pull

[...] "V" 4x wiosłowanie na maszynie 4x wiosłowanie sztangą podchwytem 3x podciąganie drążka do brzucha wyciąg dolny + rozciąganie z linami gónego wyciągu 3x mocna pompa! face pull 4x szrugsy sztangą 4x http://www.youtube.com/watch?v=yqst8KSvmWc DIETA i SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus 100g owsa, 30g białka, 30g masła orzechowego puszka tuńczyka w [...]

[...] "V" 15/12/12(50kg)/10(45kg) wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10/6(100kg) wiosłowanie hantlą 12/12/10/7(51kg) wyciąg dół 12/10/10/6 cały stos MC 12/7/8 (100kg) face pull 15/12/10/10 (25kg) szrugsy ze sztangą 6/6/6 (100kg) szrugsy z hantlami 30/30/30 (10kg) http://www.youtube.com/watch?v=oVu3WQdPA1o&feature=youtu.be Jak tak teraz patrzę [...]

[...] wg J.Łuki wrzucę filmik jak ktoś będzie chciał ;-) wiosło sztangą 12/12/8/8/5 120kg wiosło hantlą 14/10/6 50kg wyciąg dół 14/12/10/6 + drop cały stos MC 12/12/12 60kg face pull 14/12/12/10 30kg + unoszenie w opadzie 1x szrugsy hantlami b. krótkie przerwy 30/25/20/15/10/5 33kg http://www.youtube.com/watch?v=I_Vi7_3t8LQ&feature=youtu.be podkład [...]

Oj Dziewuchy Dziewuchy - dzięki za miłe słowa, ale na prawdę jest licho. Miss - do szczupłości to mi na prawdę wiele brakuje, nie jest to moja subiektywna opinia - jestem duża, masywna. Może przez to, że nie mam jakichś dużych dysproporcji sprawiam wrażenie normalnej;-)Koniec maruderstwa - na trening marsz! idę się sponiewierać, chociaż ledwo [...]

DT/ 2000kcal BWT 130/150/r Trening: Mam strasznie zakwaszone barki, więc nie wiedziałam co z tego wyjdzie, ale wyszło nie najgorzej:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f87ffb077d2c4bad8bd0bc362cc2e2a7.jpg rozgrzewka: 500m wiosła MC - progres, ciężko, ale chyba bardziej wystraszyłam się niż nie dałam rady Ściąganie drążka + wyciskanie płasko - nadal słabo, [...]

Dzięki dziewczyny za miłe słowa};-) ________________________________________ Wracam po prawie tygodniowej regeneracji. Trochę mi się przedłużył wyjazd, ale odpoczęłam baaardzo. Psychiczny luz i fizyczny głód treningu. Miska nieliczona - raczej czysta, ale nie ukrywam, że zdarzyło się trochę syfu (niestety). Trening - we wtorek przed wyjazdem [...]

[...] - 8 x 70kg - 8 x 80kg (Po testach na poprzednich treningach już wiem z jakim ciężarem robić serie. Tu było tak z luzem, bo powinienem zrobić jeszcze jedną serię.) 7. Face pull: 20 x III sztabka na wyciągu (Zrobione z ciekawości na tył barków i plecy. Bez rewelacji imho. Szkoda na to czasu. Lepiej zrobić unoszenie hantli w opadzie.) 7. Biceps: [...]

7.08 Barki,Brzuch + 30min cardio 1 Wycisk hantli siedząc 21kg x15 24kg x12 27kg x10 29kg x8 2 Unoszenie hantla przed siebie, jednorącz nachwyt 5kg x15 7kg x12 9kg x10 12kg x8 3 Szrugsy na maszynie smitha 3s x 12p 4 Wznosy boczne na wyciągu 3s x 12p 5 Face Pull 4s x 12p 6a Unoszenie nóg wisząc na drążku + 6b Kółko 3s x 15p + 3s x 10p

[...] Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/22,5kg/22,5kgx15 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10kgx15 4. Face pull 7kg/7kg/7kgx15 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 6. Power fly na ławce poziomej 5kg/5,5kg/5,5kgx15 7. Arnoldki 5kg/5kg/5kgx15 [...]

[...] ze sztangą na plecach 20kg/25kg/30kg/30kg/35kgx5 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5 4. Face pull 6,25kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 6. Power fly na ławce poziomej [...]

[...] plecach 20kg/20kg/25kgx15 20kg/22,5kg/22,5kgx15  2. Wykroki chodzone 5kg/7kg/8kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15  3. Wiosłowanie jednorącz  10kg10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15  4. Face pull  10kg/10kg/10kgx15 7kg/7kg/7kgx15  5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej  5kg/7kg/7kgx15 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15  6. Power fly na ławce poziomej  [...]

[...] chodzone 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5 4. Face pull 7kg/7kg/14kg/14kgx10 6,25kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/8kg/8kg/10kgx5 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 6. [...]

[...] 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/8kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/13kgx10 10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx10 10kg/10kg/10,5kg/12,5kgx10 4. Face pull 7kg/7kg/14kg/14kgx10 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 7kg/7kg/7kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] 2. Wykroki chodzone 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7kg/8kgx15  5kg/7,5kg/7,5kgx15   3. Wiosłowanie jednorącz  10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15  10kg/10kg/10kgx15   4. Face pull  7kg/7kg/14kgx15 10kg/10kg/10kgx15  7kg/7kg/7kgx15  5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej  5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7kg/7kgx15  5,5kg/7,5kg/7,5kgx15  6. [...]

[...] 5kg/7,5kg/8kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10 10kg/12,5kg/12,5kg/13kgx10 10kg/10kg/12,5kg/12,5kgx10 4. Face pull 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/7kg/14kg/14kgx10 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 4. Face pull 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/7kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5 [...]

[...] 5,5kg/7,5kg/8kg/10kgx10 5kg/7,5kg/8kg/10kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10 10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10 10kg/12,5kg/12,5kg/13kgx10 4. Face pull 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/7kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/8kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] 2. Wykroki chodzone 5,5kg/8kg/8kgx15 5kg/8kg/8kgx15 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 4. Face pull 7kg/14kg/14kgx15 15kg/15kg/15kgx15 7kg/7kg/14kgx15 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 6kg/7kg/7kgx15 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 6. [...]

[...] 7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15,5kgx5 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15kgx5 4. Face pull 14kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/8kg/8kg/10,5kg/10,5kgx5 [...]

[...] 5,5kg/8kg/8kg/10,5kgx10 5,5kg/7,5kg/8kg/10kgx10 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10 10,5kg/12,5kg/13kg/13kgx10 4. Face pull 7,5kg/10kg/10kg/10kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/14kg/14kg/14kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]