Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WEEKEND
Będzie dłuższa wypiska z kilku dni. Ciężki okres, piątek wesele potem poprawiny a niedziela praca od 8 do 22. Dziś dosłownie czuje się jak g****, siła spadła mocno. Z miską w miarę się trzymałem. Jadłem to co na zdjęciach + 0 słodyczy, a niedziela na mocnym ujemnym bilansie.
Mariusz dał nową wypiske. Ucinamy trochę fatu
tak to wygląda





Barki + Pośladki + Brzuch

1. Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8
2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg
3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg
4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15
5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15
6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg
7. Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad)
8. Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15
9. Spięcia brzucha na maszynie 3x15
10. Unoszenia nóg w zwisie 3x12




Klatka + Triceps + Biceps

1. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 95 kg
2. Pompki na poręczach 3x max
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/15/15 20 kg 22 kg 24 kg 20 kg
4. Krzyżowanie linek w bramie 15/15/15 10 kg 15 kg
5. Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg
6. Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 30 kg
7. Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg
8. Uginanie w bramie 15/15/15 15 kg
9. Cardio 30 minut


Wesele





Dziś
1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu
5. Jajecznica
5 jajek+ 100 g szynki


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Odpormax x 2
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- LivSupport 2 tabsy

WTOREK-ŚRODA
Wtorek trochę lepszy trening, ale w końcu nogi, a te zawsze robię z progresem i lepszym samopoczuciem. Niedługo mam urlop i chcę całą pracę ogarnąć przed, co trochę męczy, ale to nic.
Dzis brzuch i cardio

Nogi:
1. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 szt./5/6
2. Uginanie podudzi siedząc 15/15/15 40 kg
3. Przysiad sumo z ketlem 15/12/10/10 16 kg/20/ 24 kg
4. Przysiad na smithie w wąskim rozstawie stóp 15/12/10/8 80 kg/90/95/100
5. Wypychanie na suwnicy z nogami ustawionymi nisko i wąsko 15/15/15 140 kg/180/200/220``
6. Wykroki chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max 5 kg/8/10/12
7. Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15
8. Cardio 30 minut






1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu
5. Jajecznica
5 jajek+ 100 g szynki


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Odpormax x 2
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy

CZWARTEK-PIĄTEK
Ostatnie 2 dni pracy i lepszych treningów. Teraz zasłużony urlop. Trzeba się zregenerować, bo pewnie po urlopie wchodzę na masę. Dlatego też planuje na urlopie jeszcze dociąć . Oczywiście gotować nie zamierzam, ale w miarę to bilansować, bo wysiłku będzie sporo.
Problem tylko będzie z siłką, bo najbliższa około 30 km... ale może coś znajdę na miejscu . Jeśli znacie jakieś dobre siłownie jak najbliżej Soliny to dajcie znać



Plecy
1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg
2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg
3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg
4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10
5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg
6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15



Barki + Pośladki + Brzuch

1. Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce 15/15/15 5 kg /6/8
2. Odwrotne krzyżowanie linek leżąc na ławce w bramie 15/15/15 10 kg
3. Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg
4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15
5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15
6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg
7. Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad)
8. Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15
9. Spięcia brzucha na maszynie 3x15
10. Unoszenia nóg w zwisie 3x12





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu
5. Jajecznica
5 jajek+ 100 g fasoli


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Odpormax x 2
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy

WEEKEND
Urlop zaczęty. W tym roku ukochane Bieszczady. Uwiebiam jest przede wszystkim cisza, spokój i dużo chodzenia. Hotel bardzo fajny, a w zasadzie Domki, w zacisznym rejonie obok myczkowskiego jeziora w Solinie. Oczywiście 1 misja to znaleźć siłkę. Niestety na mapach Google najbliższa 30 km w Sanoku...
ale w biedronce zobaczyłem jakieś nieco większego człeka, więc pytam i okazało się, że ma siłownie Mordor z normalnymi ciężarami. Jutro przetestuje
Dzień zaczęty od drezyn rowerowych, bardzo fajna sprawa. 2 godziny w pięknym okolicach. Myślałem, że będzie ciężej, ale dałem rady z małżonką.
Potem zrobiona trasa piesza, "Perła Polańczyka " kilka godzin chodzenia, na całej trasie, aż 2 osoby.
Potem Wiejskie ZOO, na koniec dnia, trochę bilarda, ping ponga i to by było na tyle






Dużo chodzenia + drezyna

Co do diety. To staram się, żeby jako tako była, ale oczywiście próbuje różnych rzeczy
1. ŚNIADANIE HOTELOWE
jajka, twaróg, chleb, warzywa

2. PRZYSMAK GAJOWEGO
Dziczyzna + rydze + ziemniaki i warzywa
( mega smaczne )


3. PŁATKI
100 g płatków owsianych + 50 g białka
4. MAKRELA WĘDZONA



- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Probiotyki –Probiotic -4
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Odpormax x 2
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy




Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-09-01 23:04:29

No pogoda wam dopisuje widoki też konkretne! Udanego urlopu

lasican1

No pogoda wam dopisuje widoki też konkretne! Udanego urlopu

Dzięki

Udanego urlopu Krystian :)

Damian Bobrowski

Udanego urlopu Krystian :)

Dziękuję

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Mocno intensywne dni, w zasadzie non stop coś robimy. Wczoraj typowo sportowo, dziś dużo zwiedzania, bo deszcz.
Poniedziałek zaczęty od żółtego szlaku czyli Połonina Wetlińska. "Schronisko Puchatek"-> Osadzki Wierch -> Przełęcz Orłowicza. Ogólnie dosyć łagodnie, miejscami stromo. Ogólnie prawie 5 godzin wyszło.



Potem chwila odpoczynku i trening na jedynej siłowni w promieniu 20 km.
Mega mnie zaskoczyła. Typowa mordownia, stare ołowianie ciężary i tak fajne ciężarki, których brakuje na większości dzisiejszych. Trening na luzie, bo jednak po szlaku średnio było siły.


MC 5 x 5 160 kg
DB bench press 5 x 10-6 50 kg
Pull up 5 x max
Lateral raise + DB curl 3 x 12







Dziś typowo zwiedzająco, Zamek w Sanoku i wybitna galeria Beksińskiego, potem Pijalnia czekolady. Pelczar No i tu wzięliśmy pakiet dla dwojga. Nigdy chyba tyle czekolady nie zeżarłem. oraz takiej jakości. Dodatkowo opisany był cały proces wytwarzania czekolady. Polecam



Następnie. Centrum Dzieciństwa Szkła w Krośnie. Myślałem, że max 30 minut i dziękuje. Jednak trwało ponad 2 godziny i minęło bardzo szybko, bo cała wycieczka to wiele wątków związanych z produkcją szkła, wszystko oczywiście pokazane od strony praktycznej.


Dzień zamknięty kolacją. Dziś Knysze po Bieszczadzku

A co tam na końcu ? Jakiś pieróg ? Smaka mi tym narobiłeś, a pierwszy posiłek dopiero o 11