pull

Ok, więc zamiast podciągania wiosło i zamiast high pull podciąganie do brody. Ilość serii i powtórseń taka sama?

No może i bez sensu, ale 3 dni pod rząd to jest sens? Bez regeneracji mógłbyś coś więcej powiedzieć o push & pull dlaczego mam go zastosować?

Martwy sumo dałbym do dnia siły. Face pull z hantlami ? Nie ma takiego ćwiczenia ;-) Reszta w sumie ujdzie.

Czemu nie ćwiczysz najważniejszej parti?! Jaka do diaska wytrzymałość? Lokalna siłowa, tlenowa, beztlenowa? %-) Trening beznadziejny - zobacz FBW lub Push pull. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-12 12:21:04

Możesz wybrać trening z tematu "pierwszy rok treningów" z podwieszonych tematów będzie dobrym planem na pierwszy ogień. A później można podejść do jakiegoś planu push/pull też opartym na podstawowych ćwiczeniach ale już nieco wzbogaconym o więcej ćwiczeń.

dieta jest :) kortyzol cały czas z nim walcze :D ale chodzi o trening w którym spala się jak najwiecej kalori i po za tym pull/push to trening nie dla mnie niestety :) a co pytania wrzucam trening bo cos nie pykło

[...] przednie 4x12 martwy proste 4x12 ośle wspięcia czwartek klatka: wyciskanie sztangi 4x8 pompki 4xmax skos 4x15 rozpiętki 4x15 barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 hante siedzac 4x10 wznosy bokiek 4x12 brzuch wzosy nóg 3xmax spiecia 3x max planki 3xmax sobota plecy: martwy 4x8 wiosło 4x10 drażek 5xmax wiosło o ławke hantelką4x12 face pull 4x12

dieta jest :) kortyzol cały czas z nim walcze :D ale chodzi o trening w którym spala się jak najwiecej kalori i po za tym pull/push to trening nie dla mnie niestety :) a co pytania wrzucam trening bo cos nie pykło Ale po co chcesz spalać podczas treningu siłowego jak najwięcej kcal ? On jest głównie od stymulowania mięśni do wzrostu. Chcesz [...]

rozumiem , bo metoda 5x5 nie jest metodą BB , jednak skoro się na nim rozwijasz to bym się go trzymał . A następnie jeśli SPLIT to pierwszy polecam PUSH/PULL/LEG .

A) dzien 1 - plecy + barki + brzuch 1. Plecy - martwy ciag 3x 10-6 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - rope straight arm pull down 3x 15-10 - szrugsy 3x 15-10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia [...]

14-09-2020 Poniedziałek starałem się trzymać kąty proste przy face pull, ewentualnie nieco na zewnątrz odbicepsów powinny iść przedramiona odwodzenie widzę w pozycji tyłem, że rozszerzam łokcie a powinny być przyklejone rozciąganie gumy na skos w klęku chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy [...]

mc drążek wiosło face pull I jakie napchane?

[...] żylaki napierdzielają + kiepskie samopoczucie z powodu braku pracy. Straszny dół. Dzisiejszy trening udany. Siłka to jedyne miejsce w którym mogę trochę się wyluzować. Trening PUSH. 1.Podciąganie 2.Ściaganie liny wyciągu górnego do szyi 3. Wiosło sztanga 4. Wiosło hantel jednorącz 5. Face pull 6. Suplinacja hantlami na bica +20 min cardio

[...] ważna rada aby dawac w pierwszej kolejności ćwiczenia jak najbardziej wielostawowe w największej ilości serii. w tej chwili nie widze nic lepszego dla ciebie jak poush-pull 4 dni w tyg. grupa poszczególna 2 x w tyg. po dwa ćwiczenia na grupe wystarczy- juz b. latwo ułożyć, ew. poprawki czy jakies innowacje- o ile sam tego nie zrobisz [...]

Trening to push-pull, wkradla sie mala literowka, ale na pewno ogarnales

A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc x2 2. military press przodem x2 3. wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt x2 4. przysiady ze sztangą x2 B - PULL 1. podciąganie na drążku x2 2. wiosłowanie sztangą x2 3. uginanie ze sztangą stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna [...]

tomekm2012 nie rozumiem dlaczego kopiujesz cudze planu które były układane celowo pod tą osobę bo fajnie wyglądają ? prosty góra/dół lub push/pull z samymi podstawami . A jeśli chcesz tamten plan pytaj odnośnie niego autora .

jeszcze pytanko, czym można zastąpić face pull, ponieważ nie dysponuje wyciągiem, coś z wolnych ciężarów bym prosił.

Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]

Nie widze sensu z takim stazem pchac sie az 6 dni partia x1 tydzien. Jak chcesz splita to albo cos partia 2x tydzien czyli 4 dni treningowe, albo push/pull/legs i wtedy 3 dni.