Grzeszki: wpadl jeden cydr wieczorem, musialam sie chyba rozladowac po stresujacym dniu w pracy
16 Maj DT - FBW
Grzeszki - brak
Mial byc DNT, ale mnie roznosilo w domu wiec poszlam na silownie i od razu lepiej
Plecy dzis lepiej, ale jeszcze nie chcialam szalec w martwym co by nie nadwyrezyc.
1. Martwy ciag klasyczny 5x10
30/40/50/50/52,5
30/40/50/50/52,5
40/40/40/55/57,5
30/40/50/55/60
2. Przysiad klasyczny ze sztanga na plecach 5x10
30/40/45/50/52,5
20/30/40/45/50
30/40/47,5/50/52,5
30/30/40/45/50
3.Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10
25/30/35/40
25/30/35/40
25/30/35/40
25/30/35/40
4. Podciaganie na maszynie chwytem neutralnym 3x8
14/21/28 - dzis bez wolnego opuszczania bo juz nie mialam sily
odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie
odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie
odciazenie - 14/21/28 + 5x wolne opuszczanie
5.Hip Thrust na maszynie 4x10
35/40/45/50
35/40/45/50
35/40/45
6. Wysiskanie gora skos 3x10 ( tu zamiennik bo brama caly czas zajeta)
8/6/6
7. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (P/L)
6/8/8
5/7,5/7,5
5/7,5/7,5
5/7,5/7,5
8. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10
7,5/10/12,5
7,5/10/12,5
7,5/10/12,5
7,5/10/12,5
+ 10 min cardio i rozciaganie
Micha z dzis & wczoraj
Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-16 21:07:20
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/DT_Unexowej_czyli_ex_klucha_dzwiga-t1110817.html ;)