Fbw do oceny

Ankieta w dziale trening dla początkujących
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga :93
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa, "sylwetka plażowicza" ;)
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,
sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan: fbw z wieloma ćwiczeniami
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,
klasyczny martwy ciąg, wyciska: nie na ławce leżąc):
Przysiad 100 kg
Martwy 105 kg
Wyciskanie 84 kg
Podrzut:65 kg

Tak jak pisałem rok dosyć poważnie ćwiczyłem ale głównie nogi. Teraz planuję by reszta trochę podgoniła. Wymiary luzem klata:107 , biceps 37, udo 67, lydka 45. Wymyśliłem sb takie FBW gdzie nogi ćwicze w minimalnym stopniu. W ćwiczeniach 1-3 wykonuję 5 powtórzeń w 4-5 seriach głównych a w 4 6-10 i 3 serie główne. Ćwiczenia: wioslowanie nachwytem, wyciskanie na płaskiej, push press i pompki tyłem na podwyżseniu. Mogę tak ćwiczyć czy byście coś zmienili?

cwicz całe ciało, twoje nogi nei sa "aż tak rozwiniete"
jak kwestia z dieta?

Z dietą różnie bywało. Od tygodnia wszystko obliczone i 170-220 g białka dziennie i się trzymam ściśle.

Lepszym rozwiązaniem byłoby podejście do jakiegoś całościowego planu może być trening całościowy fbw na podstawowych liftach.
Do tego dopiąć dietę i będzie szło do przodu.

masz jakiś konkretny na myśli?

Możesz wybrać trening z tematu "pierwszy rok treningów" z podwieszonych tematów będzie dobrym planem na pierwszy ogień. A później można podejść do jakiegoś planu push/pull też opartym na podstawowych ćwiczeniach ale już nieco wzbogaconym o więcej ćwiczeń.

wiesz fbw traktora71 już ćwiczyłem. później był czas że jechałem planem gdzie trening A to było High Pull, Wiosło, wycisk na ławce i push press a w planie B Martwy ciąg, podciagananie na drążku w poziomie, wycisk na ławce i żołnierskie. Ogólnie moim celem by góra była jak najmocniejsza czyli plecy, klata i barki.

To tak możesz ustalić plan na podstawowych ćwiczeniach żeby te nogi robić nieco lżej od góry a mimo wszystko nadal trenować nogi. Możesz zrobić 3 razy w tygodniu trening np pon góra śr dół pt góra
Zrobisz górę dwa razy w tygodniu a raz dół i to może być optymalne rozwiązanie.