1. Podciaganie na maszynie w neutralnym uchwycie
8x21, 8x28, 10x35, 10x35
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem
12x25, 10x30, 8x35, 6x40 ( to byl moj maks)
3. Martwy ciag klasyczny
10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40 ( to tez byl maks)
4. Przysiad klasyczny
10x bez obciazenia ze sztanga jako seria rozgrzewkowa
12x20, 10x30, 10x35, 7x40 ( nie dalam rady zrobic 8ego)
5. Przysiady bulgarskie
8x8kg, 10x8kg, 6x12 kg
6. Krzyzowanie linek na wyciagu
12x10 kg, 6x15 + 4x10 ( nie dalam rady dokonczyc serii na wiekszym obciazeniu wiec zredukowalam i dokonczylam na nizszym)
10x10 kg
7. Wyciskanie sztangi
10x sztanga bez obciazenia 8x sztanga bez obciazenia 6x5kg ( maks)
8. Biceps uginanie ramion ze supinacja nadgarstka
16x5 kg, 16x6kg , 14x7,5 kg ( maks)
9. Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps)
12x10 kg, 10x12 kg, 6x15 kg ( maks)
No i micha:
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/DT_Unexowej_czyli_ex_klucha_dzwiga-t1110817.html ;)