
7,5/10/12,5
7,5/10/12,5
7,5/10/12,5

+ 10 min cardio i rozciaganie


Micha z dzis & wczoraj







Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-16 21:07:20

postaraj sie podciaganie na maszynie zamienic na prace na drazku,
mozesz wspomagac sie guma, lub robic samo opuszczanie lub zaczac od invered rows

Invert rows w tym wypadku bardzo mi pomogły Najpierw robiłam z podkulonymi nogami, pod poopę później proste nogi Cóż za etapy A teraz daję radę się "opuszczać" z podciąganiem gorzej, ale...walczę z drązkiem Powodzenia !

podciaganie nie jets latwte, ale taka jest wlasnie droga progresji,
Aga, nie dawalas sie wczesniej rady opuszczac, teraz juz wychodzi.
Warto tu robic nawet po 10 serii - 2-3 opuszczania i stopniowo zwiekszac ich ilosc.

Dokładnie i z tym opuszczaniem, to na plecy tak nic nie działa jak to Czekanie na progres trwa długo, ale warto czekać

Dzieki dziewczyny, tak tez zrobie.
Wiec zamieniam podciaganie na maszynie na opuszczanie i invered rows, mam to wpisywac normalnie w plan ? I robic w miejsce podciagania na maszynie?

to z maszyny zmień na podciąganie na drążku, jak nie dajesz rady na początku próbuj z gumą, jak jeszcze nie dasz rady to opuszczanie Chyba o to chodziło

Z tym, ze u mnie na silowni gum nie ma ;-(
Patrzylam ile kosztuja i troche mnie zamurowalo szczerze. Obecnie mnie nie stac, zwyczajnie. I nie wiem co w ty przypadku robic.
Dlatego chyba wlacze od razu opuszczanie i invered rows zeby nie stac w miejscu.

A co do podciagania na maszynie jeszcze.
Bardziej czulam biceps i triceps. Tzn ze ta partie mam slabsze = mocniej je czuje niz plecy czy za slabo angazuje plecy?
Zapewne moze to byc i to i to


Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-17 10:38:27

Power band kosztują ok 50 zł. A to w sumie przydatny "sprzęt", ale rozumiem że można mieć ważniejsze wydatki.
Zawsze można spróbować na siłowni zgłosić potrzebę. U mnie (jedna sieciówka a jedna zwykła siłka) reagują na takie potrzeby :D
Pewnie jedno i drugie ale mimo wszystko bardziej stawiałabym w za małe angażowanie pleców. Nie ma bata, żeby nie czuć po porządnym podciąganiu :D

paula.cw

Power band kosztują ok 50 zł. A to w sumie przydatny "sprzęt", ale rozumiem że można mieć ważniejsze wydatki.
Zawsze można spróbować na siłowni zgłosić potrzebę. U mnie (jedna sieciówka a jedna zwykła siłka) reagują na takie potrzeby :D
Pewnie jedno i drugie ale mimo wszystko bardziej stawiałabym w za małe angażowanie pleców. Nie ma bata, żeby nie czuć po porządnym podciąganiu :D

Ja sprwadzalam na ebayu i takie ktore mnie interesowaly - najtansze - kosztowaly 30 funtow wiec to troche roznica jest, ale bde szukac dalej moze gdzies znajde. Plus faktycznie zaawsze moge zglosic to, a moze sie uda

A c do zaangazowania plecow to nie tak, ze ich w ogole nie czuje, bo czuje, ale bardziej mecza mi sie ramiona wlasnie i to dlatego nie jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen np.
No i nie wiem tez jak te plecy bardziej zaangazowac, staram sie je spinac na maksa ale i tak bardziej skupiam sie na tych ramionach, co by drazka nie puscic


Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-17 11:10:51