DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

Gratuluję zmiany bardzo chętnie będę podglądać twoje zmagania może mi się uda troszeczkę zgubić kg i zmienić wygląd,bo na razie stoję :/

Ok Paula, wielkie dzieki!
Jak pokombinuje nad tym planem to wstawie, a jak tu nie dostane odzewu to wstawie tam gdzie radzisz ;)

Aga, dziekuje bardzo ;) Jeszcze dluga droga przede mna ;)
Wpadaj smialo, z czasem postaram sie troche urozmaicic ten dziennik wstawiajac filmy z silowni, wiecej zdjec posilkow etc. Obecnie raczkuje

Wrzucam miche na dzis.
Ciasto cukiniowe i te batony orzechowo/kokosowe robilam wczoraj sama w domu.
Wiec zadnych niechcianych skladnikow, przepis znalazlam w kuchni sfd.
Zwazylam sie kontrolnie i waga generalnie poszla delikatnie w gore z 58,6 na 59,3, wymiary bez zmian, oprocz nog, delikatnie spadlo.
To na tyle. Jak wroce z treningu to napisze co i jak






Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-05 08:26:54

No i zdjecia wczorajszych tworow.
Ciasto najpiekniej nie wyglada, ale zaloze sie, ze jest dobre ( robilam pierwszy raz).
Kiedys zrobilam brownie z ciecierzycy i bylo pyszne
No i batoniki

Wrocilam z silowni. Ramiona mi odpadaja
Mialam konsultacje z trenerem.
Sprawdzilismy sklad mojego ciala na wadze.
Wyszlo:
Waga 60kg
Tluszcz: 25,4 %
Masa miesni: 42,4 kg
Otluszczenie organow 1 w skali 12
Woda ( nie pamietam, ale mowil mi ze b.dobry % wody )
( nie wiem na ile to jest rzetelne ale i tak mi humor poprawilo )

Plan na najblizsze 4 tygodnie:

2x w tygodniu FBW silowy

2x Power workout czyli:
Martwy ciag 2x (12x 50kg)
High pull: 2x ( 12x20kg)
Power clean & squat: 2x ( 12x25kg)
Clean & press 2x (12x 20 kg)
Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg)
- i to tez dzis zrealizowalam.


Mowil, ze ogolnie mysli, ze przy okolo 19/20 % tluszczu pewnie bylabym 100 % zadowolona z wlasnego wygladu i bedziemy do tego dazyc.

Micha na jutro ;)
Dzien bez treningu.

Dzis sie zwazylam i zmierzylam, robie to co dwa tygodnie w czwartki
Wrzucam tabelke z wynikami.
Zaraz zbieram sie na silke





Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-07 08:54:19

W tym power workoucie to pilnuj techniki, bo można sobie niezłą krzywdę zrobić takim zestawem wykonywanym nietechnicznie.

nightingal

W tym power workoucie to pilnuj techniki, bo można sobie niezłą krzywdę zrobić takim zestawem wykonywanym nietechnicznie.

Tak w ogole do porobily mi sie niezle siniaki na ramionach, dokladnie tam gdzie opieram sztange przy front squatach.
Nie wiem czy tak powinno byc, mam raczej srednia tendencje do sniaczenia.
Niestety nie mam mozliwosci nagrania i wrzucenia, bo chodze na silownie sama w dodatku w obcym kraju i nie chce nikogo obcego prosic o nagrywanie
W sobote mam luzny dzien, sporbuje pocwiczyc na samej sztandze.

Poproś jakiegoś trenera na miejscu żeby Ci podpowiedział co ewentualnie skorygować. Na serio bym uważał z takimi ćwiczeniami w takim zestawie. Jest fajnie jak jest technika - jak jej nie ma to cierpią gnaty.