Będzie dłuższa wypiska z kilku dni. Ciężki okres, piątek wesele potem poprawiny a niedziela praca od 8 do 22. Dziś dosłownie czuje się jak g****, siła spadła mocno. Z miską w miarę się trzymałem. Jadłem to co na zdjęciach + 0 słodyczy, a niedziela na mocnym ujemnym bilansie.
Mariusz dał nową wypiske. Ucinamy trochę fatu
tak to wygląda
Barki + Pośladki + Brzuch
1. Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8
2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg
3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg
4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15
5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15
6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg
7. Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad)
8. Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15
9. Spięcia brzucha na maszynie 3x15
10. Unoszenia nóg w zwisie 3x12
Klatka + Triceps + Biceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 95 kg
2. Pompki na poręczach 3x max
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/15/15 20 kg 22 kg 24 kg 20 kg
4. Krzyżowanie linek w bramie 15/15/15 10 kg 15 kg
5. Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg
6. Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 30 kg
7. Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg
8. Uginanie w bramie 15/15/15 15 kg
9. Cardio 30 minut
Wesele
Dziś
1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu
5. Jajecznica
5 jajek+ 100 g szynki
Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka
- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Odpormax x 2
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- LivSupport 2 tabsy