looz ja tak sobie myślę,że za 2 miechy założę Dziennik Treningowy pojadę takim planem: Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Dips 3xF Workout B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull-ups/Chin-ups 3xF z supli jakiś stack tylko i git. trochę siły zrobię może.
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-27 12:16:31 Liczba szacunów: 0
[...] sztanga w opadzie tułowia 4 x 10: 60kg/65kg/70kg/75kg 4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12: hooj wie, nowa siłka %-) 5. Arnoldki 4 x 10: 10kg/12kg/13kg/13kg 6. Face pull 3 x 12: hooj wie, nowa siłka %-) 7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12: 12xcc/12xcc/12xcc 8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12: około 30kg :D 1. WL: z głową lepiej [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7840 Data: 2014-07-04 22:50:31 Liczba szacunów: 0
[...] z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. albo zamiana mc na sumo (moze w ogole dodac go w treningu B, a w treningu A zwykly mc?) Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci I teraz mi powiedz, jaki jest Twój cel? Równomierne ukształtowanie całej sylwetki czy coś innego? IMO, [...]
Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-26 11:04:00 Liczba szacunów: 0
ja wlasnie chcialam sprobowac albo gora/dol, albo wlasnie pull/push. musze kombinowac, bo poki co nie znalazlam jeszcze miejsca w szafie na kolejne 20kg talerzy a takie treningi chyba mozna nawet wykonywac dzien po dniu, jesli sie dobrze rozpisze, nie?
Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-28 22:25:17 Liczba szacunów: 0
mam nadzieje, ze dzisiejszego postu mi juz nie wywali %-) zaczne szybko od wypiski z dzisiaj, na lamenty przyjdzie czas pozniej.. trening PULL - 10 powtorzen front squat * 22 kg/ 22 kg wykroki 19kg/20kg/20kg/ WL 18kg/ 19kg/20kg zarzut + PP 19kg/20kg + 18 minut cardio miska * owsiane, mleko (prosto od krowy :-D), whey, migdaly, pol [...]
Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-25 19:29:46 Liczba szacunów: 0
[...] 30 sekund przerwy TABATA squat (atg oczywiście ;-D) 19 / 19 / 18 / 17 / 15/ 15/ 15/ 15 100 skoków na skakance 30 sekund przerwy TABATA invert rows (w oryginale jest pull-up) 17 / 11 / 9 / 7 / 8 / 7 / 8 / 7 100 skoków na skakance * w pierwszej serii pompki męskie, ale później to już było niemożliwe utrzymać się w ogóle na rękach, więc [...]
Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 17:34:17 Liczba szacunów: 0
[...] dwa tygodnie w domu, później siłka. TRENING A) 1. przysiad ze sztangą na barkach 2. wyciskanie (płasko) 3. wiosłowanie sztangą 4. wyciskanie żołnierskie B) 1. MC 2. pull-up (max) 3. wyciskanie skos 4. wyciskanie jedną ręką (na barki) 3 mikrocykle, każdy będzie trwać 2 tygodnie: I - 15-12 powt., 3 serie II - 10-8 powt., 4 serie III - 6-3 [...]
Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 13:55:06 Liczba szacunów: 0
[...] podrzucę reszta przykładowo ponizej Tension trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. Horizontal pushing exercise A2. Quads-dominant exercise A3. Horizontal pulling exercise A4. Hamstrings-dominant exercise A5. Abdominal exercise No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three [...]
Odpowiedzi: 1184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-22 15:53:14 Liczba szacunów: 0
[...] mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie prowadzić? od razu w górę czy na boki? ale żeby zrobić [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 07:45:59 Liczba szacunów: 0
Czy na różnych wersjach Splitu można "jechać" przez cały czas? Czy co ileś tam makrocykli przydałoby się wsadzić HST albo FBW? Generalnie to zastanawiam się co robić po push/pull/legs. Upper/lower body nada się? Możesz całe życie ćwiczyć splitem. Ups, nie wyświetliło mi Twojej odpowiedzi Rion. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-17 16:20:24
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-17 16:20:09 Liczba szacunów: 0
Witam. Obecnie jestem na masie i ćwiczę push/pull/legs 3x/tydz. Mój problem dotyczy nieproporcjonalnych ud do reszty sylwetki. Są umięśnione jednak również genetycznie odkłada mi się tam tłuszcz. Co powinienem zrobić aby zniwelować ten problem, gdyż powoli zaczyna brakować mi spodni ;p? Może odrzucić jedno z 4 ćwiczeń na nogi lub nie robić na [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-21 12:45:45 Liczba szacunów: 0
Na razie to robię technikę. High pull jest względnie prosty i mogę się tu trochę "posiłować" ale przy zgrywaniu tego w całość nie ma szans na coś więcej niż pusta sztanga bo technika siada.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 16:06:40 Liczba szacunów: 0
Tak jestem początkujący i nie bardzo kumam terminów FBW i push & pull, mogę prosić o wyjaśnienie. Co do czasu to zawsze znajdę godzinę wolną żeby poćwiczyć. I co jest nie tak z moją rozpiską, nie można łączyć tricepsa z bicepsem? Aha jakie mięśnie stymuluje podciąganie na drążku, szeroko i nachwytem?
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-31 21:16:48 Liczba szacunów: 0
[...] treningi, podczas gdy tam wiele osób wykonuje zaledwie 3 ćwiczenia podczas jednego dnia treningowego z 3 w tygodniu! Czy naprawdę można budować masę mięśniową w dniu "pull" robiąc tylko martwy ciąg, wiosłowanie sztangą i uginanie ze sztangą? Nawet po te 5 serii, czyli łącznie 15? Wydaje mi się, że to za mało, jeśli chodzi o tych ciut [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 21:37:35 Liczba szacunów: 0