pull

Sob FBW wyciskanie skos gora 45 stopni 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg krzyzowanie linek 3x15x5kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg hamer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 2x15x30kg przysiad kolarski 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 2x10x75kg wykroki boczne landmine 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion [...]

[...] 25 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg wioslowanie jednoracz sztangielka 12x15kg, 12x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg hammer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 2x10x35kg goblet squat sztangielka 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg wykroki boczne landmine na t-bar 3x10x20kg wyciskanie [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg high pull z kolan 6x40kg, 4x6x45kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x10x15kg Trening bez [...]

[...] siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 2x15x10kg, 10x12,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym jednoracz 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg sissy squat 4x12xcc Trening wykonany, jutro zrobie pewnie pull jak sie nic nie zmieni.

Sob pull wioslowanie sztanga 12x55kg, 12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 8x90kg hammer row jednoracz 15x20kg, 12x25kg, 2x12x30kg narciarz wyciag gorny 21x20kg, 18x30kg, 15x35kg lat pulldown jednoracz 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg martwy ciag na prostych nogach 10x55kg, 3x12x75kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 12x5kg, 3x12x7,5kg wznosy lydek stojac na [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym stojac 3x12x15kg rack pull wysokość powyżej kostek 8x60kg, 8x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 3x150kg, 1x170kg, 1x180kg, 8x100kg sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac 12x42kg, 10x49kg, 10x56kg uginanie nog siedzac na maszynie [...]

[...] 12+12x20kg+40kg, 3x12+12x25kg+50kg butterfly 15x20kg, 15x30kg, 15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x30kg, 12x40kg, 2x12x50kg face pull 3x15x15kg wznosy bokiem sztangielkami 15x7,5kg, 15x10kg,15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion w oparciu o lawke skos gora 30 stopni 3x12x,7,5kg uginanie ramion wzdluz [...]

Ja bym olał wszelkie wyciskania - barki tylko ruchy pull, na klatę chwyt młotkowy hantlami by barki jak najmniej się męczyły i wycisk wąsko sztangą. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-05-26 22:47:38

[...] 8x90kg, 20x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg face pull 15x10kg, 15x15kg, 2x15x20kg przyciaganie sztangi lamanej do klatki 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 4x15x7,5kg prostowanie ramienia zza glowy stojac [...]

[...] sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg przysiad wykroczny bokiem na t-bar (sam naklad) 12xcc, 3x10x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 2x15x50kg face pull 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg uginanie ramion na sztandze prostej stojac 15x20kg, [...]

[...] sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x27,5kg wyciskanie skos gora sztangielkami 30 stopni 15x30kg, 12x37,5kg, 11x42,5kg focze wioslowanie 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x27,5kg, 8x32,5kg high pull z kolan 5x40kg, 3x5x45kg uginanie ramion wzdluz tulowia jednoracz sztangielka 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg kick back 3x12x7,5kg Trening zrobiony, ciezko szlo.

pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 2x10x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 5xcc high pull 4x3x40kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg uginanie ramion stojac sztangielkami z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramion stojac [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 8x40kg focze wioslowanie 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x27,5kg high pull 3x40kg, 3x3x50kg przysiad przedni sztanga 4x10x60kg mcnpn sztangielkami 3x12x25kg wznosy lydek siedzac 21x20kg, 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 3x10x12,5kg uginanie ramion wzdluz [...]

Czw Tył Podciąganie szeroko nachwytem na drążku 9xcc, 2x7xcc Wiosłowanie sztangielka w oparciu stojąc 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg Face pull 18x15kg, 2x15x20kg Mcnpn sztangielkami 12x27,5kg, 2x12x30kg Zbieranie grzybków sztangielka 15x15kg, 2x15x20kg Uginanie francuskie poziomo sztangielkami 18x10kg, 15x12,5kg, 10x15kg Prostowanie ramienia [...]

[...] sztangielkami leżąc 15x30kg, 10x35kg, 10x40kg Goblet squat 12xcc, 12x20kg Wiosłowanie T-bar 15x20kg, 12x30kg, 2x10x40kg Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 3x15x10kg Face pull 3x15x30kg Prostowanie jednorącz zza głowy sztangielka stojąc 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15x25kg, 12x30kg, 10x30kg Trening zrobiony [...]

[...] z wolnego. Za to jutro od 8 w gabinecie do 16:30 z 15 min przerwy na posiłek. Czyli 8terapii każda po godzinie, ale lubię co robię. Wieczorem może wyjście do kina na ten nowy film Vegi, pewnie chłam ale dla odmóżdżenia. Oczywiście off od siłowego a w niedziele lecę z pull Jeszcze dobra nuta na koniec https://m.youtube.com/watch?v=gyeBvP94d8w

No gdzie rack pull do dwójek.  A ta katana ciekawie wygląda, do przetestowania :-)

No gdzie rack pull do dwójek.  A ta katana ciekawie wygląda, do przetestowania :-) To w takim razie przepraszam za wprowadzanie w błąd ;p Widziałem po prostu jak niektórzy tak łączą i dlatego tak napisałem ;p Chyba muszę sobie ograniczyć dostęp do forum xD bo za dużo zaczynam pierdół pisać niestety, ale chciałem dobrze :)

SOBOTA 07.03 Rest Day więc bez większych ekscesów. Typowa sobota, od 7 do 16.30 w gabinecie, zaorałem się przy pacjentach jak dzika świnia, ciężkie przypadki, ale cóż pozytywnie że są pacjenci, zadowoleni z poprawa samopoczucia to motywacja do pracy jest. Po pracy na CPN bo żyd się zaświecił, mój Civic zgłodniał, jeszcze zahaczyłem do Delikatesów [...]

Cieszy że mam ogarniętych pacjentów i panicznie nie odwołują wizyt. Pracuje ile wlezie bo kto wie czy za tydzień nie walną jakieś kwarantanny i będzie przymusowy urlop... Jutro Pull